cardio

Trening 02.09.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x12 / 75x6 65x5 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 14x14 13 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 10x12 12 12x10 Łączona: Unoszenie hantli w przod 6x10 8x10 10x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x11 11 11 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x15 15 14x8 8 Unoszenie hantli w opadzie 6x14 13 4x18 [...]

Trening 03.09.2020 łączona: Uginanie ramoin ze sztanga 35x15 40x12 45x9 50x8 prostowanie linek wyciagu gornego 35x15 43x14 50x12 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 18x10 20x10 22x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 20x10 22x8 francuskie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x7 7 6 Łączona: uginanie modlitewnik 35x15 40x13 35x15 wyciskanie wąsko 90x10 [...]

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

Trening 06.09.2020: Cardio 1h Zmęczenie dopada powoli coraz bardziej. Od poniedziałku, zmiana w treningach.

Trening 07.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drazka wyciągu Dolnego do brody 36x15 43x12 57x10 + drop 6x6x6 Wyciskanie hantli siedzac 22x15 26x12 30x9 8 Łączona: Odwrotny butterfly 27x15 34x15 43x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 15 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z [...]

[...] z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 8 Ściąganie podchwyt 52x15 61x12 79x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 30x15 40x11 45x10 8 przenoszenie drazka gora 52x15 15 61x10 10 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 9x12 9x12 9x12 francuskie 30x15 40x8 35x12 40x8 brzuch cardio 45min

Trening 09.09.2020: Cardio 45min

[...] na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x15 6x15 8x12 8x12 pompki na poreczach +20kgx15 +25kgx14 13 brzuch cardio 45min Dzisiaj super się ćwiczyło :D miały być jakieś video z treninu, ale zapomniałem telefon podładować w nocy :/

Tydzień 14 (3 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, jedynie podbijamy cardio do 2x30min codziennie :D Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

Dzisiaj dodatkowe cardio, znowu płytki na 3 bez windy :) !ale micha trzymana Rozpiska z dzisiejszego treningu wleci jutro /SFD/2020/9/15/06a8961f66514f32930e2831c7df32f5.jpg /SFD/2020/9/15/c7db4d2f6b584809b14cc68262da2307.jpg /SFD/2020/9/15/9a0a3e7a76f34c13a04052beea1523fa.jpg

[...] 10 25kgx 9 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x9 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 45x9 brzuch cardio 30min + 45minut wnoszenia płytek na trzecie piętro

Trening 16.09.2020: Cardio 2x30min

[...] hantli skos 34x15 15 36x12 38x11 przenoszenie hantla za głowę 34x 15 14 12 12 wyciskanie sztangi 70x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x11 wyciskanie na maszynie 70x15 15 14 13 12 13 11 Unoszenie na boki 7s 10kg 14 x 14 x 14 x 12 x 12 x 12 x 12 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 45x11 brzuch cardio 2x30min

[...] Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 30x13 38x11 11 Wiosłowanie półszanga 35x15 45x15 55x11(drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 35x15 40x15 55x12 55x8 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 61x13 13 11 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie 6x15 15 8x12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 brzuch cardio 60min

Trening 19.09.2020 Cardio 60min /SFD/2020/9/20/3002320474ca419f83bf95e80fca990e.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-20 10:44:03

wygląda jak cardio na wc;)

Trening 21.09.2020: Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 26x15 28x12 30x10 32x10 Łączona: Odwrotny butterfly 52x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 14 12 18x10 [...]

Trening 22.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 30kg x 8 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 [...]

Trening 23.09.202o Cardio 45min + 30min

[...] wycoskanie hantli skos 34x15 36x14 38x12 40x9 przenoszenie hantla za głowę 28x 14 14 14 14 wyciskanie sztangi 75x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 15 15 13 13 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 15 15 13 12 13 12 uginanie ze sztanga bicek 35x15 15 45x12 brzuch cardio 2x30min