/SFD/Images/2016/7/12/6e0e9eac701e4337baa367b217961f06.jpg 12 lipiec DT nogi dzis poszły rewelacyjnie , do tego 40min cardio i trzeba zbierac sie do pracy na 2 zmiane /SFD/Images/2016/7/12/f75fc6aa0ba8452c8ad0044a56eb09a1.jpg 1.wyprosty nóg na maszynie 5 seri 2.wypychanie suwnica 4 serie 3.fronty 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.uginanie nóg [...]
Haha taj jakby , ale w tym roku powiedzialem sobie ze nie bede sie jakos tak mocno katowac jak rok temu , oczywiscie cardio obowiazkowo i dieta ale czesciej wpadaja np lody bo lubie ;-)
/SFD/Images/2016/8/14/333c5be73ceb445793a3163f0dcf2afd.jpg 13 sierpień DT zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone [...]
Areoby, czy inne cardio zostaw na moment zastoju w redukcji. Wtedy zamiast ucinać kalorie (czego nie chcemy na redukcji ;-) ) doda się aktywności. Zawsze możesz dodać jakieś spacery, rower, basen. W ramach relaksu - cardio ;-) A co do badań, ohhh wiem jak rodzinni nie lubią wypisywać badań ;-) Niestety wiem, ale wiem też, że się nam należy ;-) A [...]
[...] wciągu dnia i dawałem rade. Może źle się wyraziłem z tym naczczo bo amino jednak polecą. A metoda jak metoda, są ich dziesiątki. Nie raz spotykałem się z vlcd i intensywnym cardio na start redukcji, w celu szybkiej wycinki. Podejrzewam, że chce mnie szybko "odsłonić", aby szybko móc zadecydować co dalej... Tym bardziej, że nigdy nie robiłem [...]
BCAA w trakcie siłowego, nie aerobów. Tak wyszło - musiałem kupić porcje fitmaxa na siłce za 3 zł a wpc jakoś przywykłem do picia przed aero to jakaś różnica? Wiem, że np. w trakcie cardio/interwałów jest gorsze wchłanianie.
Juz gdzieś była o tym mowa ze po nogach robić jakie kolwiek hiit cardio jest złym pomysłem, glikogen bardzo uszvzuplony jest po ciężkim treningu kopyt,
Spróbuję - co mi szkodzi. Zapewne chodzi o to stubborn fat protocol by Lyle McDonald czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety. W takim razie kupię w tygodniu znowu [...]
Zgadzam się ze wszystkim, jednak nie jestem pewny dodania 300 kcal na wejściu lub ucięciu połowy cardio. Rok temu dodawałem po te 100-200 kcal tygodniowo i szło pięknie. Potem posłuchałem znajomego bym dowalił te 300-400 kcal, nie zaleje się itp. itd. i co po miesiącu tyle fatu naszło, że hoho. Mimo wszystko wolę powoli wchodzić na te kalorie [...]
W sumie to nic ciekawego, bo dziś tylko cardio (za gorąco na HIIT). a jutro lekki trening + melo (nie poszaleję), ale tak oglądam te filmiki na YT, a tu: https://www.youtube.com/watch?v=loQVFXgy_nI https://www.youtube.com/watch?v=P8O9HCXDB-g W 1.5 miesiąca takie docięcie :)) Zazdro ;-D
[...] - 5x5 Hantle płaska - 5x 3-5 powt. Wiosło hantlą jednorącz - 5x5 Dipsy na trica - 5x5 Biceps prosta sztanga - 3x 6-8 powt. No i HIIT (o ile klima już będzie), a jak nie to cardio mocne. Tydzień temu słabo się rozgrzałem przed OHP i takie kłucie w barkach obu mnie złapało, nawet przy poruszaniu lapami...myślałem, że to kontuzja i górę będę miał [...]
[...] sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak od tego tygodnia w poniedziałki ni mam HIIT'a ani cardio, więc sam trening wleciał. /SFD/Images/2015/8/10/e52cbcd55de345e6a0550ff46d4e946b.jpg Kuskus ze słodzikiem i dżemem - poezja :-D Witaminy: Asparginan, 1g witaminy C, 5 [...]
[...] MY FRJENDS Jako, że jestem leniwy to wpisy rzadko, ale tak dziś sobie patrzę: Waga 71,1 kg. FAT spada, to co nabrałem na wyjeździe leci w oczach, siła znacznie do góry, cardio/aero - jeśli o ilość chodzi to jest tego malutko w porównaniu do redukcji, bo 45 min wczoraj po brzuchu i 30 min po nogach we wtorek, HIIT'a ni ma, z racji duchoty [...]
[...] Ogólnie ciekawy przypadek - nie dokłada kilka kg mięsa co sezon jak typowe osoby na SAA, tylko max 1 kg, a w tym roku ponoć nic nie dołożył, wycina się do 4-5% bez cardio i z 2 treningiami siłowymi w tygodniu przez ciągłe chorowanie, poziom jego zalania i waga jest mega zbliżona do mnie, ale mimo to za nic w świecie nie wyglądałbym jak [...]
[...] Ogólnie ciekawy przypadek - nie dokłada kilka kg mięsa co sezon jak typowe osoby na SAA, tylko max 1 kg, a w tym roku ponoć nic nie dołożył, wycina się do 4-5% bez cardio i z 2 treningiami siłowymi w tygodniu przez ciągłe chorowanie, poziom jego zalania i waga jest mega zbliżona do mnie, ale mimo to za nic w świecie nie wyglądałbym jak [...]
[...] co, ale u naturala ciężary powinny moim zdaniem być jak największe na redukcji oczywiście z zachowaniem techniki. A co do łyżew - obok mnie otworzyli lodowisko, wejście i łyżwy za free to z ekipą się chodzi. Dobre cardio 8-) Diana - to nie było odnośnie twojego pudełka moja droga. Sam noszę pojemniki na uczelnię. Pozdrawiam serdecznie ;-]
REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]
[...] jeśli ciągle będziesz miał dosyć po tych 45/15 to też nie ma sensu zwiększać. Kolejna opcja to Ibur. Czy jakaś forma pod Ibur. Bo Ibur nie da się zrobić na 100%, ale dobrym wyjściem jest zwiększanie Czasu pracy a.potem - podczas tej samej sesji - zmniejszanie. Mnie sponiewieralo na maxa. Zawsze też zostaje hiit + cardio. Ale to ostatecznośc.
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
