/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/401630/Trasa+z+dnia+2014-06-08+11%3A54 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy + omega 3,6,9 Przed cardio clenburexin oraz tcm , po cardio białko oraz tcm [...]
[...] 10x18kg 10x14kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 8x24kg 8x26kg 6x28kg 12x20kg 4. Rozpiętki na bramie stojąc 10x12,5kg 10x17kg 8x21,5kg 10x17kg 18x12,5kg 30 min cardio Zaraz drugą sesje cardio będe kręcił - kolejne 30 min EDIT. cardio zrobione, poza tym co w zrzucie zjadłem troche czereśni :) [...]
ZMIANY W DIECIE,TRENINGU I CARDIO Spokojnie teraz w piatek był reefed tzn troche sie naladowalem weglami i tak bede robil co tydzien. Pisze o zmianach w diecie treningu i cardio zeby nie umknelo to nikomu jak wstawie zaraz wypiski a mianowicie : Trening= więcej drop setów super/gigant seri. Dieta= 2400 kcal 220/230 g b 220 ww max 15/20 prostych z [...]
[...] na wyciagu + linki bramy do boku glowy Prostowanie:20kgx15 25x12 30x10 Brama:30kgx13 30kgx12 35kgx8 Kolko kleczac 3x15 Cardio Rano po 2 jajkach 50 g owsianki 30 min cardio wieczorem po treningu 40 min cadio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f089df287b437da5f6ce153821112c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c4b4b04856648a48cbaac09ecd11b7c.png 10:00 50 [...]
[...] czasu. Na pewno gorsza regeneracja więcej kortyzolu, samopoczucie na minus. Ale już za tydzien mam ostatnie zaliczenie i rozpoczynam wakacje :) Właśnie skończyłęm 25min cardio. Jak najdzie mnie jeszcze ochota to pójdzie za jakąś godzinke kolejne 25 min ;P EDIT. Dodam jeszcze że na lipiec postanowiłem wrócić na starą siłke FT24. Na tej na [...]
[...] juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na zapas zrobione 75min :P Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith ale na sztabki 10x40kg [...]
Ja jestem już po treningu łap, skosów brzucha i 30 min mega intensywnego cardio :) Fajna pompa żyłki wyszły, ale nawet na pompie łapy są za małe żeby jakoś wyglądały przy moich plecach xd Biceps Triceps Przedramie skosy 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 1b. Wyciskanie sztangi [...]
Witam lizak.Dopracuj troszkę dół a na ta chwile stawaj inaczej na stopach by trochę choć zniwelować braki w dwójce i przywodzicielu.Nie ucinaj cardio.Nie podnoś tak barków przy najszerszym grzbietu.dłonie ciut niżej.Pozowanie swoja droga ale to nie cardio tylko izometria.Jak cardio na czczo to na czczo.Kawa i do boju.Wrzuć ten tłuszcz z rana do 5 [...]
[...] żeby wykończyć czwórki. Bez prostowania to jednak nie to samo :P Trening konkret ale ogólnie przez zmiane pogody gwałtowną jakoś mi nie podpasowało ciśnienie i na cardio po prostu nie mialem już siły.. Mam nadzieje że odrobie jeszcze w domu jedna sesją Nogi Brzuch 1a. Wznosy na palce siedząc 4 serie 1b. Wznosy na palce stojąc 4 serie [...]
[...] tak jak pisalem wyzej to 3900 kcal. Nie mam max na masie ale mysle, ze ok 4500 wystarczy. Wyjdzie w praniu. Co do treningu to manipuleje cwiczeniami I iloscia serii. Stale sa kednak dni: pn. Klatka I brzuch. Wt. Barki I 20 min cardio. Sr. Klatka brzuch czw. Bic I tric razem plus cardio 20 min. Pt nogi I brzuch. Nd. Delikatnie klayka I cardio.
[...] 10x50kg 10x40kg 3c. Odwrotne brzuszki 20x 15x 15x 15x 1a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 12x 1b. Spięcia na ławce skosnej 15x 12x 1c. Spięcia na łąwce płąskiej 15x 12x cardio 30 min bieznia EDIT. nie zrobilem wczoraj drugiej sesji cardio, sporo sytuacji niespodziewanych wypadlo i musialem zjesc ostatni posilek przed cardio a nie chcialem [...]
[...] brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po sklepach, przez to lekkie zamieszanie z michą i zabrakło czasu na drugą sesje cardio, ale tyle łażenia po sklepach za moją dziewczyną to prawie jak cardio %) Udało mi się na mieście w chwilach już niesamowitego głodu kiedy aż mi było słabo powstrzymać [...]
[...] Jakiś czas temu ogarnąłem się i powoli waga schodzi, jeszcze z 3 kg zostało do zjechania. Mój tydzień obecnie wygląda tak: Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie to popuri. Jak kurek przeczyta w necie, że cardio jest złe, to wcześniej mógł robić całe życie cardio, ale od tego dnia cardio popaliło mu mięśnie. Też miałem ten etap, że wszystko co przeczytałem w internecie samo wprowadzało mi się w życie \-)
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN HIIT, FBW WT CROSSFIT, CARDIO ŚR HIIT, FBW CZW CROSSFIT, CARDIO PT HIIT, FBW SOB CROSSFIT ND CARDIO pod nazwą "hiit" kryje się także orlik \-) bydzie? kcali jeszcze nie ogarniałem ale raczej bardziej sensowne niż do tej pory :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PN HIIT, FBW WT CROSSFIT, CARDIO ŚR HIIT, FBW CZW CROSSFIT, CARDIO PT HIIT, FBW SOB CROSSFIT ND CARDIO pod nazwą "hiit" kryje się także orlik \-) bydzie? kcali jeszcze nie ogarniałem ale raczej bardziej sensowne niż do tej pory :)) znowu Cię powaliło, sry. Jak nie masz co robić w dni nietreningowe to ucz się biologii
Oby Cię tylko nie porozrywało w szwach ;D W sumie racja, nie ma znaczeniu o jakiej porze cardio - dla mnie jedyne cardio jakie lubię to KRÓTKIE cardio, czyli np potreningowe 20 minut ;) Teraz pytanie z trochę innej beczki- brodę zostawiasz na MPJ czy się jej pozbędziesz?:)
[...] 200kcal po tygodniu dodam kolejne 100 i tak przez kilka tygodni aż dojdę do zerowego punktu czyli ok 2900-3000kcal zobaczymy czy coś się ruszy. Jeszcze mam pytanie co do cardio obcinać je stopniowo czy może zrezygnować z potreningowego cardio i zostać jedynie przy 2x w tygodniu trening muay thai ( który po części zaliczam jako cardio bardzo [...]
[DT] adi pods.str.29
