Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w jakiś sport). W innych wypadkach raczej nie widzę sensu brać BCAA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co do BCAA to jestem skłonny się kłócić (choć niewypada, bom szczylem niedoświadczonym). Bcaa brałbym tylko przy dłuższej aktywności fizycznej typu trening siłowy+cardio pomiędzy siłowym i cardio na przykład. Albo przed bardzo długim wysiłkiem (np. 1,5h intensywnej gry w jakiś sport). W innych wypadkach raczej nie widzę sensu brać BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W DT (siłowy + 30 minut cardio) mam 3100kcal, w DNT (nic nie robienie) 2800kcal. Dzisiaj miał być DNT, ale zrobiłem na czczo 20 minut cardio. Ile dać kalorii ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zostało mi do zrzucenia jeszcze jakieś 9-10kg. Kupiłem sobie spalacz Olimpu - Thermo Speed. Do tego biorę BCAA przed treningiem siłowym i cardio, ale nie o to chodzi. Zaczyna mi się teraz szkoła i wypada tak, że w dni nietreningowe, tj. wtorek i czwartek wypadają mi WFy na pierwszej godzinie, inaczej mówiąc - dodadkowe cardio, bo bardzo [...]
Zdawało się że już jest lepiej bo na cardio na rowerku nie czułem nic. Jak bym miała wybierać cardio na rowerku a bieganie to jednak postawiłabym na to drugie %-)
[...] trochę uda się co jakiś czas uzupełnić dziennik. trening cały czas regularnie. Niestety co jakiś czas odzywa się prawe kolano. Obecnie jest to 2xCF + 3-4 razy siłowy z cardio + ew. jakieś dodatkowe cardio [...]
[...] http://images.tinypic.pl/i/00668/8r0e8gmvsiq4.jpg Poniedziałek: CF: "Murph" For time: 1 mile Run ( 1,6 km ) 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run ( 1,6 km ) + cardio RUN 20 min Nogi czuje dziś mocno, a przebiec 1,6 km bezpośrednio po 300 przysiadach i potem jeszcze po małej przerwie 20 min biegania w formie cardio to naprawde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię cardio rano. Ile czasu odczekać, żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości i intensywności, wszystko zależne od celów WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
[...] hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj korzystając z ładnej pogody zrobiłem cardio w plenerze :-)) Od jutra zmiany a mianowicie w DT -20g ww i 5g t DNT -5g t Do tego wskakuje na cardio 5x40min
[...] curl na wyciągu dolnym Brzuch Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc trening jak najbardziej udany :-) przed ostatnim posiłkiem machne jeszcze cardio. Co do formy to wydaje mi się, że już jest zbliżona do końca ostatniej redukcji :-)) jak tak dalej pójdzie nie zapeszajac za 2 tyg będzie zyciowa :-) Chciałem uchwycić [...]
[...] na czczo z powodu, że dziś zaczynam nocki w pracy i musiałem trochę przeciągnąć posiłki :-)) Mimo wszystko bardzo fajnie wszystko poszło :-)) Teraz kręcę jeszcze 30min cardio i spróbuję się drzemnac przed pracą bo noc była ciężka. Jutro off od silowego wpadnie tylko 30min cardio i pakowanie samochodu potem nocka i w piątek długo wyczekiwany [...]
[...] wpiski bo narazie nawał pracy.. Na dniach przyjdzie jeszcze parę supli więc wszystko opiszę :-)) Dzisiaj off od treningu od rana walka z sypialnia teraz dopiero kręcę cardio, jak skończę remont to od razu w dni wolne od pracy cardio będzie wypadało na czczo.. I pochwalę się jeszcze jakie butki na codzień dziś do mnie przyszły (tutaj [...]
[...] dodatni 43kgx12, 33kgx20 8.Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 5sztx10, 4sztx12 9.Mlotki siedząc na ławce skosnej 17.5kgx8, 15kgx12 Brzuch Co tu dużo pisać rano cardio potem walka z sypialnia wieczorem trening dziś to samo ale wpiske dam jutro rano przy cardio pewnie :-) Tutaj zdjęcie wczorajszego posiłku potreningowego nr2 co trochę [...]
[...] round 125lbsx3 5.Face pull 10sztx15, 8sztx25 6.Pendlay row do klatki 50kgx15 7.Szrugsy na hamerze 130kgx10, 110kgx18 Lydka Jak już wcześniej pisałem dzień zalatany rano cardio i do samego wieczora remont. Dzisiaj nocna zmiana w pracy więc kończę cardio i postaram się już dziś skończyć ten pokój :-)) Wczorajsze śniadanie. Chwycilem fazę na [...]
[...] miały dojść.. Gigant zniszczył.. Łapy jak to łapy nie lubię ich za bardzo ćwiczyć ale nie było źle. Cardio miało być po treningu ale stare baby zajmują ostatnio cały sprzęt cardio na silowni dlatego robię je właśnie teraz 45min. Jak w weekend znajdę czas żeby ogolic futro to pstryke jakieś foto :-)) Jutro dojść intensywny dzień i trening nóg ;-)