[...] dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg dorzucilem do tego jeszcze dzien interwalu. Waga naprawde [...]
[...] na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + drop Przenoszenie hantli: 1 seria 15 powtórzeń + 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś kalorii. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 21:50:58
[...] czy tatarem z polędwicy wołowej) przyzwyczaiłem się do serków wiejskich ponieważ nie mieszkam w Polsce i nie mam dostępu do twarogu ten został mi z zapasów :) koniu co myślisz o treningu na czczo ? cardio, kawa, trening siłowy? czy cardio posiłek później trening siłowy? nie czułem się rewelacyjnie po dłuższym treningu i zakończyłęm go w toalecie
[...] wymiana sztangi) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15/15/15 było 14/14/14 + brzuch 3 obwody 30x brzuszki na piłce 10x strona skręty tułowia z kettlem 26kg Brak czasu na cardio Miska: owsiane, whey po treningu, jajka z sałatką warzywną, kurczak z ziemniakiem i warzywami, zupa ogórkowa +mega wpadka wychłeptałam dzisiaj prawie całe opakowanie [...]
[...] Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 16 14 14 Po treningu klatki zrobiłem 30 minut cardio na Vario tetno 150 :-PP Dieta w ciagu dnia : 4.00 60g owsianych 200g białek jaj 20g izolatu UNS ( forma omletu ) sos czekoladowy 0 kcal 7.00 Kurczak 150g makaron [...]
calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzyw mogę to uznać jako posiłek przed kardio? posilek jak najbardziej, jednak jesli robisz dluzsze aeroby i jeszcze na pewnej intensywnosci godzina przed z przedtreninggowym bedzie zdecydowanie za krotko, tak okolo 2 moze nawet 2,5 zalezy co bedzie np. (tlusta ryna to wtedy druga opcja) muisz sprawdzic i zobaczyc jak ie czujesz podczas cardio
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 3-4 razy w tyg siłka + cardio Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mała Diete mam ok. Jem 5x posłków ważonych [...]
[...] jest to czego nie jadłem, czyli nie było: pizzy, hot -dogów, big - maców, kebabów i słodkich napojów. Trening Wpadł mi tylko jeden trening w tym czasie. 15 min jogi + 25 min cardio |-) (po tej jodze bolą mnie mięśnie, o których istnieniu chyba nigdy nie wiedziałem) Konsumpcja Tak jak już pisałem bardziej istotne było dla mnie aby nie jeść w/w [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 3-4 razy w tyg siłka + cardio Cel cyklu: rzeźba :) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mała Diete mam ok. Jem 5x posłków ważonych 35g [...]
[...] 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g [...]
[...] tluszczu powinnam siegnac... Cos o sobie: Kobieta, 162cm wzrostu, waga 53kg, bf cos ok 20%, staz w treningu silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach bioder i ud ( za cholere nie moge pozbyc sie tluszczu w tych okolicach [...]
[...] ale im bliżej debiutów tym ciekawość rośnie coraz bardziej i zaczynają się porównywania ( a mialam tak nie robić!).. Dzisiejszy trening: Plecy+ brzuch + lydki+60 min cardio Jestem trochę dziś zmęczona i rozleniwiona wiec pozwólcie ze daruje Wam rozpiski treningu .. Swoja droga u fryzjera myslalam ze żadne wziela mnie taka śpiączka ze nie [...]
jeszcze 4 i pół tygdonia i dodajemy 5min co tydzien cardio w dnt a zarlo dopiero na 3tyg przed bedziemy zjezdzac w dol :-) wyjdzie jak wyjdzie :P nigdzie nie wychodze w zawodach tylko chce zobacyc jaki zemnie wior zostanie :P mysle aby wrzucic jakis armidex w malej dawce a dwa dopiero o pon leci spalacz wiec mysle ze bedzie dobrze! :P no i na [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
