[...] do domu wrzuciłem coś na ruszt wyszedłem z psem i ruszyłem na IC. Tak mi sie mega nie chciało, że to strach. Jednak szósty dzień pod rząd treningu siłowego plus dwie sesje cardio po treningu plus 3 sesje IC po 50min dają znać o sobie. Do tego nie za dużo ogólnie spałem. Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się położyć przed 23 bo jutro planuję wstać [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66fd46ac5f464feba1607d97491029fe.png TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a791b06e0cb8429898e730cda5a3100f.JPG Po treningu oczywiście cardio. Znowu orbitrek. Tym razem na nieco wyższym tętnie 145-155. Niby niewielka różnica ale lało się ze mnie mocno :D [...]
[...] ćwiczeniach mięśnie krzyczały że już nie mogą więcej :-) to lubię. Marta, bo mnie teraz na przemyślenia wzięło czytając dzienniki lasek robiących dvpę, czy ja mam robić cardio czy nie? :-> I co ewentualnie myślisz o misce? B140, T100, W170 byłoby? W listopadzie w sumie mi spadało na takim rozkładzie. Zmieniony przez - lilka22 w dniu [...]
Dziękuję! Powiem szczerze, że w trakcie swojej ,,kariery" bardzo długo tkwiłem w błędnym kole, stosowalem głodówki, duze ilości cardio, po czym zaraz miałem napady na jedzenie...
Mała aktualizacja makro: Dzień treningowy: 3000kcal 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Dzień Nie treningowy: 2600kcal, 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Cardio: brak Pomiary startowe: Waga: 86,5kg Pas: 90cm Biodra: 98cm Klatka Piersiowa: 112 Udo: 61 Ramię: 41 Dzisiaj off od treningu, ale spacerek z rana wleciał :)
06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]
Aktualizacja makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 2800kcal 250g B/40g T/ Reszta ww Dzień Nietreningowy: 2500kcal 250g B/ 60g T/ Reszta ww Dodatkowo dochodzi cardio 4x20min Myślę, że rano w ramach spaceru te 20min będę biegal truchtem w tętnie 140
13.05 Siemanko, dzisiaj ostatni Deloadowy trening Pull :) Wiosło sztanga: 85x10 x9 Ściąganie trójkąta do klatki: 80x12 x11 Leaning Away Delt Raises: 20x16 x16 Db Incline Rear Delt Raises 7,5x15 x15 Lying Leg Curl: 65x16 x16 Młotki: 22,5x12 x11 Oblique V Up 3x Max Dodam troszkę urywków z dzisiejszego treningu: [...]
Cardio zrobione, dzisiejsza liczba kroków aktualnie: 23k Wstawię jeszcze fotki dwóch posiłków z dzis:) /SFD/2022/5/13/c7c00db3900e465ebe50981db60fc6f5.jpg /SFD/2022/5/13/a859c5e8e21c48f59d9c3ced150ffde4.jpg
17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]
19,05- Czwartek, dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 [...]
[...] x9 Db Incline Supinated Curl: 15x12 x12 x12 Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 x11 x11 Allahy: 90x12 x12 x12 x12 +20min cardio Dzisiejsza liczba kroków:25900 Pierwsze ćwiczenie szło dość opornie, jakiś taki zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak [...]
[...] na szczęście... totalnie nie mój dzień, dzisiaj kiepskie samopoczucie, kompletny brak sil, także i wypiska będzie nudna, po prostu chce iść już do wyrka Dzisiaj bez cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego warzywa [...]
27,05:Piątek, mimo dalszej opuchlizny na twarzy postanowiłem dzisiaj jednak zrobić trening, wydaje mi się, że opuchlizna schodzi, bo już na oku jej nie mam. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie (klatka): 60x10 65x8 x8 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 65x12 70x10 75x10 Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 x7 x7 Wypychanie na suwnicy: 220x9 [...]
02,06: Czwartek, dzień zleciał niewiadomo kiedy, szybki trening i popołudnie spędzone na Dniu rodziny w córki przedszkolu. Mimo tego, że był grill, ciasta itp sztywniutko trzymałem się swoich założeń, aż sam jestem z siebie dumny, bo z reguły jestem pierwszy do ciast i ciasteczek;p Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 20x10 x10 [...]
03,06 Siemanko no i mamy Piąteczek :) Dzisiaj dzień treningowy, dzień zleciał w sumie w miarę ok, humor też w miarę dopisywał przez większość dnia:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 65x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 77x12 80x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/-mZE0vfmOtI Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
