Ok , jadę dalej . Przedwczoraj 20 minut marszo-biegu , wczoraj 25 minut marszo-biegu , dzisiaj nadal zakwasy po fbw , więc zamiast fbw planuje cardio na wieczór , po którym śpię jak dziecko . Wprowadziłem prysznic ciepło/zimno na całe ciało , po treningu fbw i cardio , i dzisiaj wpadł mi w ręce wałek do ciasta który służy jako rolka do masażu . [...]
Przed siłowym treningiem zrobiłbym tylko ogólnorozwojową rozgrzewkę 10-15minut dla podniesienia temperatury.Szkoda energii przed pracą na żelastwie.Skoro łączysz trening cardio z siłowym to lepiej zrobić cardio po treningu niż przed.
[...] schodzić. Z czasem zwiększe jej podaż. Cardio dziś 60min, bez różnicy na porę dnia, mam tą przewagę na niskich węglach, że cukier mam cały czas nisko, więc nie muszę robić cardio na czczo :-) Micha na dziś: Białko,tłuszcz: 400g serka wiejskiego Krasnystaw 10 jaj 180g karkówki 700g piersi z kuraka 30g smalcu 50g masła 50g wiórków 75g oleju [...]
[...] 8x80kg Uginanie podudzi na maszynie 15x33kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x44kg Prostowanie ud na maszynie 15x44kg / 15x49kg / 15x54kg / 12x60kg uginanie 100x15kg cardio 15min(schody puls 165-170) KOMENTARZ TRENINGOWY Siłka fitness, ale na pewno lepsza niż tamta moja, bo maszyn do nóg więcej;-) Ogólnie fronty nie ze stojaków [...]
No i mamy kolejny dzień , zamierzałem zrobić na czczo cardio , lecz raczej odłożę to na jutro - wstałem nie wyspany , gdzie spałem 9 godzin . Generalnie nie ma co się dziwić , gdy suplementacja jest odstawiona , wspomaganie odstawione zatem też i regeneracja nie jest taka jaka być powinna . Więc dziś micha , domowe obowiązki i releksing :) Jutro [...]
wiem, dziś już zjeżdżam na 4tyś kcal. i pomału do przodu. Cardio lekko utnę, widzę co się dzieje z ciałem, trochę tylko cardio będzie i treningi obwodowe, na lepsze mi wyjdzie
No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]
[...] sam jak 2 ale z 60g ryzu 4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu 5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-220g wołowiny, 40g migdałów Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min. Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h. Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/ Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)
po godzince, ale widzisz mam dzień bez treningu siłowego, szczerze pisząc niewykluczone, że wrócę do interwałów sobie, bo cardio mnie nudzą, nie wiem może to zależy od charakteru osoby, ale ja mam jakąś nadpobudliwość i nawet piękna Natalia Oreiro mi nie pomaga w nudnym cardio %-)
[...] jest bardzo dobrze, ale czwórki w moment się pompują, dolny grzbiet i przywodziciele. Interwały są dobre, ale obciążają też mocniej układ nerwowy, w zasadzie dla osoby trenującej cały czas siłowo nie ma to znaczenia, różne fajne artykuły są o szkodliwości cardio lub wyższości interwałów nad cardio, właśnie dla kulturystów ;-) coś w tym jest.
[...] a redukujesz już 2 miesiąc prawie... kombinujesz i tych efektów nie będzie. Decydujesz się na low carb czy tam carb cycling to się tego trzymaj decydujesz się na low fat to się tego trzymaj robisz cardio to się tego trzymaj Nie pasuje Ci cardio to rób inną aktywność która wpływa na Twój metabolizm A nie wszystko po trochu i g**** z tego
już nawet nie wgłębiając się w hormony, ale sam pomyśl : redukcyjna dieta wystarczająco daje po psychice, masz się katować też cardio i robić to na siłę? przecież nie tylko cardio spala kcal, a ludzie zdaje się o tym zapominają. Musi być deficyt i dużo wysiłku - te dwa podstawowe warunki, nic więcej. Nie ważne czy to będzie trening na macie, [...]
no, bo wszystkiego na raz nie wolno robić Fat. Nie lubię planować. Bo z planów zawsze guzik wychodzi. Lubię się ruszać, a na cardio się nie ruszam...bardziej odpoczywam. Jak będę na emeryturze, to napewno wprowadzę cardio %-)
[...] nim zrobią teraz narazie już wszystko zostało powiedziane. Co do Shoguna to też jestem ciekaw - jego ofc nie wyrzucą, ale czy może rozważy przejście do 185, ale w sumie tam cardio już byłoby jeszcze gorsze %-) chyba najlepszą opcją dla niego jest pozostanie w 205. Ja nigdy nikogo na emeryturę nie wysyłam - jestem zdania niech każdy walczy aż [...]
ja bym z tym "nagłym pogorszeniem cardio" się kłócił.. myślę, że cardio Reema było baaardzo podobne czy to w walce z Rogersem czy z Werdumem czy Lesnarem/Bigfootem czy Brownem... wcześniej (w LHW) albo jak jeszcze nie miał tyle mięcha też było w sumie pewnie podobne, bo z 1 strony miał mniej mięśni do zaopatrzenia w tlen, ale z drugiej strony ciął [...]
[...] stanąłem na wagę i pokazała +1. Glikogen się uzupełnił, to wszystko kwestia węgla. Niczego więcej. Zawartość jelit też od objętości ziemniaków. Po treningu zrobiłem sobie cardio 15min na 65% tętna maxymalnego, czyli tak jak być powinno. Mam weekend na przemyślenia jak rozegrać michę dalej, intensywniejszy okres się zbliża w pracy, troche węgla [...]
[...] bardzo dobry a nawet super dobry. Pompa to bylo to w tym tygodniu juz na 3700 jest pompa o wiele lepsza niz na 3500 kcal. Ale to i tak jeszcze za malo biorac pod uwage ile cardio mam tygodniowo. Od soboty ( zobacze jak waga i wymiary ale raczej bez wiekszych zmian) podwyzka pod 3900 i mam nadzieje ze juz powoli ruszy bo tak podbijam od 1900 ale [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
