[...] nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie jednorącz z wyciągu górnego-mega pompa! 35 cardio na orbitreku https://www.youtube.com/watch?v=N-6z-cCRTiQ http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]
[...] w tym treningu zrobiłem stałym ciężarem i sztangę trzymałem z tyłu. Dzisiaj pozowałem i myślałem że jest gorzej, ale widzę że sylwetka lekko się zakreśla! Po treningu cardio 30min na orbitreku. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed [...]
[...] prostu za duży ciężar dla mnie. Odwodzenie ud –poprawnie, brzuch obwodowo i naprawdę co raz trudniej mi przychodzi progresować ilość powtórzeń z treningu na trening. Dzisiaj cardio 40min, nie miałem pulsometru i niby spaliłem 550kcal. Wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę na 40min. I sauną ,dawno na niej nie byłem, aż mi się chciało wejść [...]
[...] hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed treningiem: Hi Tec [...]
[...] wyjazd z koleżnaką do Krakowa, jak dziecko na Boże Narodzenie xD Będę 2 dni jadł same śmieci i żył jak zwyczajny człowiek, w poniedziałek czeka mnie nagroda trening +45min cardio po nim! W czwartek tak prezentowałem się, kumple i ja sądzę że ładnie idzie, waga stoi 89kg ,a pas poszedł -2cm. http://iv.pl/images/41293871407011051789.jpg [...]
[...] też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]
[...] spięcia brzucha na maszynie+spięcia brzucha z 20kg na ławce i allahy+unoszenie kolan do klatki –przerwy między seriami łączonymi z 30 sek, bardzo krótkie. Po treningu 45min cardio w tętnie 140-145. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed [...]
czemu dajesz caly czas te same fotki tych pojemnikow?? identycznie wyglądają moje posiłki http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Wcześniej rano wstałem i zrobiłem cardio na innej siłowni niż zwykle 55min na bieżni tętno 135-160. Później 12h pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec [...]
[...] W pracy 10h, a po niej 30min na orbitreku, niestety nie mam nałożonej linki na obciążanie przy nim i nie daje rady wykręcić tętna 130 :/ czyli wszystkie cardio które wykonywałem na orbi, były zbyt mało intesywne. Jutro tyram nogi i brzuch! I zaczynam się robić głodny, nawet po spożytym posiłku. [...]
[...] na smithcie z inaczej ustawionymi stopami. Brzuch od dawna nie robiony, dał mi popalić, super czucie mięśniowe, każda serie do upadku mięśniowego. Po treningu siłowym cardio 35min w tętnie 135-160 ,a po tym rozciąganie. Dzisiaj pozwałem, niestety słabe światło i robiłem to na szybko, bo dziewczyna czekała na mnie. [...]
[...] pompa,choć już od uginania sztangi stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu: http://iv.pl/images/69178484365269061548.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]
[...] + ładowanie po kompleksach Trening DTP Kris'a Gethin na 4 tygodnie, z małymi modyfikacjami pod mój sprzęt. Ciężary będą dogrywane w tyg 1 Treningi siłowe - na czczo Treningi cardio - po posiłku nr 1 Jeśli ktoś ma uwagi, proszę o info /SFD/Images/2015/6/23/8fa9957ac5df47d9aeb48c513d5a9ffa.jpg Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-23 23:00:46
[...] sztangowy to trochę za mocny zestaw pomiędzy tym planem ja osobiście poszedłbym lżejszą drogą tylko ze względu na niska podaż kcal no chyba ze w planie masz palenie... .ale muskli. Jakie masz rodzaje cardio do dyspozycji? -rower stacjonarny? -eliptyczny? -bieżnia? Nie wiem czy zwykła tabata(10-15minut) nie spisała by się tutaj najlepiej:-))
[...] na zwiększonej ilości powtórzeń na mc. Jedynie co mnie martwi to lekki ból w odcinku szyjnym kręgosłupa po tym niedzielnym incydencie na siadach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140-160. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]
[...] 2 pierwsze ćwiczenie wykonane osobno, a pozostałem w super seriach. Byłem na inne siłowni i jakoś nie mogłem się odnaleźć, czy z ciężarem, czy z maszynami. Po treningu 30min cardio. Pozowałem po treningu, widzę że muszę zacząć systematycznie to trenować, bo jest masakra. https://www.youtube.com/watch?v=t8UyA4Lbm6Y&feature=youtu.be [...]