Mam nadzieję, że w pracy nic poważnego chory... A co do tematu to plany chorego całkiem realne. dieta jak pod masę (rozsądną), wsadza się 2/3 razy w tyg cardio i spokojnie rośniesz, trzymając fat w ryzach pzdr
[...] 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu technogym mała brama: 7.5x11 5x15,11 6. Wznosy hantli w bok: 12x15 10x15,15+drop 7. Dipsy: 3xMax CC (13,11,8) 8. Odpychanie palcami od platformy: 150x15,15,12,12 Makrosy: 390g B 700g WW 0g T Dzisiaj dodatkowa 30 cardio z uwagi, że wczoraj podjadłem sobie 3 kawałki pizzy w nocy, żarcia nie ucinam.
25.11.2020 Waga: 104.8 Cardio; 45min z rana Jednak do końca tygodnia całkowity off od siłowego, od poniedziałku ruszam z nowym planem :) Przez ten okres micha lekko w dół, cardio będę kręcić minimum 45min ed.
[...] 45min z rana i pózniej jeszcze dokręcę coś pod-wieczór Mały update, dzisiaj mija 7 dzień offu, przez ostatnie dni się nie ważyłem, nie myślałem o bodybuilding lifestyle itp, cardio kręciłem 45 i więcej dziennie, bo to moja jedyna aktywność tak naprawdę %-) Planowo miałem startować od jutra z drugim etapem, ale muszę pare spraw pozałatwiać oraz [...]
31.01 Waga: 109.4 Cardio: 45 Rest day, z rana cardio, do 12 uwinąłem się z rozpiskami i prezentacja na studia, pózniej gotowanie i resztę dnia leżałem do góry brzuchem ^^
21.05 Dzisiaj Rest day, z rana o 5 cardio po cardio znowu poszedłem spać i tam spałem/leżałem do 13 w łóżku%-) Po południu 4 perso i dzień odhaczony ^^ Poniżej przegląd mojej „diety”:-)) /SFD/2021/5/21/11bd864f3bc54a559c6ef8f24be487fb.jpg /SFD/2021/5/21/3552d0c1999c4e52aefd68c447f80e1f.jpg /SFD/2021/5/21/50cb88d64c324e96a5c8ac6d7b464933.jpg [...]
[...] 35min miedzy perso w ciagu dnia. Dzisiaj dnt, planowany/nie planowany tak wyszło, więcej perso, a na wariata robić nie chce mi sie. Między perso mialem okienko to zakręciłem cardio, okompalem sie i zjadłem siedząc, a nie jak zwykle bywa stojąc przełykając miedzy powtórzeniami%-) Jeszcze dzisiaj i jutro maraton i weekend sie człowiek wyśpi i [...]
Makro od dzisiaj, węgle w dol, plus dołożone cardio na rzecz kroków DT: B - 355 WW - 360 T - 50 DNT: B - 350 WW - 260 T - 60 Cardio 5x30(bedzie teraz miejsce aby przetestować sobie garmina) kroki na jednym poziomie 6-7k czyli tyle co robie w pracy i w ciagu dnia bez dobijania na bieżniach itd. Mimo, ze poprzedni tydzien micha dopięta na tiptop to [...]
[...] 1h - 2s w spięciu 10-12 10-12 75x11 75x9 Apetyt dalej takie 2/10, nawet woda topornie wchodzi :| Ale mini maraton w pracy zamknięty, wczoraj 9 perso + swoj oraz cardio 30min plus dzisiaj od 6:30 do 11;30 + swoj trening do tego cardio na deser i wieczor dla siebie, czyli pewnie przybije gwoździa na zaś, bo kobita w pracy :x A jutro od [...]
Cały weekend nie tdeningowu, bez cardio i michy. W sobotę wlecialo 7k Kcal, niestety ale biedronka była obok mieszkania i chciałem spróbować wszystkich pączków i przekąsek z biedry. Pizzeria też była zaraz obok, jeszcze Bobby burger natrafił się w drodze na dworzec i trzeba było spróbować. Zaj**iste burgery. Na fiwe to wiadome masa ludzi, łącznej [...]
[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie
[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)
Wow, super literatura, dzięki wielkie. W sumie powinienem najpierw przeczytac a potem pytac ale nie moge sie powstrzymać (za duzo kofeiny): 1. A co powiesz komuś kto robi cardio w sytuacji gdy nie powinien aby nie spowolniło mu to redukcji(o ile może)? Odrazu wywalić i poprostu obciąć kcal albo zamienić na siłowe/interwały/inny wysiłek czy też [...]
[...] stresu związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... Dlatego lepiej uważać z tym cardio na czczo czy dokładaniem cardio w momencie przestoju w redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-30 13:54:06 Nie sposób się nie zgodzić. Przerobiłem to, choć [...]
[...] dla mnie ciężkie @@-) Według mnie nie ma sensu już redukować tylko ewentualnie wejść na delikatny dodatni bilans energetyczny, który wyliczysz z linka podanego wyżej. Co do cardio jest to kwestia indywidualna, jeżeli chcesz lub masz taką potrzebę możesz wykonywać je jsj do tej pory z tym że musisz to po prostu uwzględnij podczas liczenia swojego [...]
[...] ramion na boki stojąc 2x9,5kg 20x / 16x / 12x Cardio Dieta 2475kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Padam na morde, miałem momenty że mi sie obraz zakrzywiał %). Jak zobaczyłem ile jest mrozu to odpuściłem cardio -14stopni ku*wa!!! Jutro rano moze będzie lepiej to po pracy zjem coś i pójdę pobiegać.