[...] mi teścia więc czułem się jak pussy zero snu budzenie się w nocy, bez motywacji i podlany brzuch. Regeneracja libido też z dupy. Ogólnie mam dość wysoki kortyzol bo takie mam geny albo psyche , ale dodanie cardio 2x dzień na i trening 4x week, plus spooore dawki koffy. Poleciało z łapy, plecy płaskie też się zrobiły. hyj tam teraz odrobię xD
Pierwsza suplementacja! Dzisiaj po śniadaniu pierwsza dawka CM3. 4kapsułki i jeszcze na noc wejdą 4.:-)) Tak będą wyglądały dni nie treningowe, w treningowe 4kaps. rano 4 przed treningiem i zaraz po też 4./-)_ /-)_ Dieta dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio [...]
Z palcem jest ok, za 3,5 tygodnia sciagaja druty, podgoi sie chwile i jade dalej. Na razie trzymam diete za morde, cardio, robie nogi i to co moge zrobic :-) W 5x5 nie poszlo bo napinalem sie na ciezar, to blad. Ma byc ciezko, ale momentami ciezar przeslanial mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to [...]
[...] wiec jest pole do popisu :) do tego planuje nadal biegac bo bede w stanie w koncu niedlugo zaczac trening pod polmaraton; nie wiem tylko jeszcze jak to rozplanowac (aero i cardio) ale wszystko sie wyklaruje pewnie niedlugo dzisiaj w pracy kolezanka mi powiedziala ze schudlam wiec widocznie cos widac :) ja widze po spodniach najbardziej; cos [...]
czyli 3* tydz trenuje ? coś więcej ? aero i inne jak można się wtrącić to wykorzystałbym potencjał środków poszedł na siłownie minimum 4* week porzucac cięzarkami w dni wolne dać cardio / interwał + brzuch O ILE BĘDZIE W STANIE
Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry pomysl bedac na masie? czy cwiczenie brzuch na masie to tez dobry pomysl? 1. Możesz dołożyć, najwyżej przestaniesz kręcić jak uznasz że masa nie idzie. 2. Brzuch to partia jak wszystkie inne (poza faktem, że nie jest oparta na kościach :-P), ćwicz, [...]
[...] 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa byla na treningu, dzis brzucha nie robilem, 15min cardio na bierzni 1.3mil przebieglem w tempie 5.1miles/hour Ciezary narazie dobieram ale musze przyznac ze sila spadla, ktorej w sumie niegdy za wiele nie mialem. Dieta na [...]
[...] wiadomo, a jesli chodzi o USA to jak tutaj chcesz przyleciez i bez papierow to szkoda czasu, lepiej do Anglii leciec. Jeli ktos to czyta to prosze o odpowiedz chce dolozyc cardio w dni nie treningowe, czy do dobry pomysl bedac na masie? czy cwiczenie brzuch na masie to tez dobry pomysl? 1. Możesz dołożyć, najwyżej przestaniesz kręcić jak uznasz [...]
Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]
Witam, Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe. - w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly, Dzis 2.26.2013 Trening Nog 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa) 12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg 2. [...]
[...] Ale żeby się wypowiedzić trza zobaczyć. Co do diety to King się będzie wypowiadał. Co do treningu. Bym namieszał. Jak mówimy o redukcji. Bieganie na czczo? plizzz. Przed cardio mam najuczciwszy posiłek. Lepszy niż przed ciężarami nawet. Bo trzeba mieć siłę. Myślę, że do świąt to kupa czasu. Jak się weźmiesz konsekwentnie, to seta jest do [...]
Czepiasz się Alicja o te fotki, mi się podobają te z sali - to daj chociaż te trzy co rozmawialiśmy A tu masz dobrą nutę na Cardio%-) https://www.youtube.com/watch?v=TYmX6XK_2a8
Nie wiem czy ktoś się zmartwi, ale ja znów chora jestem....dlatego brak wpisów treningowych:'-( jak mam lepszy dzień robię godzinkę cardio....:-D dwie rzeczy poruszyły mnie dziś nieco ...jedna mniej druga bardziej8-) . 1.takie cudo dziś znalazłam; http://www.groupon.pl/oferty/warszawa/poradnia-zdrowego-odzywiania-dietetycznie-poprawni/52007218 [...]
[...] się pewne skomplikowane procesy :-D8-)...przemyślałam, poukładałam i od zeszłej soboty dieta i trening....teraz już tak bez oszukiwania... robię lekki obwód i godzinę cardio na czczo...kończę 13.30 o 14 pierwszy posiłek....okno do 20 oto rezultaty po pierwszym tygodniu... http://i62.tinypic.com/24y1vo7.jpg i jeszcze ku przestrodze8-O...nie [...]
[...] http://i57.tinypic.com/24g4m0k.jpg a na koniec coś o czym zapomnieć nie wolno....;-D http://i57.tinypic.com/6qhafd.jpg dziś bez treningu siłowego...godzinka cardio na czczo:) buziaki.... ahhh byłabym zapomniała...zaczyna sie sezon narciarski....ważna sprawa....przypominam !!!!}:-( ]http://i62.tinypic.com/fkmpap.jpg
[...] jedzenia i treningu i efektow prawie nie widze ale Alicja ehhhhh masakra. biez sie za robote!!!!!!!! Bo wstyd dobry gen czas na trening na jedzenie na wpiski a tu poza cardio wiele nie ma Czekam na Twoj trening lub zapraszam na jeden zmoich ostatnio nie sa dynamiczne wiec moze?????? Hmm gdzie wpiski i sumiennosc!!!!! Jak sie nie wezmiesz za [...]
Obejrzałem przed chwilą wideo z twojej transformacji -13 kg. Mega szacun! Musiałeś mieć ogromny deficyt... Dzięki. Zaczynałem od dodania cardio, a potem systematycznie obcinałem ilość węgli i tłuszczu.
Pisz caly czas, co jadlas, cokolwiek to bylo i cokolwiek wpadlo ci w usta, nawet gumy do zucia sie licza Notuj tez ile i na czym cwiczysz, moze jednak bedzie warto przelamac sie i zapisac na silownie, na poczatke na cardio, co jak co ale crosstrainer, czy rowerek, czy wioslarz beda dla ciebie lepsze od podskokow, poki co
[...] fatu na poziomie 1.5g? To, że trzeba się określić na konkretne rozwiązanie a nie zjadać 4 czy 5g węglowodanów, do tego dołozyć jeszcze tłuszczu i nadmiar białka i się dziwić, że zalewa, że wyników siłowych nie ma wcale, że stoi w miejscu i kombinować jak koń pod górkę "a to może cardio dorzucić" ... guzik to da, bo całe podejście jest z czapy.
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
