cardio

17.10.2020 Waga: 98.3 Cardio: 30min z rana Push + Calves 1. Incline smith 30: 110x11,10 90x15 2. Wycisk hantli siedząc: 33x10,11 27x14 3. Flat chest press(1): 12 sztabka x10,10 9 sztabka x15 4. Cable fly’es z góry: 4 sztabka x12,10 3 sztabka x15,13 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 2 sztabka x13 1 sztabka x14,11 6. Wznosy hantli w bok: [...]

18.10.2020 Waga: 99.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makro: 390g B 200g WW 80g T „Sernik” na zimno z masłem orzechowym: /SFD/2020/10/18/590e3b26ec9f49ed87ddedadd93ee10a.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:21:29

19.10.2020 Waga: 98.2 Cardio: 30min z rana Legs: 1. Przywodzenie: Stack x24,18,15 2. Uginanie podudzi stojąc: 3 sztabka x12,10+połówki 2 sztabka x14+połówki 3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył): 14 sztabka x14,11 11 sztabka x16 4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył): 250x15 275x14,12 5. Hacksquat: 40x14,13 30x14 6. Wykroki chodzone z [...]

20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. [...]

21.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 30min z rana Pull 1. Ściąganie jednorącz hammer technogym(5): 50x10,9 40x12 2. Wiosłowanie nachwytem: 125x9 100x12,12 3. 1h Cable row technogym: 55x9 50x11 40x13 4. Rackpull(pod rzepką): 180x10 5. Ściąganie nachwytem technogym: 60x9 55x10 45x13 6. Chest supported T-bar precor: 30x8,8 20x13 7. Reverse dB fly’es w [...]

22.10.2020 Waga: 99.9 Cardio: 45min z rana Rest day. 390g B 200g WW 80g T

24.10.2020 Waga: 99.5 Cardio: 45min z rana Rest day. Dzisiaj trochę pokombinowałem z makro, by poczuć, że coś zjadłem.. Bo te każdy dnt to koszmar, tj w DT jestem głodny, tak w dnt k****sko głodny... A nie czuje wgl różnicy jak dodam/nie dodam tłuszczy do posiłku, nie wpływa to na sytość po posiłku. 390g B 300g WW 20g T Jutro nogi, jeszcze [...]

25.10.2020 Waga: 99.3 Cardio: 30min z rana 25.10 Legs + Calves - Magic 1. Przywodzenie: Stack x20,20,13,11 2. Uginanie podudzi stojąc technogym(2): 30x10,7+1 22.5x13+1 3. Wyprosty technogym(5): 80x17 85x14,13+drop 4. Leg press technogym: 280x13,10 220x16 5. Odpychanie od platformy stopy nisko i wąsko technogym: 130x15,13 100x18/19 6. Wykroki [...]

26.10.2020 Waga: 99.9 Cardio: 30min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith technogym: 117.5x12,9 90x15.5 2. Francuz incline: 37.5x11,9 30x13 3. Crucifix triceps mała brama technogym: 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x14,12 5x19 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 25x12,10 20x13 6. Uginanie hantli naprzemian: 12x11,10 [...]

27.10.2020 Waga: 98.6 Cardio: 45min z rana Rest day. Ważenie pózniej niż zwykle, wczoraj zasnąłem jakoś po 23, po spałem do 1 i nie mogłem spać dalej, wiec wziąłem nasenne i poszedłem w kimę, udało się pospać do 10 ciągiem, bez pobudek.

28.10.2020 Waga: 99.0 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down technogym(5): 52.5x10,10 40x15 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x7+2 105x12,10+1 3. 1h Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

31.10.2020 Waga: 101.0 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: 60x20,20,20,20 2. Wyprosty technogym(5): 80x15,15,13,12 3. Uginanie podudzi stojąc technogym(2): 30x10,10/11 22.5x15 4. Leg press technogym: 280x15,12 220x18 5. Odpychanie wasko od platformy: 130x15 140x11 110x17 6. Wykroki chodzone z hantlami: 2x10x30,27,20 + drop CC 7. [...]

01.11.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith technogym: 120x10,10 95x14 2. Francuz incline: 37.5x12,11 30x14 3. Prostowanie nachwytem: 35x12,10 27.5x14 4. Crucifix triceps: 5x13,11 3.75x15,15 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 25x14 27.5x9,8 6. Uginanie hantli stojąc: 12x14,11 10x12 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

02.11.2020 Waga: 101.9 Cardio: 45min z rana Rest day, czyli jedzenie, spanie i netfixa oglądanie %-) Poleciał raport, zobaczymy co dalej ale pewnie nie będzie żadnych zmian, bo idzie do przodu waga jak i performance. /SFD/2020/11/2/2783ba2f1ddd4d8ebe57165bf8fed48c.jpg /SFD/2020/11/2/496dc0d31228424887e339f7f592a937.jpg [...]

03.11.2020 Waga: 100.2 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x10,8 42.5x13 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x8,7 105x14 3. 1h Cable row: 55x13 60x9,8 4. Rackpull: 195x8,6 5. Chest supported dB row 30: 16x15,15,12/13 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,12 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x13 6x15,15,15 8. Facepull z góry: [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

05.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makrosy: 390g B 120g WW 110g T Na zdjęciach omlet B+T oraz „bigos” z kurą i włoskimi:-) /SFD/2020/11/5/c83e768657b04f0eb3feb8e90d62cb84.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 14:06:35

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]