[...] poswieciłam na posing bo w sumie nieźle to wygladało 8-) Roli toteż idem ;-D Środa 11.03.2015 Był dniem urlopowym od pracy , od treningu siłowego również , zrobiłam 30 min cardio na czczo i po południu. Dzień był na śrdnich węglach 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 4.140g [...]
poniedziałek 23.03.2015 wpladły barki +brzuch oraz cardio 30 min stepper 1. wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie+ 2x 20 spiecia na pilce lekarskiej Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna [...]
[...] 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem [...]
[...] - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Jeden z trudniejszych dni mam za sobą , wstałem po 5 ale w miarę dobrze się trzymam fizycznie trening wszedł dobrze , cardio trochę wpadło przez spacery a dieta dopięta wrzuciłem więcej warzyw dzisiaj , trochę słodyczy. Niestety studia na razie wszystko oblewam :D duża czasu marnuje na [...]
dzięki za odpowiedzi ;) jak w sobote lub niedziele chcialbym zrobic ~30min cardio na rowerze odrazu po wstaniu, to lepiej wypic 10g BCAA czy porcje 30g WPC? a i jeszcze jedno, bo jesli bede robił te cardio z rana to może wystarczy krótszy trening niż 30min? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-25 08:47:36
grind Belfort nie był, nie jest i nie będzie nigdy Werdumem z pleców. Słuchaj Belfort to gość taki, że jak mu nie idzie albo po prostu się spali psychicznie (nie chodzi tu o cardio, w każdym bądź razie w mniejszym stopniu) to przechodził do trybu defensywy i często próbował walczyć z pleców. Jednak jak historia pokazała to Werdum nawet z Overeemem [...]
[...] robienie ściągania nachwytem czułem plecy 10x mocniej a bicka wcale. Poza tym zastanawiam sie czy w czwratek montowac jakis trening w domowych warunkach czy tylko zrobic cardio, a potem w piątek i sobote na siłowni normalnej. Trening - pull1: -RDL 5x15 40kg-45kg-45kg-45kg-45kg -ściaganie nachwytem 4x12 30-35-35-35 -ściaganie podchwytem [...]
basen bieganie jeszcze co moze jazda konna chlopie chcesz budowac czy redukowac bo ja tej twojej strategi nie rozumie, bojisz sie ze sie zalejsz czy jak hehe . Nadmierne cardio tez nie sprzyja regeneracji. Jak juz nie umiesz zyc bez tych cardio to pamietaj ze podwyzszasz tym swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - marbex w dniu [...]
[...] :) Jestem fanem masła ale migdał i nerkowiec i głównie na nich bazuje ale arachididowe od czasu do czasu z bieda moga byc :) Wczoraj wjechała klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) [...]
Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez [...]
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
[...] na ziemie w obsyfiałym pociągu wyleci :)) Iccana hahahha musiał sie mocno przypiec :-P Julczik ja robie tak samo :-D Poniedziałek 07.07.2015 rozpoczął sie od 35 min cardio na czczo, nie trenowałam , miska wg planu , pozniej praca do 22 ;/ połozyłam sie o północy . niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g [...]
Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie. i sie udało;-) Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno 1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy 2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy 3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy 4.Wycisk francuski sztangą prostą [...]
[...] będzie inicjował cięcie fatu, aczkolwiek możesz to wziąć pod uwagę za jakiś czas. ( 2-3 razy w tygodniu to będzie ekstremum ) możesz jeść więcej przy większej ilości cardio lub na odwrót. Mniej cardio, więcej jedzenia. Musisz sprawdzić, to na swoim organizmie, przez pryzmat doświadczenia zbudować wiedzę. To czysta informacja. Nie musisz [...]
[...] korzystał. W kwestii treningu, to dodałbym ćwiczenia na siłowni, albo ewentualnie w domu, jak nie masz możliwości uczęszczania na siłownie. Dajmy na to, że ćwiczyłbyś 4 razy w tygodniu na siłowni/domu i na początek dołożyłbyś do tego 3 treningi cardio po 30 min. Z czasem będziesz dodawał cardio i lekko ciął kalorie, tylko nie drastycznie.