cardio

Siemanko. Wczoraj niestety nie udało się zrobić cardio. Wyszedłem do pracy po 5 wróciłem do domu po 23.. Natomiast dziś super trening push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Tak jak pisałem wyżej [...]

Ale pomogliście z filmem- kinomany piełdolone %-) Nie no żart ;-) 02.07.2018 Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka :-P W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi [...]

[...] - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

Siema chlopaki! O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic? Waga 76 kg Trening silowy 4x w tyg 5x cardio 40 minut praca fizyczna Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

[...] 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg 12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg +30min cardio na czczo lekkie zamieszanie dzisiaj, bo po powrocie z treningu do domu okazało się, że muszę przyjechać na godzinkę do pracy, także porobiłem na szybko posiłki i [...]

[...] : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy 5x cardio 40 minut Odżywianie : x Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : x Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]

[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]

[...] nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie trzymac puls max 150 .. naprawe nie jestem glodna strasznie mnie ta kasza zapycha i mam [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

w ogóle robienie leniwego cardio to strata czasu

Takie cardio jest najlepsze

03.07 Legs 1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x19-13 Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt Hack sq 180x9 140x14 Wypychanie nisko wąsko 240x30 320x25 360x20 Bulgary shmith 3x11+20 zginanie leżąc 2x46 muscleround Prostowanie obunóż 89x14+9+7 Łydka ,20 min cardio Waga ok 102 kg w dt węgli pod 600g

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x9 2) 42.5kg x12 3) 42.5kg x12 4) 42.5x12 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 40kg x13 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama [...]

Witam, czy spacer farmera może być jako cardio ? Np sztangielki 25kg i chodzić z nimi tak przez 5 min i 2 min przerwy, tak przez 30 min.

[...] Plan: A: Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia cardio bo nogi są strasznie sztywne wtedy, czy rozłożenie np 3x10 na 5x5 robiąc tym samym ciężarem co 3x10 spowoduje mniejsze zakwasy ?, 3x10 nie robię na maxa mam zawsze [...]

Wczoraj PLECY 1a. Narciarz 4 x20-12 1b. Ściąganie do klatki chwyt waldiego szeroki 4x12-10 2. Rack z lawki troche nizej sztanga niz klasycznie rampa 10 do 180kg 3. Przyciaganie waski neutral chwyt waldi siedząc do brzucha pauza 2 sek 4x12-10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd [...]

[...] po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był za duży, było szarpane, ciężar poszedł w dół. Od dzisiaj więcej cardio 2x30min 6x w tygodniu. Rezygnujemy z podziału hc i jest 560ww w dzień treningowy na ten moment.

Rozumiem, ja zwykle właśnie 3on/1off ale tak jak piszesz-jeśli czuje się wyj..any,np po nocce to dodatkowy dzień wolny robię. Co do all inclusive to pewnie nie poszalejesz mocno jak w planie też starty jesienne z racji wysokiej lokaty w elitę. Ja akurat teraz tydzień urlopu je, coś tam się ruszam, sporo Cardio w postaci spacerów i nieco luźniej [...]