cardio

No nie wiem rozgrzewka to 10min a nie godzine a na ktorym pietrze to chyba tez male znaczenie ;) rob jak uwazasz ale po godzinie cardio to raczej ciezko z sila na trening silowy tak czy inaczej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-01-11 16:25:02

[...] 3x10-12 a) Ściąganie wąsko uchwytu "V" b) Wiosło hammer 3x12+10 "Piłowanie" hantlą 2x12-15 Narciarz sznurem 3x15 Wiosło hammer 2x12-15 Szrugsy 2x12-15 + drop +45min cardio W sobotę jadę do trenera się pokazać i zapewne będzie nowy plan treningowy, bo ten już ciągnie bodajże 7 tyg :-) Dieta BTW: 220/80/200 Suple Vitamina C, VitaminALL, [...]

[...] 10x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej [...]

Da się na początku redukcji utrzymać a nawet delikatnie zwiększyć siłę o ile układ nerwowy wypoczęty po ostatnich tygodniach treningu a dieta zawiera słuszne ilości wegli. Ale schodząc nisko z bf jednak siły trochę pójdzie. Mniej jeśli zastosujesz wieksze ciężary. Jak wyjdzie na zero to powód do radości. Czy akurat na tym planie ? Dla mnie [...]

[...] : 183 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 94 Obwód bicepsa 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening FBW. Raz w tygodniu w DNT Grit cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, [...]

1-nazwa MAX OUT 2-smak 7/10 dobre Rozpuszczalność słaba, musiałem długo mieszac 3-pompa 6/10 coś tam czuć ale bez rewelacji 4-pobudzenie 8/10 bardzo fajnie bez chorej jazdy 5-ogólne odczucia 8/10 bardzo fajne pw. Trening nóg +cardio bez ściemy

[...] , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic 3 godzinny, a reszte tygodnia wiekszej aktywnosci nie mam :D wliczać w ten dzień np +500kcal czy [...]

dzisiaj dzien bez treningu silowego Zrobione cardio 25minut na ergometrze pozniej skatowalem nieco brzuch jeszcze w planach mała mobilizacja i spanko:) ostatnio zmienilem strategie, chodze wczesnie spac, i wczesnie wstaje rano i duzo bardziej wydajniejszy jestem, jak i na treningach jest o wiele lepiej. plus do tego wiecej kalorii z wegli, wiec [...]

[...] 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej [...]

https://youtu.be/eq8s_Kq4g4E Cos tam nagralem choc sam smigam na treningi bo mlody dopiero wraca w niedziele. Choc jutro i piatek lece z kumplami na gym to cos mo nagraja dla Przema do oceny. Dzis plecy . Przemek wprowadził sporo zmian w treningu , juz bez priorytetu. Cardio i dieta bez zmian :)

[...] suwnicy 3x 25 Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min spokojnego cardio. Wieczorem zrobiłem 2 sesje cardio w formie odśnieżania podworka:p. Zajelo mi to równa godzinę. Moje posiłki sa raczej nudne i monotonne wiec fotek nie daje ale [...]

Czy może być to trening FBW 3x w tygodniu Do tego 3x cardio w tygodniu każde ćwiczenie jest wykonywane na wolnym ciężarze

Tak, jak najbardziej może być FBW, wskazane na wolnych ciężarach. Z cardio poczekaj.

Czy sa jakies przeciwwskazania na cardio przed treningiem silowym? Czy po cardio a przed treningiem silowym pasuje wypic jakiegos gainerka w celu uzupelnienia energi?

[...] 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 600mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały [...]

[...] się na treningu a nie na tym czy zaraz puścisz pawia bo zjadłeś niedawno 200g ryżu i 250g kury. Ze 3 lata temu w robieniu masy pomagał mi jeden zawodnik to kręciliśmy cardio po każdym siłowym. Przed cardio kazał mi pić BCAA, nic więcej. Z perspektywy czasu i zdobytej wiedzy jest to chyb jednak zbędne :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

[...] wracam :-) Ostatnie 2-3 tyg redukcji i zmiany : - 5/6dni High Protein / LC / LF , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 min później omlet z 7 [...]

Cardio odpuścić teraz? W dni nietreningowe ?

Mozesz od razu wskoczyc na zerowy bilans na jakis czas. Cardio powoli ucinaj ale jeszcze zostaw dla podtrzymania wrazliwosci insulinowej i lepszej wchlanialnosci jedzenia:-)

Witam. Jeśli masz możliwość skorzystać z pomocy dobrego dietetyka, to by było najlepsze. Przy takiej kaloryczności i tak niskim BF albo grożą Ci problemy hormonalne albo już je masz... Koniecznie zrób badania ogólne (morfologia), tarczycy (TSH, FT3, FT4); można zbadać kortyzol. Masz problemy z okresem (nieregularność, brak)? - jeśli tak, to też [...]