cardio

[...] Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się odzywa to wczoraj kolano to łamie w lokciachstarość Waga znowu dziś 200g więcej 105.8 a forma ciągle do [...]

Zacząłem wczoraj proces nawadniania i 12 litrow jakiś pękło a dziś znowu;-) Jutro ostatnie nogi i już bez cardio Miska ograniczona bo czas pozbyć się glikogenu;-) /SFD/2017/3/11/d28716ea941647aca1dfc230908ee5fa.jpg

Wczoraj poszły ostatnie nogi Dziś pierwsza obwodowka no i już bez cardio co cieszy;-) /SFD/2017/3/13/9c3ab3fd1d4b4ae2ac58b74a354ccb87.jpg /SFD/2017/3/13/891003ad26544caebd7882e356e6931b.jpg

Wczoraj Plecy 0. Leg raises 4x15 1. Machine lat pulldown 4x8+4** 2. Bb underhand row 1x6** 170kg 3. Db row 12/12 50kg 12/55kg 10/62kg 4. Cable pullovers 4x15 5. Seated hammer row 4x12 6a. Rear delts db raises 4x20 6b. Cable shrugs 4x15 7. Romanian bench back extensions 4x15-12 Cardio 20 minut rowerek [...]

Dziś BARKI 1a. Cable lateral raises 4x15-12** dropset 2 sets 1b. Face pull 4x15-12** 2. Bb seated press 1x8*** 110kg https://youtu.be/qyGunaZJx0M 3. Front db raises 4x15-12 4. Seated db lateral raises (db lying on elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. [...]

[...] w boxie co prawda też są ale już mocno wysłużone więc wzięłam swoje które są dość grube i mają fajny opór. Po treningu pojeździłam na rowerku, przyda się bo na długim cardio zazwyczaj z nudy siada mi psycha i to masakrycznie. Po południu wyskoczyłyśmy na saunę, dla mnie to był pierwszy raz i trochę spanikowałam jak mi się zdawało że nie [...]

[...] w granicach 3 posiłków, ale wiekszych, zeby w miare mozliwosci sie nasycać co kilka godzin mimo deficytu. Dziś podbiję podaż kaloryczna do 2500kcal ze względu na trening+cardio, z obserwacji ciała wyglada na to ze jedzac tyle w DT dalej chudnę, więc póki co git Jeśli chodzi o mój NEAT - średnio pokonuję 7km dziennie pieszo, mimo że jeżdzę [...]

[...] Crunchy wywal. Twaróg też niecodziennie. To takie rzeczy na szybko, jak przedstawisz bardziej czytelny zapis to wtedy się jeszcze zobaczy, 4. Dobrze by byo dołożyć jakieś cardio, przy tej wadze to mogą być nawet szybkie marsze, basen, rower itp. 5. Makrela wędzona niecodziennie. lepiej zastąpić ją świeżą ryba morską. 6. daj rozpiskę treningu. [...]

[...] do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje wyniki i kilka podstawowych pytań z tym związanych. Zakładając 30 minut cardio + 40 minut treningu siłowego, wliczając to kalorie spalone po wysiłku (4% TDEE dla treningu siłowego, 100 kcal dla cardio) oraz efekt termiczny pożywienia na poziomie [...]

tylko że w tym wypadku twarz GSP słusznie oddaje kto komu bardziej wj**ał ;) moim zdaniem jak Hendricks poprawi jeszcze bardziej cardio to rewanż wygrywa z palcem w nosie, miał trochę przestojów w walce,obstawiam właśnie że z uwagi an cardio,zresztą sam powiedział że pierwszy raz walczył 5 rund Oczywiście nie twierdzę że GSP jest jest ch**owy bo [...]

[...] muszę przyznać. Ten nie przypadł mi do gustu tak, jak jabłko, ale jest ciekawy i niczego sobie. Może kwestia przyzwyczajenia. TRENING Jeszcze dziś i jutro polecę na ostrych cardio, a od poniedziałku dorzucam do pieca siłownię. Brakuje mi tych ciężarów, ale coraz bardziej podoba mi się bieganie Może to dlatego, że w końcu zainwestowałam w dobre [...]

*** DZIEŃ 10 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio. Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych [...]

*** DZIEŃ 13 *** PODSUMOWANIE Szybkie podsumowanie dnia wczorajszego, beztreningowego. Miałam mieć cardio i siłkę, ale fatalnie się czułam, więc nie chcąc się porządniej doprawić, darowałam sobie. I tak miałam sporo 'ruchu' przy remoncie, więc bezczynnie nie siedziałam Dzisiaj już to nadrobiłam, ale o tym wieczorkiem. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dieta [...]

[...] I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW 2,5/1/0,5/1500kcal Oczywiście przeplatane. Każdego dnia wyższych węgli, węgle są w posiłkach okołotreningowych i [...]

[...] węgli/1437kcal b/t/w na kmc: 2,4/1/0,4 stosunek tłuszczy: 33% nasycone/17% wielonienasycone/50% jednonienasycone Mało kalorii... ale nadrobi się w dzień siłowy TRENING cardio trasa: 8km czas: 68 minut przeciętne tętno: 163 maksymalne tętno: 184 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 168/141/119/110/108/104 [...]

[...] Słodycz jest bardzo lekka. I to duży plus Rozpuszczalność bardzo dobra. Piana - taka jak na drugiej fotce (zaraz po wymieszaniu białko przelane do szklanki). TRENING cardio Rano wybrałam się pobiegać. Trasa krótka, ale górzysta. Chyba jednak kondycja poszła do góry, bo nie byłam pod koniec padnięta Tempo niskie/średnie, ogólnie zmienne. [...]

[...] ograniczyć tłuszcze. Przynajmniej tyle. Pozostałe dni, to jeden low carb (węgle do 30g), reszta - węgle średnie (1-1,2 g/kmc). Zaliczone dwa lekkie treningi aerobowe/cardio, ok 50 minut każdy. Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by jeszcze bardziej wziąć się za siebie! O ile treningi siłowe zadowalają mnie, to [...]

[...] Wypiska z dnia wczorajszego skasowała mi się... Takie mam szczęście :> Ale mam zdjęcie jednego z dań Indyczek z surówką poniżej. Dieta trzymana w każdym razie. TRENING cardio Tym razem wieczorem, dnia 50tego, wybrałam się na przebieżkę pod reglami. Trasa tym razem była nieco inna, bo uwzględniała drogę z mojego domu pod regle, a następnie [...]

[...] Łącznie podczas całej redukcji spadło już ponad 10 kg, zaczynam powoli wyglądać jak szkielet, a tłuszcz pozostał jedynie na brzuchu... Zaczynam rozważać dołożenie 1 dnia cardio, czyli łącznie byłyby 3x FBW + 3x cardio (bieganie po 30 min w DNT). CO myślicie? Warto, czy dalej obcinać z diety (choć tutaj mam obecnie 2500 kcal co już jest dla [...]

czyli dac 10 przed treningiem a po wogole? A jezeli zdarzy mi sie ze trening silowy +cardio a wieczorem bieganie to jak wtedy? Tak, daj 10g przed lub w trakcie treningu jeśli masz jakieś fajne smakowe ;-) W przypadku siłownia + cardio popijaj podczas siłowego jeśli w ten sam dzień biegasz jeszcze wieczorem i pozwala Ci na to portfel to przed [...]