Poza tym to ma na 100% marginalne znaczenie. Ilu zawodników tutaj robiło interwał + cardio i odrazu jedli normalne posiłki z WW. Prawie każdy z przygotowań, a formy i tak robili momentalnie. Sam jadłem niecałe 50g ww, gdzie po treningu leciało już samo białko bo większość zjadałem przed, a teraz jem prawie całość (ok 100g) odrazu po interwałach [...]
[...] g Warzywa - 250 g Ryż, kasza lub makaron - 70 g Kolacja: Jaja - 3 całe Warzywa - 300 g Ser biały - 125 g Wędlina drobiowa - 60 g Trening (FBW 5 razy w tygodniu) 60 minut cardio Przysiady ze sztangą 4 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 Ściąganie drążka do klatki 3 x 15 Wznosy hantli bokiem 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 [...]
Areoby, czy inne cardio zostaw na moment zastoju w redukcji. Wtedy zamiast ucinać kalorie (czego nie chcemy na redukcji ;-) ) doda się aktywności. Zawsze możesz dodać jakieś spacery, rower, basen. W ramach relaksu - cardio ;-) A co do badań, ohhh wiem jak rodzinni nie lubią wypisywać badań ;-) Niestety wiem, ale wiem też, że się nam należy ;-) A [...]
[...] wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach Brzuch Szama na cały dzień naszykowana, w sumie to na noc bo od dziś zaczynam nocne zmiany. Jutro i piątek prawdopodobnie off od siłowego wpadnie tylko cardio. Puki co ide sie jeszcze przespac przed pracą Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-05 14:19:55
[...] podbiłem, a fat ucialem na maxa (no prawie na maxa. Fani wk to i fat z truskawek liczą). Ewentualnie podbijalem do 150g ww jak miałem kompletny zjazd. Teraz np. W czasie cardio nie dość, że totalny brak sił to jeszcze cukier mi spadł i taki senny się zrobiłem i we łbie zaczęło mi się kręcić, że masakra i może dziś podbije ww, ale raczej nie. [...]
Witam. Od dwóch miesięcy siedzę na redukcji, zwiększając stopniowo cardio. Obecnie jestem na etapie biegania 3 razy w tygodniu po 45 minut i raz 30 minut. No i oczywiście siłownia. Efekty są, brzuch coraz lepiej widać, ale powiem szczerze, że już mam po dziurki w nosie tego biegu... Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.06.17 rano na czczo 30 min cardio po południu Nogi -przysiady ze sztangą 7x6-8 301 -MCNPN 7x6-8 301 -wyprosty 4x12 401 -uginanie 4x8 -wykroki na Smith 3x12 + uginanie stojąc podudzi 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4xmax komentarz w koncu stwierdzilem, ze czas na [...]
05.07.2017r Dziś wypadł trening barków i tricepsa po wczorajszym wolnym. Poszło rewelacyjnie, jak to zwykle bywa po dniu laby od treningu. Tak czy owak myślami jestem już przy nowym planie, większych kaloriach i tak w zasadzie to ten trening był zrobiony już z zasady :-P Ale, że ja kocham aktywność, kocham trenować to dla mnie dzień nic nie [...]
[...] nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej. Możesz dokładniej określić co masz na myśli przycięcie tej tkanki tł.? Mówisz o pełnej redukcji (bieganie,rower itd) czy po prostu dodać cardio? Zdjęcie z zeszłych wakacji. 91kg jakoś w marcu było a 82kg jak kończyłem. Obecnie mam 94 +- 1kg. /SFD/2017/7/5/1413128f3f314f268257228c43053dd0.jpg
[...] Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... Nogi tragicznie zmęczone i interwału już nie robię. Z sobota włącznie 45 min cardio. Tylko tak mi spadł cukier że dosłownie chwilę zgasło mi światło. Dziś 150g ww zamiast 100. Zjadłem dodatkowe jabłko i cukier by szybko odżyć bo miałem klienta na [...]
Witam dieta do oceny dodam że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15lat Waga: 83 Wysokość: 177 Staż: siłownia 4 razy w tyg + cardio 6 razy tyg /SFD/2017/7/5/11918566dfd94d8a87a456a7a18ed08b.jpg
Siema waga rano 109.9 Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni%-) Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji PLECY + KLATKA 1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę 60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ [...]
[...] jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie umiem w siebie wepchnac pol [...]
Ja osobiście masterka Nitro pokohałem. Jakiś czas temu. Podczas zubożonej w kalorie diecie przeciągał mnie przez dość mocne sesje treningowe, bo osobiście na wycince nie zmieniam nic w treningu siłowym a jedynie dodaję szczyptę cardio i kaloryka w dól.
[...] w poprawie hormonw tarczycowych, pije ocet jablkowy, jem kiszonki, sok cytryny. Robie w sumie same silowe i interwal czasem zeby nie skakal kortyzol bo jakis dlugich sesjach cardio i suplementuje sporo wlasnie w tym kompleks wit b i wlasnie nie wiem za ile zrobic kolejne badania. moze to wszystko cos pomoze. no i mam zamiar wlasnie zrobic [...]
Szewczenko - Nunes : Nunes jest olbrzymia, większa niż ostatnio mam wrażenie, jednak to może być też przyczyna dla której będzie miała gorsze cardio. Ostatnio w 3 rundzie odpadła, ale trzeba pamietać, że inaczej walczy ktoś kto wie że są 3 rundy, a inaczej ktoś kto wie że jest ich 5. Nie zmienia to jednak faktu, że wraz z upływem czasu szewczenko [...]
Filip - Dziennik Treningowy
