Dzień 3 Dziś off, śmigam do pracy na 13h, takie troche cardio, bo zrobie tam z 16km dziennie \-) Teraz już po pierwszym posiłku, 70g owsianych, 3 białka, 2 żółtka, 10g oliwy, 25g migdałów,śliwka, jabłko, kawka. Jako że jest to dzień nietreningowy, zmniejszyłem trochę węgle, a dodałem troche oliwy. 2.50g makaronu ciemnego + 170g fileta, 10g [...]
Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]
Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]
[...] pierwszym posiłku mało białka, staraj się tak, aby było 20g w każdym i zwiększ tą kaloryczność kobieto :-) ważę kilogram mniej od Ciebie i jesteśmy prawie tego samego wzrostu, ja jem aktualnie 2200kcal :-) nie bój się, jedzenie jest fajne :-P a co do cardio, to jakaś bzdura 5x w tygodniu? :-O juz epiej w weekendy jakieś spacery długie sobie rób.
[...] kg skoro organizm nie daje rady (chyba) za szybko jak na mnie lapanie takich ilosci miecha,fatu i wody. Tak to jest jak sie ma lenie i nie ma ochoty czy sil na lekkie sesje cardio. Poczekam az sie wszystko ustabilizuje - przyzywczaje sie do tej wagi i rusze z 'koxem' znowu. ...i si - za 2 tygodnie ruszam z Muscletechem. Wczoraj poszla na sprobe [...]
[...] gram. Bałam się ich do tej pory jak ognia, myślałam, że cudowne low carb i płatki na śniadanie wystarczą. Dlaczego tak myślałam? Kumpela siedzi w Irlandii i ćwiczy siłowo, cardio ma w ogóle niezalecane, a jej dieta opiera się na tłuszczach i białkach, węgli nie ma wcale, maks 2 owoce i może wcinać dużo orzechów (mają one węgle, ale wiadomo, że [...]
[...] sily mi przybylo,ale moim glownym celem jest redukcja i rzezba tak malo mi zostało z redukcja ,jeszcze mam roznice miedzy obwodem pasa a obwodem mierzonym przez pepek 5-6 cm do urlopu 5 tygodni wiec spoko dalej bede robil swoje Cwiczył-Cwiczył i jeszcze raz Cwiczył i osiagne cel dzis mam trening cardio-jak wroce napisze jak było pozdrawiam
witam wrociłem z silki dzis jak pisałem trening cardio,tzn.wszystkie cwiczenia w duzym tempie HR min 130-150 a bylo tak: -30 min bieg na stymulatorze(nie obciarzam tak kolan) -15 min orbitrek -20 min rower czas treningu 1h 10 min spalone calorie-918c spalony fat-107,82 odnosząc sie do cytatu kolegi- maciekslu1: "strata czasu" to [...]
witam WPC_fan na ciebie zawsze mozna liczyc ,dzieki kolego dzis miałem trening cardio, -bieg 10min ze zmiennym tempem co 15 sek,to dalo mi niezle w kosc ,a pot lal sie jak pod prysznicem -20 min orbitrek -20 min rower -10 min wiosła tak to wygladało ,przez wiekszosc treningu HR 130-135, spalone cal-1070 spalony fat-127.08 czas tren-60 min teraz [...]
witam dzieki WPC-fan ,bede musiał poszukac kogos zeby sprawdził moj plan treningowy, wiem ze twoj dziennik jest bardzo popularny ,duzo ludzi go odwiedza i czyta i zawsze sa jakies nowinki a u mnie cisza , dzis mam trening cardio,wiec bedzie duzo wylanego potu, dietka dzisiejsza spoko , jak wroce z z treningu napisze jak bylo narka
witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- [...]
a to zjadłem po dzisiejszym treningu Cardio sałatka (tuna + swieze warzywa i majonez) 130g tuny z wody 15g majonezu 50g warzyw w tym bialko 33g ,tluszcz 11g , weglowodany 2g , calorie 248
witam kolego dzieki za odwiedziny ,Tak jak zauważył WPC trochę słabo że napotykasz problemy z gryfem ,mam nadzieję że ta sytuacja się poprawi wiem ze tak to wyglada ale wszyscy chca cwiczyc gryfem i czasami jest problem ,nie bede sie wymigiwal od gryfu,czasami czekam az bedzie wolny zeby zrobic MC , dzis mialem trening Cardio 1) bieg na [...]
po kilku dniach na nowym planie dzis dzien wolnego, trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko [...]
witam po tygodniu spedzonym na urlopie mala wpiska cwicze dziennie o 7.00 rano ,okolo 40 min 10 min cardio (bieg ) 30 min cwiczenia silowe co do dietki to niestety troche zawalona ale to urlop wiec troszke luzu pozdrawiam
witam dzis niedziela, jako ze mam rower jezdziłem dzis okolo 2h ale nie ciagle byłem na zakupach, za chwile lece na silke pojade rowerem i zrobie trening cardio okolo 1h i spowrotem do domu na rowerze pozdrawiam
witam Właśnie wrociłem z silki, dzis mialem miec cardio ale troszke zmieniłem plan i bylo 30 min cwiczen na brzuszek ABS ,a ze pojechałem na silownie rowerem i okazalo sie ze zajeło mi to 30 min zostalem nastepne 30 min na silce i wracałem do domu druga droga zeby sprawdzic czy jest lepsza i okazało sie ze zabralo mi to 39 min tak wiec [...]
witam dzis znacznie lepszy dzien i postanowilem pojezdzic na rowerze i tak 1,5h na rowerze spalone cal- 1250cal spalony fat -123 srednie hr- 128 tak wiec uwazam ze dobrze zrobiłem ze trening cardio zrobiłem na rowerze a jutro trening silowy Plecy i łydki pozdrawiam
Spells0n / idziemy po mase %)
