[...] 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak w pkt. 7. 7mies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Chcialbym zapytac jak to jest z tymi weglowodanami? w kalkulatorze wegli wyszlo ze aby utrzymac wage mam jesc az 385 ! szok. To nierealne :D wiem ze nie warto zawsze ufac tym kalkulatorom, wiec mam pytanie do was ile jesc wegli na redukcji ? ile na sniadanie,2 sniadanie,obiad,po treningu,kolacje.Z Góry DZIEKI ;) PS: do tej pory zjadałem [...]
Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]
[...] najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygidniu, trojboj silowy, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : mieso/ziemniaki Co jako przekąskę : jablko Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] chciałabym zacząć chodzić na siłownię. Przede wszystkim dla siebie, nie chcę się rozbudować, generalnie chcę nadać swojemu ciału kształt, żeby nie było takie sflaczałe. Samo cardio (biegam) niestety nie da mi takiego efektu jakiego oczekuje. Moim głównym problemem jest dieta. W przeszłości byłam na głodówkach, potem wpadłam w kompulsy. Na [...]
[...] mniej. Przed masówką poziom bf miałem 14%. Ogólnym moim załóżeniem było teraz zjechać poniżej 90kg. Myślałem tak do 85-87kg, ale w zasadzie mimo dość ciężkich treningów plus cardio a czasem interwały bardzo ciężko to idzie. Czy obcinać ww do momentu aż zacznie się waga ruszać? Ps. Przepraszam jeśli jest nie czytelnie. Jesli potrzeba więcej info [...]
[...] I kiedy juz sylwetka zrobila się ladniejsza, zapragnęłam to tu, to tam dodac mięśnia. (Panie z magazynów fitness to dla mnie cel na za kilka lat) Od miesiąca cwiczę z P90X (cardio, kenpo, weightlifting, plyo i joga). Dziennie spalam dzieki temu 200-400 ckal a ćwiczenia są 6x w tygodniu. Jem przy tym około 1600 - 1800 ckal dziennie, 60% wegle, [...]
Witam, jak widać jesteś na forum świeży. Choć oglądam i czytuję od dobrych dwóch lat. Postanowiłem zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dieta jest, trening jest 3 x siłowy + cardio, 3 x aeroby, przynajmniej 50 minut. Po 3 tygodniach praktycznie nie było efektu, więc trochę poczytałem, popatrzyłem i zakupiłem animal cuts i szczerze to wg mnie 0 [...]
[...] cycling i na redukcji może se spróbwać IF. Nieco o mnie: Ektomorfik (chyba raczej ekto , na masie lekko się oblałem, lecz na redukcji przyciąłem tylko kcal, ze dwie sesje cardio i szła waga jak po maśle, mogę w razie potrzeby dać zdjęcie sylwetki) Wiek - 19 lat Wzrost - 176cm Waga - 73 kg BF - 10-12% Zapotrzebowanie na masie - 3433 kcal [...]
[...] nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI). TRENING D: [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 Ściąganie linki wyciągu górnego triceps 12/10/10/8 Deska 3x30s Przy ostatnich seriach zakładam 80% ciężaru maksymalnego. +25 min cardio na koniec Spotkałem się z opiniami, że robię za dużą liczbę powtórzeń a powinienem ją zmniejszyć np 5x5 i większe ciężary. Proszę o pomoc i poradę z góry dziękuję. [...]
[...] do domu dobrze że autem. Śniadanko zjedzone http://i68.tinypic.com/35ncz9k.jpg Placek 50g. płatków owsianych 2 całe jajka 40g. izolatu o 10,11 i 12 godz. mam rozmowy o prace trzymajcie kciuki, chwilowo jestem bezrobotny o 16 lecę na trening siłowy + cardio 35 minut to do później. Zmieniony przez - sharkgym w dniu 2017-09-01 11:59:42
[...] 25/5/23 BILANS B/WW/T 192/145,5/85 768/580/765 potreningu.pl obliczyło mi ok 2200 kcal przy moje wadze. Myślę że obniżyli bilans o 1000kcal. Mam kilka pytań: -czy trening cardio , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę. -czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy [...]
[...] Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km) -5 minut przerwy -Klatka i biceps (Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 powtórzeń 4 serie Rozpiętki na ławeczce 10 powtórzeń 4 serie [...]
[...] zbijać prolaktyne skoro ciagle rosnie do tych samych poziomów ? Ewentualnie co robic aby zbić erytrocyty i hemoglobinę boje się ze zaraz hematokryt wywali. Czy coś oprócz cardio ? Dodam ze brałem przepisany osttanio neurovit w którym jest duzo witaminy b12 mogło to trochę podbić hemoglobinę bo żelazo jak widać też wysoko. [...]
[...] 3s Brzuch : - Allahy 3s - Twister 3s ad. Nie ma innych maszyn na brzuch na tamtej siłowni oprócz twistera i teraz pytanie czy jest on wart uwagi? W niedziele będę wykonywał cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
[...] ze to pewnie woda, albo mieśnie, że za duzy deficyt kaloryczny, przy moim trybie zycia powinnam sporzywać ok 1500 kcal, postanowiłam zmniejszyć aktywnośc fizyczną do 2h cardio dziennie, czyli zapotrzebowanie kcal wychodzi razem jakieś 2300, ok, wg wskazówek zmniejszam o 500 kcal czyli powinnam jeść 1800 kcal dziennie i chudnąc zdrowo o na [...]
[...] prosil o asekuracje bo jeszcze go ta sztanga zabije :D - prysznic gdzie nie bedzie kolejki przed 16 - otwarte w niedziele choć nie jest to jakis deal breaker - jakiś sprzet cardio, DZIALAJACY rowerek czy stepper w zupelnosci wystarczy Nie chodze na silkę zeby cwiczyc na lawkach z obiciami pasujacymi do koloru scian ale klimatyzacja by sie [...]
