[...] : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,biust, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory cardio 3x tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo [...]
[...] Trening: Trenuję klasycznym splitem, ten rodzaj treningu pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i [...]
[...] (dobrze reaguje na niskie tłuszcze ok - 20-50g i mój organizm fajnie czerpie energie z węgli) jeśli np w danym dniu zrobię naprawdę mocny trening siłowy a potem dłuższe cardio to dodam troche kcal. W styczniu rozpoczne też pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania [...]
[...] od siłowni akurat w czasie świąt i dlatego też micha trzymana będzie do świąt a po swiętach powrót do diety i treningu. Trenuje 3x w tygodniu(split) + obecnie 50 minut cardio i rozciągania troche Powrót po świętach zacząć z obniżeniem cardio i podbiciem węgli a potem stopniowe zwiększanie aktywności a następnie obniżanie węgli? Jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]
[...] to byłem zadowolony z barków i nóg. Starałem się w ciągu tych 6 mscy modyfikować go żeby nie robić tego samego w kółko. (na miarę sprzętu który mam) Do tego robiłem cardio i brzuch... Pi razy drzwi. }:-( FBW bardzo lubię bo po max 1,5 h jestem cały zrobiony, spocony i czuję że mam spokój i czas na regeneracje. Gorzej jak potem trzeba [...]
[...] wiem. Dużo czytam i już dostaje p******ca więc proszę o porade. Mam 33 lata i ważę112kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę zrzuciłem od lutego ponad 20 kg głównie robiąc cardio i ćwiczenia obwodowe. Tak od około 4 miesięcy robię trening dzielony, siły mam mało ale wiadomo wszystko z czasem, progres i tak jest nie tylko w wyglądzie i [...]
[...] if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy [...]
[...] Dos Remedios rozwiązuje oba problemy przykładami prostych, szybkich i skutecznych ćwiczeń, zawierającymi zasady budowania mięśni, odpowiednich kombinacji ruchów i ćwiczeń cardio niezbędnych do spalenia tkanki tłuszczowej, które pomogą Ci upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Książka zawiera wiele bezpiecznych i innowacyjnych ćwiczeń i porad [...]
[...] na dobrą sprawę mam nieograniczony - może trwać 2 miesiące jak i 6 miesięcy - zależy mi aby zostało jak najwięcej mięśni. Trening na pewno będzie siłowy, może jakieś HIIT, cardio odpada. Zastanawiam się czy może stopniowo nie obcinać kalorii a później dopiero VLCD. Napiszę teraz przykładowo jak mógłby wyglądać mój cały cykl redukcji: Tydzień: [...]
[...] if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy [...]
[...] kalorie to 2050 z podziałem 30/50/20 (startowałem kilka dni z 2500 potem 2400 i w dół aż doszedłem do 2000 bo waga nie schodziła to stwierdziłem, że powinienem ciąć) - cardio 3x w tygodniu 30 minut bieżnia(maksymalnie dana w górę). Nie biegnę bo zaraz dostaję zadyszki, ale szybko idę. (cardio wprowadziłem w grudniu. - Trening FBW x3 w [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie : kontroluje się , nie jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. [...]
[...] 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Trening - 4x w tyg siłownia + cardio 30 min z rana na czczo i 15-20 min po treningu (cardio kręce tylko w dni treningowe) Dostępne suplementy- bcaa pure sfd , beta-alanina sfd, do tego dochodzi kawa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie oprócz niedzieli. W tym staram się dwa razy w tygodniu robić cardio. Reszta treningów to treningi na każdą partię. Od 3-4 miesięcy piłem dużo browarków przez co ten brzuch :D. W sierpniu moja waga wynosiła 74 Kg. Pierwszego stycznia [...]
[...] to najczęściej jadłem jakiś twaróg + orzechy/oliwa ale akurat dziś wrzuciłem na ostatni posiłek ryż+mięso bo zalegało w lodówce. Co do aktywności to trening FBW 3 x tydz + cardio 20-40min + w DNT ostatnio zapisałem się na boks więc aktywność całkiem spora biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie ruszałem. I tu moje pytanie czy [...]
[...] inne ćwiczenia. Oczywiście plan podciągania wykonuję wieczorem, najwcześniej 4 godziny po innym treningu. PLAN: -6 dni w tygodniu rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego. -cardio/biegi 4 razy w tygodniu. Po treningu siłowym - ABS 3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu (podczas przerwy między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie [...]
No więc tak jak już w temacie widzicie nie jestem pewny kiedy mam pić białko czyli te moje aminokwasy bo bcaa już nie posiadam czy zaraz po treningu siłowym ale przed cardio czy jednak całkiem po cardio razem z węglami?
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc wszystko i jesc wszystko oprocz brikselki ;p %-) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
