cardio

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

witam Panowie sprawa jest taka zaczynam robić trening cardio na bieżni, bezpośrednio po treningu siłowym i pojawia sie kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu go robić? 2. Jak długo ma trwać? 3. Czy wogóle warto robić cardio bezpośrednio po siłce czy robić go w inne, wolne od treningu dni? celem jest poprawienie kondycji i popalenie tłuszczu troche co [...]

Witam, Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. [...]

[...] jestem po zapaleniu ścięgien lewego nadgarstka, na pewno do końca lipca odpada martwy ciąg i przysiady Suplementacja: Aminokwasy: BCAA Olimp Xplode – przed i po porannym cardio oraz przed i po treningu na siłowni Aminokwasy: MR.Big Amino Fuel – w porach miedzy posiłkowych Witaminy: FA MultiVitamin – rano i wieczorem Stak creatynowy: [...]

[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej (cardio+ćwiczenia z wykorzystaniem przeciwwagi ciała), interwał 30/30 sek. (cardio+ćwiczenia angażujące całe ciało) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z cynamonem, owocami i [...]

Witam :) mam krótkie, jednak ważne dla Mnie pytanie. Mianowicie, czy trening cardio po treningu siłowym, może przybrać formę uderzeń i kopnięć w worek bokserski, jeśli nastawiam się na budowę masy? Zaznaczę, że przed siłowym oraz po Cardio mam zamiar brać BCAA :) Pozdrawiam !

[...] co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe [...]

[...] sztangi do brody (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) Po każdym treningu 30 minut cardio. Dodatkowo 2 razy w tygodniu 45 minut cardio. Będzie coś z tego :) ?

witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]

[...] : chyba nogi i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: co lubie – kanapki, co jem – glownie jajka z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : co lubie – mieso i rybe z ziemniakami i surowka, co jem – [...]

[...] zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) - znowu cardio kilka minut (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) lezac na macie - znowu cardio kilka minut - [...]

[...] 3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie odwrotne rozpiętki na ławeczce skośnej 5 seri 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie to samo co ćwiczenie 1, ale superseria tym razem, 5 seri, 10-8-8-6-4 powtórzeń Niedziela cardio! 1 godzinka truchtu albo rowerka Plan od znajomego mam zamiar go wypróbować

[...] sie zapisalem. W wieku 17-18 lat chodzilem przez 2 lata na silownie w cely schudniecia i przybrania na miescniach. chodzilem sporadycznie co drugi, trzeci dzien na 30min cardio i 1h. silki. Teraz natomiast by schudnac i odbudowac sie postanowilem chodzic codzinnie na silownie 45 minut cardio na xtrainerze i do tego z 30minut jeden tylko [...]

[...] 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie się na drążku chwyt naturalny szeroki 3s 2. Lat Pulldown przód szeroko 3s 3. Lat pulldown [...]

[...] francuskie 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia wyzej sa z hantlami. Zmieniony [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielke skos górny 3s 4 dipsy 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie się na drążku chwyt naturalny szeroki 3s 2. Lat Pulldown przód szeroko 3s 3. Lat pulldown tył 2s 4 martwy ciąg 3s 5 [...]

[...] 2-3x B2: dół (zakres powt 12-16) 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch i co wazne, w dniach A2 i B2 nie wykonujemy serii do zalamania tylko z zapasem 1-2 powt. pn A1 wt B1 sr lekkie cardio 30min czw A2 pt B2 sb lekkie cardio 30min ndz WOLNE Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 23:40:48

[...] dojechałem z masą do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem chciałem dobić do 80kg. Z uwagi na ograniczenia czasowe zmieniłem plan na 3x w tygodniu (split) + 20min cardio po każdym treningu. Po przerwie wróciłem do resztek mono, które zostały + ester, do tego hydrolizat + kazeina i jeszcze gainer. Niestety skończyło się to prawie 3kg [...]

[...] raczej mam problem z brakiem jej efektow Cel : redukcja szybka 1-2miechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diet rozne najrozniejsze tak stracilem czas od wakacji [...]

[...] WPC jako uzupelnienie diety i po treningu - BCAA ( tu mam maly dylemat ) , posiadam je w prochu i wsypuje okolo 8 g do ok. 1 litra wody i zaczynam pic na treningu konczac na cardio . Tak samo postepuje w DNT na samym cardio . Jest to odpowiednia ilosc czy powinienem zwiekszyc dawke? - Witaminy od olimpu z rana , magnez do obiadu , omege do [...]