[...] białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: 4x w tyg+cardio w dni nie treningowe Cel cyklu:rzezba Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuje wage ok 5lat Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] 2700 Kalorie: 2410 Może pokuszę się o dziennik treningowy z racji tego, że pierwszy raz próbuję diety ala Low Carb, po drugie nie będę stosował treningu siłowego (tylko cardio), co też jest raczej mało spotykane, a po trzecie będę miał motywację. Proszę o opinię odnośnie diety. W nazwie tematu wkradł się błąd KOREKTA* Zmieniony przez - [...]
[...] :biodra,uda,piersi,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię Co jako przekąskę :wszystko lubię Co jako deser :wszystko lubię Ograniczenia [...]
[...] takie samo czy inne. Te droższe będą lepsze? Co o tym sądzicie? Po drugie. Wiecie oczywiście co to jest rekompozycja organizmu. Jadę fajnym planem. Jednego dnia coś a'la FBW a drugiego cardio. Dietkę staram się trzymać ale mam pytanie: jakie suple i dlaczego są dobre to rekompozycji? Oczywiście przed cardio spalacz leci. BCAA kazdego dnia.
Witam serdecznie ! Zanim zacznę co kolwiek chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować firmie FitMax za obdarzenie mnie zaufaniem i pozwolenie na udział w testowaniu Crea Mission. O mnie: Nazywam się Kamil mam 16 lat jestem z Krakowa ,moje zainteresowania to sporty walki. Zanim jednak zacząłem trenować miałem bardzo duże problemy z wagą bo w [...]
[...] nie byly spozyte. Mam na mysli 40 minut szybkiej jazdy np. na rowerku stacjonarnym. Posilek ok. 1,5 godziny przed treningiem, a 30 minut przed samym treningiem zaczynanym od cardio stack lub reduktor tłuszczu? Pytam, bo przyznam, że od paru wygodniej mi sie robi owe cardio wlasnie przed silowym, ale zastanawiam sie czy jest to dobre rozwiązanie. [...]
[...] nie byly spozyte. Mam na mysli 40 minut szybkiej jazdy np. na rowerku stacjonarnym. Posilek ok. 1,5 godziny przed treningiem, a 30 minut przed samym treningiem zaczynanym od cardio np. stack Pytam, bo przyznam, że od paru wygodniej mi sie robi owe cardio wlasnie przed silowym, ale zastanawiam sie czy jest to dobre rozwiązanie. Oczywscie potem [...]
[...] brzmi czy warto juz na tym etapie odpalic cykl juz na dodatnim bilansie i starac sie robic sucha mase a w pasie jeszcze zleci? Czy odpalic propa i leciec jeszcze miesiac z cardio i ujemnym bilansem? Jest tez 3 opcja zeby zarzucic jakies ATD i dopalic na sucho jeszcze tluszcz ktory pozostal? Prosze o wyrozumialosc i szczerze odpwoiedzi ktore mi [...]
[...] 2 min, aż dojdę do godziny) i potem ćwiczenia siłowe. Pytanie: czy te kalorie to nie za mało? Nie chcę spektakularnego joja. Jestem zdyscyplinowana, od miesiaca ćwiczyłam cardio/siłowe/cardio w układzie 20 min/30 min/30 min, nie zmieniając diety. Chciałam przyzwyczaić się do wysiłku. W zeszłym roku trenowałam na swoją modłę i w ciągu 3 mcy [...]
[...] A co jeśli w moim planie jest takie trening jakby Cardio ok. godziny 16 (trwa ok. 60minut) to wypijać 10g przed i po? Bo potem znowu ok godz. 21 jest drugi inny, nie cardio 70-90minut trwający i znowu pasowało by 10g przed i 10 g po. Towaru mi wystarczy :) pytam tylko o to jak go stosować :D Pozdrawiam i liczę na szybką i dobrą odpowiedź. [...]
[...] oczywiście z odpowiednim ucięciem tłuszczu z oliwki. 2. Jeśli w dany dzień biegam to z posiłku o 20:30 wywalam pieczarki i oliwę i daję nieco ryżu białego. TRENING Stosuję cardio oraz HIIT. Jednego dnia około godziny 6:30 wykonuję HIIT. Następnego dnia około 19:00 wykonuję 40-50min cardio. Potem dzień przerwy i od nowa od 6:30… :) [...]
[...] 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny 5. Po cardio 5 g BCAA, 5g Glutaminy Reszty nie będę rozpisywał. Dieta na 6 posiłków. Chciałem kupić produkty Olimpa [...]
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post ale zostałam tutaj pokierowana z Juniora, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez [...]
[...] mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje codziennie. [...]
Dane: - 19lat/ 183cm - treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal - suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg [...]
[...] MAX HR, podczas dość szybkiego marszu już je przebijam to jak mam je uwzględnić w interwale skoro schodzić do takiego poziomu tętno mi będzie do jutra :D Czy może jechać cardio aż tętno (forma) się będzie uspokajać ? Chociaż z drugiej strony wiem po sobie ze nawet 2 miesiące systematycznego cardio niezbyt poprawiło wysokość tętna. Nie mam [...]
[...] o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o kilogramy, jak o [...]
[...] węglowodanów gdyż redukcję zakończyłem na 2200kcal w DT i 2000kcal w DNT przy 10xCardio, 2xHIIT i 1 sesji kompleksów sztangowych w tygodniu. Aktualnie zostawiam tylko cardio po treningu. http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/64089087/file.html Dodatkowo: Brzuch + Przedramiona + 20min [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
[...] + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym robil cardio po silowym)) 16.20 Trening siłowy 18.00 Po treningu: np. FA Nutrition Xtreme Antikatabolix ,1 miarka Whey protein (20g okolo serwatki) 18.10 Trening [...]
Roza/redukcja
