Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]
poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]
[...] łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony teraz kręcę cardio zdjęć i trzeba się przestawiać bo w środę zaczynam ranne zmiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z talerzem 4x8 8.Wnos boczny wyciąg dolny brama jednorącz 3x15 9.Uginanie przedrmaion ze sztangą 3x6-8 10.Uginanie przedramion z hantlami 3x8 11.Uginanie modlitewnik 3x20 +cardio 20 minut komentarz wracamy do splita, ktory bedzie rotowany w tygodniu, Marian wrzuca mnie na 5 treningów siłowych w tygodniu, 3x cardio po 20 minut i 2x10min [...]
[...] g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/. Dzisiaj typ na siłowni pytał się jaki poziom tłuszczu mniej więcej na takiej żyłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! %-) To raz, a dwa jestem na siebie wkurzona, bo mnie nowa osóbka zatrzymała i poszło cardio na bieżni }:-((( Jako że jeden dzień i tak mam wolny od treningu to tam odrobię sobie te interwały i chociaż trochę zejdą ze mnie wyrzuty sumienia. A trening jako [...]
[...] wiem, chciało by się a tu nie idzie:-) Ogarnę ciężary w tym tygodniu, na początek odejmę z deczka i powoli może będę coś tam dokładał.. Rano zawsze spacer z córką także z cardio nie rezygnuję.., więc muszę więcej jeść, ale to przede mną dopiero.., powoli z tygodnia na tydzień kcal up, w tym tygodniu od razu podbiłem o 400 myślę że rozsądnie.. [...]
[...] 50x10, Barki niestety nie pozwoliły zrobić dipsów więc poleciały linki na wyciągu górnym z przodu i łamana z tyłu. Na koniec Vacum 30secx3 i spięcia 15x4 Z czasem dorzucę cardio 20-30min biegu lub hiit. Dzisiaj poleciło już 75mcg t3 i zaraz wlatuje cały tabs clena. Na śniadanie jajecznica 310g jaj 90g chleba razowego Drugie śniadanie 100g [...]
[...] biegania. Trening podzielono na: HIIT (trening interwałowy, wysokiej intensywności) – 4-6 części trwających po 4-6 minut, z intensywnością rzędu 90% tętna maksymalnego (HR), cardio – wysiłek jednostajny; 30-60 minut pracy, z intensywnością rzędu 70-90% tętna maksymalnego (HR). Zmierzono maksymalne pochłanianie tlenu przez organizm (VO2 max.) w [...]
[...] się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość i... było i długo i ostro:-) Są i zdjęcia i film: [...]
Wczoraj poszly barki i triceps + 30 minut cardio. Dzis klatka i biceps lub plecy jeszcze nie wiem + 30 minut cardio. Zarcie sie robi , wlasnie nagrywam cos wiec pozniej dodam:-) 4 tyg mini cut i pozniej 8-10 tyg masy i scinka na wakacje :-D Wczoraj bylem u sponsora po jakies suple - bcaa , kreatynke , bialko i wzialem troche sampli PRE bo sample [...]
[...] sztangi szeroko do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) [...]
[...] i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. /SFD/2017/5/23/9220a2f23e884b7a9530f5faa2aed9ae.jpg
Hejka! Waga dziś 112.4%-) klasyczny skok po nogach to samo było tydzień temu:-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/12 80/12 90/12 100/12 107.5/12 dodane 2.5kg i czuje ze chyba 110 by poszło ale na spokojnie na następnym atakuje;-) Regresy 92.5/18 77.5/21 2.5kg na plus względem ostatniego treningu i plus 3 pow w pierwszym [...]
[...] obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg. Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam proch :) edit Lecę zaraz na trening. Mam nową playlistę, więc chyba wpadnie więcej cardio :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-23 18:07:21