Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okres świąteczny zniszczył wszystko;-) żadnych gwałtownych zmian aktualnie, ciągle miska w dni treningowe 3200kcal a dni treningowe 2200-2300 maniouluje póki co tylko cardio: -teraz 4 sesje po 35 myślę, że pod koniec lutego będą to 4-5 sesji po 40 minut, potem coś podmienię na interwał i dopiero może w połowie marca będę ciął z jedzenia;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przysiady 6x15-10 -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek jaj Węglowodany ;350g ryż Tłuszcze: 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj po czicie ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szczycie - 10 sek ekscentryk - 0 sek pauzy na dole CARDIO 2 sesje 45 minut orbitrek po treningu i 40 minut wieczorkiem rowerek stacjonarny na fotce opcja jaka wlatuje po cardio;-) nie używam carbo/vitargo od 2012 roku%-) teraz i ryż sięznudził to wlatuje worek kaszy jaglanej + sezonowe owoce aktualnie truskaweczki%-) jutro nogi [...]
Apropo cardio na czczo: dla efektywności spalania tłuszczu nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy cardio robione jest po posiłku, czy na czczo. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-07-03 14:49:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj nic nie robiłem, zero cardio i bez sitówki, potrzebowałem jednego dnia luzu wróciłem po 21 z roboty i miła niespodzianka nagrody za konkurs i comiesięczne wsparcie! Dzięki ACTIVLAB! dziś rano 25 minut cardio i nie długo spadam coś zarobić%-) wieczorem chyba plecy jak się wyrobię bo siłka do 21 00 albo 21 30 już nie pamiętam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska 4x10 C2. pompki ręce na hantlach 4xmax brzuch 8 serii bez cardio pakowanko i w trasę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek jest w okolicach łopatek i odchylamy się do tyłu 4x20 i prostownik mega palił aż na rowerku czułem przez całe cardio pompę%-) CARDIO 40 minut rowerek poziomy trochę mi się tryb życia poprzestawia bo lecę na takie pseudo nocki do dodatkowej fuchy 3-4 razy w tyg tak do 3 w nocy wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 190kg/10 potem na dobicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC 4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian + 20 minut cardio po wczoraj trafiło na NOGI A. Przysiady 2x gryf/12 2x 60kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/8 190kg/6 200kg/8 130kg/15 starczy teraz schodzą z ciężarami i [...]
[...] gdzie padło więcej, ktoś wie coś ntt!? Junior pięknie gp zrealizował, unikał wymian z Rothwellem i zrobił to czego Reem nie może, 5 rund gnojenia boksersko Bena. Świetne cardio JDSa, tak jak myślałem dos Santosowi do emerytury daleko a Cain i Miocic mieli boks i zapasy, presja więc Junior miał z nimi trudne zadanie, ale z Miocicem wygrał mimo [...]
[...] ale po powrocie do tradycyjnego modelu żywienia(5 posiłków) zacząłem przybierać na wadze, nie sądze by to była moja wina - powolne dodawanie kcal, powolne odejmowanie sesji cardio, mało cheatów, na redukcji nie miałem wielkiego minusa w bilansie kcal. Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15kg/20 25kg/20 35kg/20 45kg/15 wyciąg drążek prosty 20/15/12/10 + drop kick back 6kg/15 10kg/15/15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x12 75g ryż z cynamonem + 30g daktyli cardio 25 minut bieżnia pod górkę marsz potreningowy standardowy 250g pierś, 75g ryż, fasola szparagowa, keczup od poniedziałku wrzucamy z biegu czwartego na piątkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy