cardio

No to super, nic tylko życzyć powodzenia w dalszym rozwoju bo widać że idzie konkretnie do przodu ;) Dzięki! ----------- Wakacje, dzień 2 z 7 Nie ma tu wagi, ale przed wyjazdem znowu w górę: 94-95,kg Taktyka wakacyjna: 3posilki all incl, ale typu owoce, jajka, jogurt, miód, oliwki ryba. Tak na 90%pojemnosci %-) Na basenie: kawa, może trochę [...]

Wakacje, dzień 4 z 7 Waga: koszt 1euro ;). Ale chyba jutro skorzystam bo nie wiem ile waży ta dziwna sztanga %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min [...]

MASA 119dzień MINICUT 1DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 99kg Waga się ustabilizowała i padła decyzja o 2,tyg minicuta ;). Ostry zjazd kcl, bo do poziomu z ostatniego tyg redukcji ~1900kcl Cardio X2 Pierwszy dzień dzisiaj, więc jeszcze tylko 13 %-) /SFD/2022/1/23/f54ad62960d0432cae54fb498181f42d.jpg [...]

[...] ;). Na wyciekach jest za to trochę gorzej, po szybkiej utracie wagi jakoś gorzej ta sztangą leży w rękach. Minicut znowu w wersji agresywnego cięcia, więc poza plusami są też minusy, czyli szybkie pogorszenie samopoczucia. No cóż. Jeszcze 2dni. Od środy dalej masa, ale te 200kcl mniej i trzeba będzie mniej solić i nie obijać się na cardio ;).

MASA 225dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101,5kg Ale ten czas zasuwa! Od środy na średnio 3700kcl, nieco mniej niż przed cutem +(3950). Pilnuje już cardio, soli, motywacja jest żeby nie czuć się na wiecznym backpumpsie jak to było przez ostatnie kilka dnie przed minicutem ;). Trener zadowolony, zeszło trochę wody i nieco fatu, bo [...]

[...] - sylwetka nieco do przodu, siłowo bez spadków . Teraz syndrom miękkiej kluchy przez kolejne 2-3tyg, a potem zacznie się redukcja z tygodnia na tydzień. Póki co bez zmian cardio 170min kcl średnio 2700+ postanowiłem , ze na redu kurę będę jadł tylko gotowaną, twaróg suchy, taki niesolony (Jogo takie ma zbite klocki), co by nie szukać na siłę [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 14 waga: ~103kg(start 106.4) Czas leci, ale póki co nie przynosi wielu zmian. Dieta cardio bez zmian, sylwetka powoli się poprawia. Liczę, że koło stówki powinno już to wyglądać, na tyle, że jakiś update warto będzie tu podrzucić. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-08-07 15:30:31

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 39 waga: 101,5-102kg(start 106.4) Póki co dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu [...]

[...] tak ciagle leci to samo makro!! kręci się koło 100 to dam poglądowo. Pas 87,7, przy 85 będzie to już fajnie wygladać. Od dzisiaj też wchdozi zamiast D --> M ;) Kcl i cardio zostaje i na ten tydz ;) Mam też żelazo poniżej normy i od paru dni pozmieniałem nieco w diecie. Okazało się, że tam gdzie było źródło żelaza np kaszą jaglaną, [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 56 waga: 99.8kg(start 106.4) Waga ustabilizowała się. No i po 8tygodniach PIERWSZE CIECIE KCL , z diety 300, z cardio dodatkowe -100kcl. Razem średnio -400kcl dziennie. JEDZIEMY! obcinka a ja jestem podjarany ;). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-09-17 22:02:39

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 79 waga: 97.5(start 106.4) Zmiany: - ~250kcl Cardio bez zmian Nadal bez spalaczy Od soboty cięcie kcl i dosłownie od razu zaczęło spadać, a sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Treningowo, siła ~ trzyma się, No i pod maszynę Waldiego zrobiłem wersję na klatę :) Dołożyłem od góry wyciąg i gumę. [...]

[...] Pas:85.3 (start 93.7) Ten tydzień siłowo całkiem fajnie, ale sylwetkowo jedynie wyplaszczylo. ZMIANY: Wpada refeed i "coś" na lekkie nabicie ;) Do tego -40g ww (kcl średnio 2200/dzień) +30min cardio w skali tyg Więc ten deficyt pogłębiony o ~250kcl. Póki co decyzja o braku spalaczy. Lecimy.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-22 21:37:08

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ130 -->koniec dnia:148 waga: ~94-94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Dziś pierwszy raport po 4dnaich od poprzedniego, kolejny juz w niedziele i lecimy dalej Znowu powolutku schodzi, nóg i z dnia na dzień są lepsze. Licze, ze z tyłka uda [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ138 OSTATNIE 9DNI waga:po ładowaniu ~96kg po ładnowaniu(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ141 OSTATNIE 6DNI waga:~93kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96. No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na [...]

W pierwszej chwili spojrzałem na to cardio i pomyślałem wariat % myślałem że to w jeden dzien

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ146 OSTATNIE DZIEŃ waga:dzisiaj 91.2kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Ostatni dzień, delikatnie zrzucamy wodę, bez manipulacji wodą, lekko spiro, co by zobaczyć te obrzęki na kostkach, no i faktycznie małą dawka, a zeszło naprawdę sporo wody, bo w kilka dni 2-2,5kg [...]

[...] chcieć więcej :) - zmiana suplach z M na D, a cos sie jeszcze później ma pozmieniać *_* - ograniczam też stymulanty, żadnych przedtreningówek , póki co dwie małe czarne. - cardio z 270 na 220min/tydz Myśle, ze kluczem w tym przejściowym okresie jest po prostu wyciszenie układu nerwowego z nadmiernego napięcia, przywrócenie bdb jakości snu, [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 5 dzień WAGA: ~94kg (po redu 91kg) No, ja już po 3ech treningach, zaraz lecę na pierwszy treningi Klatki - a w międzyczasie przeszedłem grypę (potwierdzona testem^^) %-) lekko nie było - myślałem, że w środę tak po nogach mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie [...]

[...] WAGA: ~96kg (po redu 91kg) Wagę nieco odbiło, ale nadal wszystko pod kontrolą biorąc pod uwagę co doszło w DT ;). Ostatnie treningu już z fajnym przypływem mocy! Dieta, cardio bez zmian, lecimy po kolejne tygodnie. Jeszcze tylko sen trzeba dopiescic i będzie super. Póki co jest 8h z drzemka mi, ale w nocy czasem wybudzany się jeszcze dwa [...]