cardio

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

07.12 off 08.12 pull 2 Rack pull 220x5 180x11 Drążek szeroko 2x17,16 Drążek neutral 2x9,10 Wiosło polsztanga 82.5x10 67,5x17 Ściąganie z góry podchwytem 67x14 77x14 Hammer neutral 3x35 muscleround Face pull 3x30x20,20,22 Odwrotny Butterfly 75x15 61x16 Cardio 30 minut

[...] problem z plecami minimalne modyfikacje Siady robione bardzo powoli i dokładnie z zatrzymaniem na dole 1. Siady 180x2 160x4 140x6 100x8 2 martwy na prostych z hantlami 2x12-10 30-40 kg 3 wypychanie na maszynie 3x20-15 do 400 kg 4. Bulgary 2x25x12,15 5. Zginanie leżąc 3xmuscleround 39 6. Wyprosty 3x15 Łydka 30 minut cardio + kąpiel w jeziorze :p

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

Pull 1 Drążek szeroko nachwyt cc+25x9 cc+10x11 ccx15 Wiosłowanie 170x8 140x15 Hammer jednoracz nachwytem 2x77.5x12 Hammer z Góry podchwyt 50x7 45x7 Hammer z dołu 3x55 musckeround Odwrotny Butterfly 89x11 68x19 Facepull 3x23x20 Szrugsy sztanga 160x10 90 x20 Łydka 30 minut cardio

Arci z telefonu pisze zawsze podczas cardio, wyrazy słownik często zmienia a ja nie zwracam uwagi.

13.12 off 14.12 Legs 2 Zginanie leżąc 2x10 Fronty 150x4 120x10 Hip trust 140x12 110x15 Hack sq 180x12 160x15 Wypychanie na maszynie 125x38 Wykroki 2x25x12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x28 138x21 110x33 Odwodzenie 131x14 103x23 Łydka Cardio 30 minut Mino niższych kcal siłowo dość mocno do przodu.

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

23.12 push 2 Wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 2x10-14 Wyciskanie siedząc barki 2x12-15 Wl wąsko 125x4 110x9 Fly press skos gora 27,5 x13 35x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc do brody 3x12-20 Wznosy bokiem jednoracz 12,5x20 Francuz leżąc sztanga 2x55x7,7 Modlitewnik 2x4,10 Młotki siedząc 27,5x9 18,5x15 Cardio 30 minut

29.12 Ostatni trening na roztrenowaniu. Poleciał push. Nie pamietam nawet co i jak bo trening na freestyle. Z rana poleciało tez cardio. Weekend wypadnie wolny od siłowego.

[...] podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły były mocno zaniżone. No i wiosło podchwytem muszę wyrzucić i zamienić na nachwyt bo nadgarstki przy 120 kg już prsily o litość. 04.01 Off 30 minut cardio.

[...] leżąc z ziemi 2x80 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce rampa 12 22,25,27,30,30,30 x12 Ściąganie drazka wyciągu Górnego V do brzucha 60,67,67,67x15 Rozciąganie na plecy Rozciąganie na klatkę Uginanie jednoracz na modlitewniku 1x20x10 1x15x13 Młotki siedząc 20x8 15x12 07.01 off 08.01 Póki co leci cardio a koło południa Legs.

10.01 pull 2 Rack pull 160x8 130x12 Drążek nachwytem 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,4 Drążek podchwytem 2xccx6,6 Ściąganie z góry podchwytem 26,33,40,47,47,47x12 Hammer neutral 55x10 45x12 Ściąganie z góry chwyt szeroko neutralny 40,47,57,57,57x12 Face pull 2x16,5x20 2x20x15 Penday row do klatki piersiowej 4x12 Przy Rack pull ciężar z/u na plecy [...]

[...] 15.01 Legs 1 Wypychanie na suwnicy nisko wąsko 230x25 300x15 Wypychanie wysoko szeroko 300x20 320x15 Siady 135x7 100x15 Bulgary shmit 3x25x12 Uginanie leżąc 74x8 60x15 46x22 Przywodzenie 110x15 131x10 96x22 Odwodzenie 2x103x17 82x31 Wyprosty jednonoz 3x30 3sztabki Łydka , 35 minut cardio Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-01-16 05:44:15

[...] wysoko szeroko 320x20 350x15 Siady 135x8105x14 Bulgary shmit 3x12,13,15 +5 Uginanie leżąc 74x12 67x15 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywidzenie 117x15 stosx13 96x26 Odwodzenie 2x110x15 82x32 Wyprosty jednonoz 3x30 4sztabki Łydka, na czczo 40 min cardio. Słabszy dzień ale ciężary zachowane. W niektórych ćwiczeniach nawet lekko dołożone.

01.02 off 02.02 Legs Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 [...]

Dzięki Wojtek, :) 06.02 Push 1 1. Wl skos dol 140x6 115x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x12 3.wyciskanie shmit high incline 115x7 90x11 4. Dipsy +35x9 +20x13 ccx20 5. Butterfly 3x68x12,12,14 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. [...]

[...] shmith skos gora 120x12+5+6 2. Wiosło hantlami 3x35x12,13,14 3.wl z ziemi 2xmuscleround 90 kg 4. Ściąganie V z góry 3x57x15 5. Rozciąganie na klatę 1x25x35s 6. Rozciąganie na plecy 1x35x40s 7. Modlitewnik stos x11 68x18 8. Młotki siedząc 27x10 22,5x11 9. Wyprosty ramion przy wyciągu 2x stos x14 Brzuch, na czczo klasycznie 40 min cardio:)

[...] 110x12 Bulgary shmith 3x14,15,16+5 Uginanie leżąc 81x10 74x14 53x25 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywodzenie 2x138x15 96x32 Odwodzenie 2x117x15 82x33 Wyprosty jednonoz 3x30 5 sztabka Łydka , na czczo 40 min cardio Trening zapowiadał się nie ciekawie ze względu na zamulenie ale finalnie wszędzie dolozone, intensywność tez na wysokim poziomie.

Zaj**iscie to juz wyglada :-)) od ostatnich fot spora poprawa :-))z tym Vakuum rozj**iesz system :-)) /SFD/2018/2/18/92fe6403379049ec89510a02e62ce6d9.jpg /SFD/2018/2/18/736dce94170e4ca6a500a9a43a629160.jpg /SFD/2018/2/18/45929b30f9bf459e9b009173aaf5333c.jpg Ide Cardio robic i golic futro bo musze Domisowi fotki kontrolne wyslac %-) Zmieniony [...]