cardio

Witam. Czy jak teraz bede robil strategiczne roztrenowanie, ktore bedzie trwalo 9 dni to aeroby/cardio wykonywac czy zaprzestac jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej dodam ze akualnie jestem na redukcji juz 12 tyg a do konca zostaly mi ok3-4 tyg, ale czuje ze musze zrobic przerwe aby sie dociac maksymalnie

[...] kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS izo whey - 2x30 g

[...] i biegam bez kompana więc do siebie gadał nie będę ale wydaje mi się, że takie krótsze ale intensywniejsze biegi, które jak Wojtek napisał potrafią człowieka "odciąć" są korzystniejsze niżeli podręcznikowe cardio o niskiej intensywności : ) widzę to np. podczas przyspieszania na boisku. Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-06-08 00:05:11

[...] aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu interwały (bieganie), 2/3 razy w tygodniu cardio na rowerze. Jakieś pomysły co mogę zrobić aby maksymalnie "wyciągnąć" mięśnie na zewnątrz?

I właśnie jak to jest z tym cardio. Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym [...]

Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - odpada. Nie lubię. Rower - tak, ale nie pozwoli mi raczej wejść na takie obroty jak te 20 minut biegu w terenie. Wystarczy, że dodam, że aby osiągnąć tętno 160 to np na bieżni muszę naprawdę padać na r..j :) Tutaj przez 20 minut av. HR 164ud/min. Zresztą jak widać powyżej - przez 17 minut przebywałem w [...]

[...] ilość spalonych kcal ? Zawsze liczyłem 1h biegu w normalnym tempie to 800, 30 min - 400 itp ale z tego co widzę u Ciebie i w dziennikach kilku innych osób to tych kalorii spala się znacznie więcej co mnie cieszy i jutro chyba skocze do decathlonu ; ) Nisko ww plus cardio więc w lustrze pewnie ładnie to wygląda ? Chodzi o brak wody i glikogenu ; )

[...] Martwy ciąg 3x5 115kg Uginanie nóg leżąc 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + brzuch + pchanie motocykla 30 min xD (200kg) zalicza się chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na tej maszynie robić,ale niestety sztanga była zajęta :/ Najlepsze [...]

[...] robić tylko jak mam innych uczyć ;-) jest nas 10 osób w grupie, dużo nieobecnych, nie rozumiem czego bo zapłacili a nie przychodzą :-P Dzisiaj nawet z Głuchowskim kręciłem cardio na rowerkach :-D I pewnie wyglądam na starego bo nikt nie wierzy, że jestem 96 rocznik %-) Sama siłownia nie jest duża, są te sprzety co trzeba ale zrobione na ścisk. [...]

4,5 godzinne cardio :))

[...] 105g W: 35g Energia: 1760kcal Więc pomimo tego masła orzechowego wyszło nie najgorzej. Ale sobie frajdę zrobiłem :) Trening: (hehe, tak, DNT, ale cisnę na maxa, więc trening cardio). Nienawidzę bieganie - osz kurde, jak ja tego nienawidzę :) Mus, to mus :) Zrobiłem mocne 20min. EPOC niezły, puls kosmiczny przez cały czas. Na dzisiaj wystarczy, [...]

06/06/2015 Dzien 11 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, szparagi, kalafior Miska 99% czysta, nieliczona, byl grill, duzo mieska, warzyw i tluszczy, zero alkoholu Plyny: woda, kawa, tonic zero to zamiast %%% #-P Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne [...]

Tak chciałem zapytać :) Bynajmniej do lipca robię 4xtyg cardio i 2xtyg po 60 minut ( rower bieganie ) . Jak zawitam do PL to na pewno zaopatrzę się w pomoce ( Magnez itd , osłonki na wątrobę , witaminę C ) ... Niestety tutaj w Niemczech wszystko jest ale bardzo drogie albo na receptę :/ .. Np : Ostatnio chciałem zrobić sobię morfologię bo coś mi [...]

DT :07.06.2015 Trening: cardio : interwał 15min+20min marszu brzuuch Dieta: 1) płatki jaglane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) 3) pizza 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: [...]

[...] Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję ;)

[...] -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:ok.4000kcal -białko:30% -węglowodany:60% -tłuszcz:10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4xtydzien, cardio 2-3x tydzien 9. CEL CYKLU:sila/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę%-) E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15 F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia CARDIO 2 sesje 45 minut dziś off, tryb niezniszczalności uszkodzony%-) gardło pobolewa więc leże i tylko cardio zakręce rano poszło 45 minut i dokręcę jeszcze drugą nie długo

Dzis poszly plecy mega ostro bez cardio , polecialem po bandzie , prostownik myslalem ze mi wywali w kosmos:-) Po rozmowie z Przemkiem doszedlem do wniosku ze warto samemu postawic na swoje a radzic sie kogos w kwestii gdy czegos nie wiem . Slawka dopytuje i tylko z jego reki bede czerpal wiedze , do drugich zawodow przygotowal mnie calkowicie [...]

[...] tłuszcz podskórny nadawał się do typowej redukcji na czczo, bo wtedy kompletnie zniknę. Przeczytałem kiedyś, że podczas zwykłych siłowych ćwiczeń zejdzie lepiej niż podczas cardio, ale jakoś marne efekty... Generalnie jestem bardzo szczupły. Myślałem też o rozpoczęciu brania Geineratora albo Olimp Profi Mass, ale trochę obawiam się by nie poszło [...]

[...] fbw. ważne żebyś nie schodził z ciężaru trening musi być intensywny i stosunkowo krótki. Polecam Ci split podziel sobie ćwiczenia 3x w tygodniu np. może to polegać na tym, że ćwiczysz siłowo w poniedziałek/wtorek kręcisz cardio(biegasz)/ sroda silka/czwartek cardio/piatek silownia i sobota biegasz a niedziela np. bedzie Twoim dniem odpoczynku