cardio

[...] budować coś konkretnie z bf na poziomie conajmniej 10%. Jeszcze ewentualnie mogę wrzucić fotki do oceny później, żeby pokazać jak wyglądam przy takiej dużej wadze. Co do cardio to robiłem po 4x po 45-50min po treningu, a ostatnio interwały 3xpo 20min i dokańczałem 25min cardio i jeszcez 1x cardio 45min w jeden dzień. Także juz sam nie wiem, [...]

[...] prawie nic nie poczułem, a nawet ziewałem sobie 2-skupienie - hm normalny trening, większego zapału jakoś też nie było 3-ogólne- wziąłem z rana na czczo, robiłem siłowy i cardio, ogólnie bez rewelacji żadnych nawet potliwość niezwiększona. Myślę, że dla osoby która nie bierze przedtreningówek i pierwszy raz ma styczność ze spalaczami i nie [...]

[...] https://youtu.be/Sb3JFxvdNQk Zapomniałem jeszcze dodać, że weekend nie był zupełnie "siedzący". W sobotę trochę poszpadlowałem (30-40min), więc "prawie cardio" zrobione, a w niedzielę wygłupy z synem. Pościgi dookoła domu i skakanie na trampolinie ;) Obecnie (wczoraj rano) waga wskazała dokładnie 86kg. Zmieniony przez - [...]

[...] brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen + 20 minut cardio :-) Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem:-) /SFD/Images/2015/6/9/7b365f490d9e4378bdb38533ca962c8d.jpg

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg Sam nie wiedziałem czy zrobię. HIITa, czy 30min cardio. Wyszedłem jednak z nastawieniem na HIITa. No i... f@#k yeah! Zrobiłem. 5min rozgrzewki + 10x 20/40 i reszta zejścia z tempa. Akurat wyszło, że byłem niedaleko domu, [...]

[...] jednorącz 12T:25/25/25/25 https://www.youtube.com/watch?v=hP_JMwteIlM Ściąganie drążka wyciągu (rozciąganie) 12T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=G5WIoxe8Ob0 30min cardio 8 interwałów 20/15 szybko/wolno http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/95047405299922458552.jpg I. 220g jaj 37g masła orzechowego 120g kisiel [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

[...] sylwetki wymaga dużo więcej pracy i poświęceń. Pilnowanie każdego grama jedzenia, godzin posiłków. Często wiąże się z uczuciem głodu, zmęczeniem, kręceniem długich cardio, złym nastrojem, brakiem sił. Czy poleciłabym pogoń za zawodniczą sylwetką kobiecie, która po prostu chce być zdrowsza i nieco szczuplejsza? Stanowczo NIE. Czy krata [...]

[...] Może teraz czas na gluten ale zabieram się do tego jak do jeża bo to jednak więcej roboty i kombinowania... Wklejam miskę z wczoraj i dziś. Dzisiaj mam w planach jakieś cardio w domu. Nie przestraszcie się zdjęć... :) Trochę poucinane nie tak ale chciałam żeby miały podobną skalę do zdjęć robionych ostatnio. [...]

Ja jeszcze dwie godziny i klata bic i godzinka cardio

9.06.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg [...]

[...] 2. 125g kury z ogórkami %-) + 20g migdałów 3. 125g łososia wędzonego 4. 125g kury z ogórkami + 20g migdałów 5. 125g kury + 20g migdałów + warzywa DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ cardio zrobiłam dziś rano, zaraz po przebudzeniu i umyciu zębów :-D nienawidzę biegać, no ale deszcz nie padał, więc ruszyłam na podbój parku! 30 minut marszobiegu - trochę [...]

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html , jak nie idzie dodaj interwały a ucinaj cardio do 1 raz w tygodniu także możesz dodać tzw. rytmy . Tak by różnicować wysiłek fizyczny .

Jako że strasznie zalatany później coś skrobnę o wyjeździe w góry. Wczoraj: Siłowy Barki + triceps + brzuch + cardio run 40 min + rytmy 10x100m Dziś: wolne, regeneracja, masaż

Można bez problemu palić tłuszcz bez cardio lecz u Ciebie sprawa przedstawia się tym że zamiast diety wklejasz odżywki co na finalny efekt mają bardzo mały związek . Więc wklej dietę i tam doszukujmy się problemów.

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

bez cardio to tylko głodówka :-D tez jestem ciekaw tego systemu

[...] nie skracam), i pomimo braku efektów na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu cardio, i każda próba kończy się po 2-3 min (w DT). Moje pytanie brzmi: Utrzymywać wysokiej intensywności FBW, i pomijać cardio pomimo zastoju w wadze, czy jednak się [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ponad 45 min Komentarz: Ogólnie obciążenie leszczarskie. Nie ma szans żebym wyciskała przed głową na Smithie... Mam przykurcze w prawym barku i nie mogę zejść [...]