[...] a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2400 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem [...]
[...] Obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka [...]
Witam trenuje od ponad roku , schudlam razem 30kg dzieki cardio + treningi na brzuch , bieganiem i skakaniem na skakance , waze 54,5 kg przy 168 , stosuje nadal cardio + treniing na umięsnienie brzucha , posladki i takie tam . Jem zdrowo , jestem caly czas na redukcji ok 1500kcl , nie jem produktow przetworznych , napoji gazowanych , malo [...]
[...] stałym tempem 15-20 minut, (znalezione na body-factory) Jak już napisałem - z kondycją u mnie słabo, dlatego zaczynam (a raczej zacznę) od poziomu 1 i wykonywałbym to jako cardio w DNT tzn. po siłowni odpuszczałbym cardio i wykonywałbym to na następny dzień. No dobra! Siłka+kondycja już coś da, a przynajmniej dać powinna. Dochodzą do tego [...]
[...] koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam [...]
[...] stałym tempem 15-20 minut, (znalezione na body-factory) Jak już napisałem - z kondycją u mnie słabo, dlatego zaczynam (a raczej zacznę) od poziomu 1 i wykonywałbym to jako cardio w DNT tzn. po siłowni odpuszczałbym cardio i wykonywałbym to na następny dzień. No dobra! Siłka+kondycja już coś da, a przynajmniej dać powinna. Dochodzą do tego [...]
[...] z diety wszelkie cukry lacznie z cukrami z owocow, tak samo z nabialem nie przyjmuje go wogole, treningi intensywne z przerwami okolo 45sek na koniec kazdego treningu 30min cardio -bieznia pod gorke10% 6,5km/h Dieta dopieta, przykladowy dzien: posilki jedzone o regularnych porach ,pierwszy 30min po przebudzeniu ostatni okolo godziny-potrorej [...]
Witam mam wielki problem, od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie i ostrych ćwiczeniach cardio jeżdżę na rowerze co dzień prawie i korzystam z orbitreków i tym podobnych urządzeniach. byłem zadowolony z osiągów a było to ponad 10 kg mniej super. ale niestety przez przypadek znalazłem mój stary pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej ii 8kg mięśni [...]
[...] od jakiegoś pół roku, z tym że z przerwami. Teraz ponownie chciałam wrócić. Póki co chodziłam 4x w tyg na siłkę: triceps+plecy; biceps+klatka, i 2x nogi; do tego jeden dzień cardio 30min Nie cieeeerpię cardio, ale nie wiem czy jest sens pakować się w obciążenia na nogi bez biegania, etc. Na nogi robię 4 serie po 25 powtórzeń z przerwami [...]
[...] (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), Omega 3 (rano). Obwody obecnie: Biceps - 39,5 cm Talia - 79-79,5 cm Klatka - 110 cm Noga - 60 cm Łydka - 40 cm Przedramię - 31 cm Trenuję 4-5 [...]
[...] Tak więc tutaj pojawia się trochę pytań i kwestii które jeszcze mi są obce a chciałabym je zgłębić. Mianowicie chodzę na siłownię codzinnie i robię treningi siłowe + cardio lub interwały ( w weekendy tylko cardio ). Dodatkowo zaczełam dietę która jak narazie jest z ujemny bilansem kalarycznym tak aby maksymalnie wytopic tłuszczyk aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na diecie ubogiej w tłuszcze i cukry, aby zredukować tłuszcz i jak najbardziej uwydatnić brzuch + 3x trening super seriami (mój ulubiony), max. intensywność ok.45 min? Jako cardio robię interwały na poprawę kondycji i szybkości. Wiem, wiem ekto nie powinni się katować jeszcze cardio, ale mam często sprawdziany z kondycji i szybkości. Mam [...]
Witam, jestem tydzień po operacji gino i jutro lub za dwa dni idę do szpitala żeby zdjąć szwy. Co mnie interesuje, czy mogę robić cardio po operacji? rower stacjonarny. Chirurg powiedział że do ćwiczeń klatki mogę wrócić po miesiącu czasu, więc żeby już coś robić to przynajmniej bym kręcił to cardio :D
[...] typowego domatora czyli pompki przysiady brzuszki itp. (mam też dostęp do hantli 8kg) robiłem to 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu starałem sie robić około 40 minut cardio lecz nie zawsze był na to czas (skakanka pajacyki burpees itp. według filmu z yt) co do diety zacząłem jeść około 5-6 posiłków dziennie jedzenie zdrowe przeważnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpocząć redukcję, ponieważ przez zaniedbanie trochę się uzbierało fatu... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po treningu) - [...]
[...] dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Mężczyzna, 16 lat, 68kg, około 178 cm wzrostu. Chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzuszka i gdzieniegdzie też. Postanawiam od dzisiaj przejść na dietę i ćwiczyć codziennie cardio. Cardio ćwiczę 15 minut od Mel B. Potrzebuję jakiś porad odnośnie tych treningów i jakąś fajną dietkę bez dużych wyrzeczeń, żebym mógł normalnie zjeść obiadek :) [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu ale to zaraz. Chodzę na silownie dobry miesiąc,jestem zbitym chłopakiem i mam trochę tłuszczu do spalenia. Pytanie moje brzmi czy na silowni powinienem robić Cardio bezpośrednio po treningu silowym,czy po prostu będzie to efektywniejsze jak będę robić Cardio w dni wolne od treningu? Dodam że wcześniej trochę [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu ale to zaraz. Chodzę na silownie dobry miesiąc,jestem zbitym chłopakiem i mam trochę tłuszczu do spalenia. Pytanie moje brzmi czy na silowni powinienem robić Cardio bezpośrednio po treningu silowym,czy po prostu będzie to efektywniejsze jak będę robić Cardio w dni wolne od treningu? Dodam że wcześniej trochę [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu ale to zaraz. Chodzę na silownie dobry miesiąc,jestem zbitym chłopakiem i mam trochę tłuszczu do spalenia. Pytanie moje brzmi czy na silowni powinienem robić Cardio bezpośrednio po treningu silowym,czy po prostu będzie to efektywniejsze jak będę robić Cardio w dni wolne od treningu? Dodam że wcześniej trochę [...]
