Wydaję mi się, że cardio max to nie jest poprawne sformułowanie. Tętno maksymalne mierzymy po to aby wiedzieć czy wykonujemy prawidłowo trening aerobowy. Trening cardio nie musi służyć spalaniu tłuszczu. Może być to również powolony spacer z psem 10 minutowy. Jeśli chcesz spalać tłuszcz za pomocą aerobów musisz utrzymywać stały puls 50 - 70 % [...]
Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie uciąłbym cardio - będziesz jechał na nadwyżce kcal na rozhulanym już metabo, będzie mniej [...]
[...] płasko to muszę dowalić szybko węgla" bo nie o to chodzi w mojej diecie, uzupełniłbym trochę gliko, które zaraz i tak bym znów uszczuplił ze względu na dzisiejsze 2godzinne cardio, które będę robił. Zacznę dodawać więcej soli po prostu do przypraw, by się pobawić trochę sodem i zwiększę ilość płynów i nic więcej nie będzie trzeba. Micha na [...]
[...] daje się we znaki. Mało węgla, dużo aktywności fizycznej i ruchowej każdego dnia w końcu musiało się odbić lekką czkawką. Kupiłem trochę syfu i zjadłem, oczywiście pokręcę cardio jeszcze dziś godzinne to razem 3h dziś wyjdzie. Plus taki, że zresetowało mi to psychikę i jestem gotów na kolejne 3-4tyg czystej michy bez skazy. Wpadło 700kcal z [...]
no głównie tarczycy, bo co innego? prosty obraz: kolega na masie nie robił cardio, mial na to total wyyebane, agresywnie zwiększał masę przed zawodami, wszedł na redu zaczął kręcić cardio, przy niezmienionej intensywności sesji siłowych, efekt był taki, ze latał do kibla dość często oddawać tzw. "szybkiego klocka", więc no dla mnie rozkręcanie [...]
[...] 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 15% Zupełny brak siły, ciężary mniejsze niz ostanio. Ledwo kontroluje i napinam mięśnie podczas ćwiczeń. Podciaganie zawsze mnie dobija, [...]
[...] o, mam: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1007/Three_Superb_Sprint_Interval_Workouts_To_Achieve_Y.aspx i ktoś jeszcze mądry pisał o tym, że cardio powoduje problemy ze stawami, bo w pierwszej kolejności pozbywamy się włókien wolnokurczliwych w dwugłowych co wpływa negatywnie na stabilizacje łąkotki...nie mogę [...]
@antek Jakie jest twoje zdanie na temat zmiany struktury włókien mięśniowych przy dużej ilości cardio? Pytam, bo ostatnio pisałeś, że nawet 2h w ciągu jednego dnia zdarza Ci się kręcić. Jak robisz to 2h cardio, to dzielisz to na jakieś etapy, czy 2h bez przerwy?
Zgadzam się w pełni. Michał Karmowski dla przykładu ostatnio w ramach cardio na worku boksował. Dlaczego? Bo miał taką ochotę. : ) Widziałem jak ok. pół roku temu Maszewski robił coś a'la HIIT/cardio. Worek, wykroki, bieg itp. Kilka rund. Podziw, że taka masa może się tak sprawnie poruszać.
[...] jakby się bał w ich 1 walce.. Przewaga szybkości i umiejętności w stójce dla Belforta co nie znaczy, że go Hendo nie ustrzeli, bo ma szanse i to nie takie małe, przewaga cardio dla Belforta mimo, że on sam (mimo tego co mówi obecnie) nigdy zaj**istego cardio nie miał i nie będzie miał (imo). Ciekawe czy walka w 205 czy we Franklinweight.. [...]
proszę ;-) micha na jutro: 8 całych jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej [...]
Witam, zacząłem ostatnio cykl masowy i chciałbym się spytać jak przyjmować suplementy okołotreningowe. Po treningu siłowym chcę robić 20-30 minut cardio. BCAA, trening siłowy, BCAA, cardio, Isolate 100 i za jakieś pół godziny pełny posiłek w domu - ok? Za jakiś czas chciałem jeszcze dołożyć jabłczan kreatyny. Może mi Pan powiedzieć czy tak będzie [...]
[...] wchodzić na te właśnie mięśnie. Na treningu sporo żył powyłaziło, dobrze to wyglądało. Z kolei na trening szedłem szybszym marszem, po treningu też. Zawsze to dodatkowe cardio na lekko podwyższonym tętnie. Wykonanie obwodów było awykonalne, gdyż było stado ludzi na siłowni, zadowoliłem się bieżnią z HR 125-130 czyli 65% maxa. Coraz więcej [...]
[...] sprintach. Waga tez pokazala mniej, ale wazylem sie przed treningiem w pelnych ciuchach to tez inaczej. Dla ciekawosci jednak sprawdzilem, nic poza tym. bary dzis i cardio 45min 7km/h. Nie dam wypiski nawet bo zaraz musze znow uciekac, miniremont w kuchni rozregulowal mi na dziś diete totalnie, istniała obawa, ze jedzenie w lodowce sie [...]
[...] byś zatem dorzucił na nogi? Coś na dwugłowy bym dodał i trochę roszadę seriami w tym co zaproponowałeś - zgodnie z tym co już wcześniej pisałem. Rozumiem, że w kwestii cardio nie zajmiesz stanowiska? :) Ogólnie to mi najbardziej pasują interwały i tabata - i to polecam. Nie mam za bardzo czasu, żeby np. 60 minut robić klasyczne cardio. Wolę [...]
[...] było tego za dużo %-) przykład Wam napiszę : mit interwałowy tj. interwały wpływają na pracę tarczycy - jak się okazało - nie %-) nie ingerują w metabolizm wcale lepiej niż cardio, mało tego badania były zmanipulowane, gdyż wzięli osoby mało wytrenowane, które poddane ciężkiemu beztlenowi rozwinęłi nawet masę mięśniową robiąc sprinty %-) osoba [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
