cardio

teraz właczyłam cardio sumiennie Czyli moj plan treningowy wyglada tak ok 3 razy w tyg najpierw cardio godzina zajęcia fotness plus pozniej ok godzina na wolnych cięzarach i machinach :P 4 i 5 trening to rower ok 30-35 km w niełatwym terenie

[...] jakos tak). Użył fali uderzeniowej, takich nakłuwań itd itd. Na koniec przykleił te plastry i zobaczymy. Jutro wypadają barki triceps ale odpuszczę i zrobię wyjątkowo ręce i cardio aby nie robić 2 dni dnt z rzędu bo w niedzielę dniówka. Dzisiaj przysżły oleje w sprayu sfd, będą testowane. dodatkowo przyszła takze Gaba oraz enzymy z now foodsa. [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę Zuch dziewczyna. 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Się zagoisz to będzie na 100%.

[...] farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po [...]

[...] zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w MC, mogłam lepiej wykorzystać ten skok siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc [...]

Jak nie robisz cardio na czczo to potem wpada po treningu czy w ogole?;)

Piątek, 15.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 10x150, 8x200, 8x220 Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 12x80, 10x150, 10x170 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x97 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

PULL1 15.06.20181 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 10x140 / 8x160 2.Hammer siedząc 15x80 / 12x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x57 / 12x67 / 10x77 4. Narciarz 15x21 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x20 / 20x30 / 16x40 7. Wznosy w opadzie 15x10 / 12x14 / 20x9 8. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 9. Allaszki [...]

[...] -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio po treningu siłowym 20min cardio na rowerku przed ostatnim posiłkiem Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, [...]

Zawsze po treningu jak na czczo nie zrobie ale Cardio leci 6 x 30min bewzglednie na dzien i samopoczucie :-))

Witam piszę tutaj z pytaniem co mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam.

[...] 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie podbicie kcal

tak rower może być jako cardio, tutaj msz opisane jak trenować http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

U mnie na roztrenowaniu waga tez ustbilizowala się na 10 kg więcej niż na redu mimo ze jadłem w 99% czysto, kręciłem cardio itp. Nie wiem jak to się dzieje ze u niektórych osób praktycznie zero odbicia i mase zaczynaja z waga jak na zawodach.

DNT Cardio 30min Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-06-16 15:16:19

generacja - to wez jej daj trening, dobra diete na redu rozpisz, niech zap*****la cardio i niech sobie walnie jakis mocniejszy spalacz( dla mnie t5 ogien w ch** ale nie wiem czy babie nie bedzie za mocno, bo sam czesto mysle ze tam fety podsypane jest ) czy nawet tussi, ktore jest w sumie niedrogie, bo laska to ile potrzebne? 2 pixy ed i niech [...]

[...] ale dobrze czułem poślady , hip thrusty –miazga! Odwodzenie nóg na bramie, poszło mega ciężko nogi już zmęczone . Łydki i brzuch też dobrze dzisiaj mi się trenowało, po cardio prysznic, szama na siłce i pojechałem od razu na zakupy spożywcze i udało mi się dopasować graniak na zbliżające się wesela xD [...]

[...] na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94059533121246099787.jpg SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder [...]

plazowa to by byla jak by bylo z -10kg %-) ja mam problem taki ze w sumie nie mam celu, bo mi nie zalezy zeby wygladac dobrze ciagle, robie cardio jem czysto nawet po 7-8dni a pozniej dzien rozpusty i od nowa to samo, bo gdzies wyjde ze znajomymi czy laska, a to do kina to popkorn z maslem ( a co se bede zalowac ) :-D i tak mam juz baniak tak [...]

[...] / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba OK + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w MC, mogłam lepiej wykorzystać ten skok siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc [...]