Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 97,97,97,97 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. [...]
Może dorzuć do planu interwały i cardio nawet może i naczczo ale tylko cardio interwały to obowiązkowo posiłek .. dorzuć to i zostaw tyle kcal.. jak nie będzie spadać to utnij ..
Opcji jest bardzo dużo. Niektórzy robią tydzien plus tydzień minus co daje efekt jakby gubiło się tłuszcz i budowało mięśnie. Oczywiście w tygodniu na minus dorzucamy sesje cardio (polecam interwały). W tygodniu na plus ograniczamy cardio. Zależy też od punktu wyjścia tzn poziomu BF. Jakbym miał powyżej15% robiłbym nawet 3 tyg na minus np 500kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wolne ciężary i on też... i też tyle miejsca, a ten dosłownie koło mnie rozłożył matę i też brzuch robił %-) potem poszłam na interwały i polazł chłop za mną na strefę cardio, a jakby tego było mało, to jeszcze bieżnię obok mojej wziął, a rząd bieżni przed nami i za nami niemalże pusty... po interwałach, poszłam na basen i co?! i gość też [...]
Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]
[...] 9. spięcia brzucha na maszynie 5x10-12 PO KAŻDYM TRENINGU 10 G BCAA = 10 G GLUTAMINY + 25 G VITARGO a potem CARDIO CARDIO : 1 tydzien : 3x20 ; 2 tydzien 3x25 ; 3 tydzien : 3x30 ; 4 tydzien 3x35 minut po cardio : 30 g WPC\WPI do 60 minut - posiłek nr. 5 Prosze o ocene, albo rady jak to urozmaicic albo co zmienić, pozdrawiam, 5
[...] x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/20/b9e71c6ccca043aeb92644bb0180fc49.jpg [...]
Boksowanie jest bardzo dobrą formą cardio/interwałów (praca beztlenowa) - tylko trzeba wiedzieć jak do tego podejść. Bicie bez sensu ile ''wlezie'' to nie jest adekwatne założenie.
Witam , jestem 27 letnia kobieta. Od 2 lat intensywnie cwicze roznego rodzaju cardio, interwaly, aeroby. N poczatku schudlam i nabralam lepszej formy ale neistety jak to bywa zbyt dlugim i ntensywnym cardio- moje miesnie zniknely a cialo starcilo jedrnosc. 2 miesiace temu zaczelam cwiczyc silowo aby nabrac sily ,jedronosci oraz aby wmocnic moje [...]
[...] Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na marne. Trzy tygodnie to nie tak dużo, by nie ćwicząc w ten czas pogorszyły się Twoje skile. Może poświęć ten czas na cardio? Jakiś rowerek, pływanie, lekki bieg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( naprzemiennie)3x12 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 3.Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12 WTOREK: Co wybrac??? cardio power ---- sweat intervals----tabata power czy tabata strengh ?? wszystko trwa po 35 min ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 3x max [...]
[...] 5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8 6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8 + rolowanie , rozciąganie delikatne + cardio Co sądzicie ? czy takie 7 ćwiczeń 3 x w tyg będzie spoko na podtrrzymanie ? Oczywiście małe ciężary itp na czas kontuzji,. Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu [...]
[...] i wychodzi tak jak dałem foto na zdjeciu :) TRENING Split 4 razy w tyg , przez ostatni czas robiłem go bardziej intuicyjnie, czasem omijałem nogi niekiedy cardio , ale teraz chce go zmienic i dzisiaj wstawie jak bedzie wygladal i moze cos poprawicie lub podpowiecie :) Puki co głowie sie z dietą jak to wszystko zrobic, bo [...]
Szansa zawsze jest na ko w kazdej walce z obu stron. Tylko tu po pierwszej walce nie ma przeslanek by sadzic ze Taczbut znokautuje Diaza. Diaz przyjal czyste najmocniejsze ciosy w zasadzie bez rezultatu. Jak mialby trafiac czesciej I lepiej niz w pierwszej walce a zarazem miec paliwo, skoro spopowal sie w jedna runde? Cardio takie samo wiec [...]
[...] móc znów wrócić na właściwe tory :-) Dzisiaj jeszcze się wstrzymałam z treningami wybierając na zakupy, ale jakby na to nie patrzeć, to w sumie można to chyba zaliczyć do cardio, a jak do tego z siatami to prawie jak crossfit %-) wrzucam fotkę żeby tak na sucho nie było i pozdrawiam serdecznie, moje sfd-sowskie mordeczki /-)_ [...]
Pat - dokładnie :-)) Pop - u mnie, to raczej było spowodowane moją głupotą, bo za szybko podkręciłam objętość treningową. Rzuciłam się na głęboką wodę, wrzucając godzinne cardio przeplatające mocne jak dla mnie treningi, którym nie dość, że podbiłam ciężar o więcej niż 10% z treningu na trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miałam dziś iść na trening, ale mamusia miała wolne, więc wyciągnęłam ją na zakupy, w sumie takie cardio... a z siatkami to prawie jak crossfit Nienawidze zakupów z kobietami... ile to trzeba sie nachodzić %-)
[...] Barao, Ronda.. Jones tez moze. Cormier wygral tylko 1 runde w ich 1 walce, ale wygral a walka pokazala, ze to nie missmatch z tym, ze Jones ma mocna szczene, imo lepsze cardio, lepsza stojke i ponad 10cm wyzszy zasieg to z 1/4metra chyba wiekszy no i zapasy, to byla najwieksza nadzieja Cormiera, w 1 walce przegral zapasami. Imo Cormier [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
