jeszcze tlusto i opuchniete od cardio ale cos tam sie pokazuje /SFD/Images/2016/3/14/d6010b78e33e4a278e07268751b0d291.jpg /SFD/Images/2016/3/14/57e5347fa9fa43c5ab96a6b9917c2f89.jpg
Nie ma znaczenia kiedy robisz cardio. Ale z czasem dodałbym interwały. Krócej i efektywniej. Jednak treningi metaboliczne dodawaj w przypadku przystopowania redukcji.
Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]
Cardio to wszelka aktywność fizyczna, która wymaga od nas większego wysiłku pod względem wytrzymałości ( jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie ) i która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Redukcja, to nic innego jak zrzucania zbednych kilogramów. Trening na mase/na rzeźbe - według mnie takowy nie istnieje. Mase i zarówno rzeźbe robi się [...]
[...] ramion w opadzie jak Dawid Damasik (3 x 15 reps) 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg Jak strzelilam jakies babole w treningu to prosze dajcie znac. Wieczorem dopisze spowiedz z mobilizowania, kaloryke, miske i przebiezke, bo odkrylam ze delikatne cardio moge robic. Pomiary standardowo w weekend. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-14 17:43:41
Wcześniej robiłam cardio - głównie intensywny spinning (1 lub 2h) ale bez diety edit: wcześniej tzn. zanim zaczęłam siłowy. Jeżeli chodziło o to, że dopiero zaczynam łączyć z siłowym to faktycznie tak jest. Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-03-14 16:18:19
[...] tygodnia) Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, 3000 med 325ww, 2600 low 225ww) za tydzień planuję trochę dodać na siłowni intensywności kosztem ciężkich serii [...]
Dziękuję za odpowiedzi, wszystko sobie przejrzę :) A jak to jest z cardio? Z tego co się orientuję, to najbardziej efektywne spalanie jest wtedy, gdy wykonuje się cardio zaraz po treningu siłowym? Jestem na redukcji stąd pytanie - czy robić cardio po treningu - 40min (wystarczająco?), czy lepiej w dni nietreningowe np. po 2h? W pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywalasz całe śmieciowe jedzenie (chipsy, słodycze, słodkie napoje) 2. Układasz zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok [...]
Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę, interwały. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek [...]
Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek klata biceps [...]
To co to za ch**owy plan ułożyli xD Czyli normalnie lecieć według planu 3x siłowy, 1x interwał i po prostu nie robic tego cardio na koniec? Dodam, że w DT mam Ok. 300 wiecej kalorii niż w DNT. Bf ok. 15%, chce zejść do 9,10. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-03-14 12:25:56
[...] Szostak - o węglach.... a pamiętam jak sama Dziurska na szkoleniu z kształtowania kobiecej sylwetki w Poiznaniu była w szoku z ilości węgli jaką Tadeusz zaleca i brakiem cardio. Ale jedno jest budujące.... każdy z nich odnosił się w jakimś konteście do Tadeusza %-) lub Andrzeja Sowińskiego jak to powiedział, któryś z mądrych, a Szostak mówił [...]
[...] 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków poniższy tekst. Za 2 tyg calkowicie przebudowanie planu wejscie na mocna mase i zwiekszanie mocno obciążenia. Aktualna dieta: DT= dzien [...]
[...] tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność cardio Z góry dzięki za pomoc *edit. zdjęcie kiklu dni, tak standardowo, z czego większy posiłek rozbijam na 2 razy, nawet na trzy [...]
[...] lecz waga mówi swoje 77,7kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność cardio Z góry dzięki za pomoc
Tylko po co Ci na razie te cardio skoro masz już interwały ? Jak dopiero zacząłeś redukcję to na razie nie dokładaj aerobów tylko obserwuj co się dzieje na diecie i treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj NOGI A. UGINANIE LEŻĄC 6X20,20,15,15,12,10 (PLUS KILKA CZĘŚCIOWYCH) B. MC NA PROSTYCH SMITH 5X15,12,12,12,12 C. WYPROSTY 6x15 D. SUWNICA WYCISKANIE NOGAMI 6X15 PLUS REGRES 20 POW. E. PRZYSIADY 60KG/8 80KG/8 100KG/8 120KG/8 130KG/8 140KG/8 CARDIO 30 MINUT STEPER Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-14 05:20:33
Pokaz swoje nogi nogi nogi ... %-)
