cardio

[...] patrzeć na fit celebrytów, tylko skupić się na tym, co rzeczywiście pomaga. Jest do dobrze zbilansowana dieta i treningi siłowe, których dodatkiem może, ale nie musi być cardio, w formie aerobów lub interwałów. Aby ułożyć dobry trening, warto udać się do działu trening dla początkujących: [...]

[...] zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u narzeczonej krótko otwarta. Przerwy maks [...]

Cardio Czas: 20 min Dystans: 3,08km Kalorie: 260 Jeszcze 5-10 min i będzie dobry czas. Dodam, że biegam na świeżym powietrzu i teren nie należy do równych, ale chcę podkręcić do 25-30 min.

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x9 3) 45kg x8 (+5KG) 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]

Czy ja wiem czy takie liczenie makro to podstawa? Od kiedy przestałem liczyć A słucham co mi mówi organizm czuje się o wiele lepiej. Jednak przy takiej redukcji dobrze by było wyjść z jakiegoś pułapu makro, A wtedy już bez liczenia w czasie zastojow ucinac albo dodawać cardio czy podkręcac inaczej metabolizm

Dnt 20 minut cardio tylko ;) /SFD/2018/6/12/dcc9cdf2ca5b4f1c880767547030ca03.jpg /SFD/2018/6/12/19c82926fcbd40df9137d6160aaadee7.jpg /SFD/2018/6/12/e784b877cc26436b9bc32639603afb11.jpg /SFD/2018/6/12/0c8c98220b914e31a69e82ce21f51ce3.jpg

12.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p(robocze) – 3-0-1-1 - 45,50, 70,75 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa,nachwyt 5s rampa na 6p – 55,%, 65%,75%,85%,95% CR - 70,85, 100,115,127.5 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 15,15,20,25(12) [...]

Za mało danych o sobie dałeś by Ci pomóc, wina tez moze być od strony cardio, to jest wydatek energetyczny. Daj ankietę działu

[...] 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka. 5. [...]

[...] chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Brzuch ze sztangą (a’la kółko) - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min kolarzówka. https://youtu.be/5It1DKCOb1w https://youtu.be/m0gI1GJv0bM Cały trening siłowo bardzo dobrze i prawie wszędzie dorzucone. Podpatrzyłem [...]

[...] stojąc na maszynie dołożyłem 10kg , brzuch na maszynie od razu na max stosie i też dobrze. Cały trening uznaje za mega udany, ale siedziałem tam od początku sponad 2h +25min cardio xD Lipa że lekko pobolewa mnie lewe kolano, ale do jutra ma przestać i tyle . Nogi mam teraz tak spompowane jakby miały mi zaraz rozerwać skórę na czwórkach! A minęło [...]

[...] Czechy jednak mocno wymęczyły, plus teraz 3 strat z rzedu i to jeszcze za granica plus bedzie długa podróż autem, ale kvrwa dam rade ;-) Dziś w sumie z rana osttanie cardio zakręcone, według mnie dosyc mocno popuchniety jestem w sensie wodą, ale na treningu petarda w hvj:D Ogolnie dzis pierwszy dzien gdzie czulem się bardziej swiezy od [...]

[...] Ostatnio szukałem jakiegoś zajęcia dla siebie i moją uwagę przykuło skakanie na trampolinie. Trochę o tym poczytałem, że jest to dobry sposób na spalenie kalorii, dobre cardio i tak dalej.. Nie wiem, nie znam się, ale wiem, że to jest to! Nie byłoby tematu bez pytania. Zżera mnie ciekawość, internety nic nie mówią.. A pytanie brzmi [...]

[...] 4x20 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 15x15/13x16/12,5x18 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 13/13/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg Uginanie ramienia stojąc z wyciągu górnego -12/12/10 x2sztabki Po treningu 15min cardio. Wieczorem 25min rowerka. Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, jogurt grecki 2x białko, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. [...]

[...] startujew kat. 70 kg (obecnie 77 kg) I przy moim malym wzroście wcale tak zle to nie wyglada %-) Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12

Dziś lekki trening pleców. Nie będę opisywać ćwiczeń, serii i powtórzeń bo to był bardzo intuicyjny trening. Tydzień poświęcony na odpoczynek i regeneracje trwa. Cardio 25minut na rowerku. A micha bez zmian: 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W

[...] max 32x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przyjemny trening, plecy zaorane tak jak być powinny, wszystko z lekkim zapasem, weszło jak trzeba :-) Zmieniony przez - erwinoos w [...]

... Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12 Dzięki. Tak jak już pisałem, ten środek robi mega robotę dla ogarniętego gościa, twój efekt [...]