[...] bardzo wolna fazą negatywną x10 Wypych na suwnicy poziomej i tu również bez prostowania do konca, pelne spięcie , wolny ruch mniej ciężaru 4 serie po 10 powt. Dziś bez cardio, mocno poszlo bieganie w pracy noi nogi więc kcal ulatują w powietrze. Dieta : 3 jaja,40g owsa, no dzisiaj więcej białka z prochu , po silowni 30g, zamiast posiłku po [...]
/SFD/2017/1/3/4cd0b84525724b2382959fee4863a921.jpg Dzisiejsza wypiska. Dobry trening z rana, siła póki co na dość dobrym poziomie, w klubie napływ ludzi, na strefe cardio po treningu się nie dostałem, więc musiałem zrobić kompleks sztangowy, tyle ludiz tam było.. %-) Jakaś pani nawet chciała sobie zarezerwować miejsce przez telefon.. %-) [...]
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
Witam. Jeżeli jest gdzieś podobny temat to proszę o wskazanie, bowiem szukałem ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi. Jestem początkujący jeżeli chodzi o pracę nad sylwetka. Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na [...]
Hej, Przydałby się jakiś temat w którym można pogadać o przygotowaniach i wszystkich aspektach z Nimi związanymi i w żadnym wypadku nie chodzi tu o spam. Co Wy na to? Jeśli nie temat do kasacji, jeśli tak to ja zacznę trywialnie: Robi ktoś interwały ZAMIAST cardio?
[...] zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4 face pulle uginie nadgarstka ze sztangą 4x10 zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był [...]
[...] / brak maszyny, robie wiec leg press, bo ta maszyna jest 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc plus rozgrzewka i ok 20 min cardio po treningu, rozciaganie. Nie pamietam obciazenia na maszynach, zanotuje je dzis podczas treningu. Rozklad ustalilam sobie taki: pon, sr, pt - trening silowy 2 z 4 [...]
[...] BARKU Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg TRICEPS LEKKO Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - 3x10+10+10 INTERWAŁ/CARDIO 10min interwał STEPPER 30/30 30min cardio ROWER Na interwale miało być 15min ale zasapany jak dziad po 10 :)) ale to nie 98kg tylko 108 8-) DIETKA -6000kcal 680WW 200T 380B I [...]
[...] 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno [...]
Czy admin może usunąć zdublowane posty? nie wiem jak to sie stało że jest ich tyle. Moje treningi to crossfit 2 x tygodniowo gdzie ćwiczę całe ciało, 2x trening bokserski z trenerem i tu są albo świczenia siłowe, albo techniczne, ale można to zakwalifikowac do cardio. Dodatkowo jak mam czas to biegam w sobote lub niedziele 10 km srednim tempem
Cześć Bazylio:) dzieki, tez podczytuję Twój dziennik :) Moje cardio jest dość lajtowe - forma leży i pokwikuje wiec dużo mi nie trzeba zeby sie zmęczyć.
[...] dziecka byłam pulchna, najwięcej w swoim życiu ważyłam 61kg i wtedy powiedziałam sobie dość, schudłam do 52kg (było to jakieś 4,5 roku temu), chodząc codziennie na godzinę cardio na siłownię i przed snem ćwicząc w domu jakiś aerobik typu Mel B. Jadłam sałatki, piłam koktajle, miałam bardzo dużo czasu bo chodziłam wtedy do szkoły i na dodatek [...]
[...] oraz 30 minutowego biegu na bieżni po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Warto również napomnieć, iż niskointensywne długie aeroby po treningu siłowym ( w szczególności na deficycie energetycznym ) generują wzrost [...]
[...] %-)? Moja cudowna fizjoterapeutka bez ktorej chyba bym nie dala rady :-)) Jakbys chciala moge Ci podac namiary priv :-)) 4.01.2017 - treningowy barki + posladki + 35min cardio Brzuch po bance chinskiej wyglada duzo lepiej, ale dzisiaj zaobserwowalam lekkie odbicie jesli chodzi o wode i spowrotem jej troche naszlo, ale dalej jestem pozytywnie [...]
Moim zdaniem fajny wątek, wydaje się być merytoryczny, ale to też zależy od nas. Ja szykowałem się na 1h cardio dziennie i forma była przyzwoita, ale w stosunku do interwałów to byłem mega wymęczony tymi aerobami. Interwały to moim zdaniem forma wysiłku która w jednej jednostce czasowej da większe rezultaty niż same aeroby. Ja teraz do MPJ [...]
gienus12 - mass and strenght
