cardio

[...] 10x Unoszenie nóg w zwisie na drazku 10x Unoszenie nóg lezac 20x Spięcia brzucha 10x Skłony na rzymskiej Plank max time Potem powrót na zajęcia i o 15 wróćiłem na siłke zrobić 45 min cardio :D Micha już niestety cała zjedzona :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e467bbb723094830a069cb195f7cf340.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-02 19:03:04

[...] jest jakby lekkie pieczenie w żołądku i ogólne mocne osłabienie organizmu. Odpuszczam trening jeszcze raczej ze względu na to osłabienie i to że boje się jeszcze najeść porządnie. Rano tylko 45g płatków ryżowych ze słodzikiem a teraz gotuje jajka na twardo. Licze że do wieczora uda sie coś zjesć, nabrać energii i pokręce chociaz troche cardio :P

[...] stojąc 3x10 FP - 30kg Linki - 10kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 1. Spięcia brzucha leząc 5x25 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 5x20 50 min cardio

[...] z przodu 15x100kg 10x140kg 12x140kg 10x140kg 10x140kg 1. Unoszenie nóg leżac na ławce 15x 15x 15x 2. Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 14x8kg 12x8kg 10x8kg 3. Skłony na rzymskiej ze skrętem tułowia 10x 10x 10x 20min cardio bieżnia pod górke 138-140 tętno EDIT doszło 1,5h koszykówki ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-19 21:26:03

Wczoraj 50 min cardio a dzis kupuje nowy karnet i klata bic leci :D

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

[...] i potem spróbuje wejść w CKD na 4-6tyg. Jeśli złapie jakiś zastój to wchodzi CKD wczesniej, bo nie chce juz ucinać kcal za bardzo. Mimo wszystko jestem dobrej myśli bo mam wrażenie że fatu leci z dnia na dzien coraz więcej :P Pilnuje teraz cardio i michy w 100% a nawet odpuszczam dość spore coroczne imprezy żeby zrobić chamską forme ;)

[...] siedząc + Arnoldki SS 3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk 3 serie 10x16kg Arnoldki i 3 serie 10x26kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 30 min cardio + 30pompek klasycznych Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-24 01:14:08

[...] reps 3 serie pełen stos powyzej 80kg i dropset 15x65kgkg i 21x45kg 2a. Spięcia leżąc 12x 12x 12x 12x 10x 10x 2b. Brzuchy na ławce rzymskiej 12x10kg 10x10kg 8x10kg Bez cardio bo wszystkie bieżnie były zajęte ale jade na 15 na boisko pograć w koszykówke bo pogoda piekna :) Po oczku pięćdziesiątką myślałem że wypluje płuca. Na prawde [...]

[...] i tak chyba jest spory progres. Niektórym po prostu coś przychodzi szybciej a innym dłużej. Widocznie ja potrzebuje bardzo dużo czasu ;/ Trenowałem ciężko trzymałem miche cardio kręciłem od cholery a tylko taka forme udało się zrobić. No nic, ważne żeby teraz powoli wyjść z redu, nie zalać się nad morzem i po powrocie reverse diet wchodzic [...]

[...] 12x40kg H: Szrugsy 12x25kg 12x30kg 12x40kg 12x30kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 12x40kg 12x40kg H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem linka 15x 12x 10x + Unoszenie w opadzie 3 serie, 1 seria wycisk barki maszyna, i 3 serie na hammerze 20min cardio

Do 13 ? masakra jakas :D Ja jednak dziś bez cardio bo okało się że złapałem gume ostatnio jak bylem na rowerach i zeszło powietrze... Jutro nadrobie na 100% :)

[...] że A. Kołodziejczyk na masie w DNT zjada 20% mniej węgli niż w DT i też spróbuje wprowadzić ten schemat w życie w DT 425g węgli i 3340 kcal DNT 340g węgli i 3000 kcal. Dorzuce też troche cardio, raczej dla spokoju ducha niż dlatego że aż tak się "zalałem" :) Lece katować klate i łapy ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-29 07:56:41

[...] do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 treningów zrobił bym jakieś konkretne interwały lub cardio bo mało się do nich ostatnio przykładam

[...] Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x 15x 15x 15x Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 20min cardio na biezni

[...] 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg Wspięcia jednonóż ciężar ciała 3xmax Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x ----------- Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Odwrotne brzuszki 15x 15x10kg 15x10kg cardio 20min szybki marsz

Poleciałem dzisiaj ostro, bardzo wysoka intensywność pot się lał po twarzy a plecy spompowane na śmierc :D Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- [...]

Podczas takiej krótkiej redukcji lepiej stopniowo ucinać kcal z tego na czym skończe mase i dodać cardio czy lepiej zrzucić troche więcej kcal na start takiego krótkiego redu ?

[...] chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba zostawie Dzień 9.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli [...]

Wczoraj Dzien 21 -Sobota: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]