[...] 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/YjH9jWV02N0 https://youtu.be/iqZpreNs22U https://youtu.be/JzPm7QlthC8 Rano jak wstałem wydawało mi się, że nie mam mocy, jednak [...]
[...] notowałem , ale teraz tak mi wygodniej. Później dane przenosze do excela ... teraz nie korzystać to grzech ;-) O proszę, widzę, że kolega też lubi rower :) Jedyna forma cardio, którą lubię :D Uwielbiam ! Szosówa to moja duża pasja od kilku miesięcy, zdarzały się już jazdy po 80 km. Najbardziej jednak lubię krótkie, intensywne, najlepiej po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, pare pytan: 1. co ile ciac kalorie na redu? moze byc co 2 tyg 100 kcal (15g ww i 5 g tl?) 2. czy zamiast cardio (biegu , marszu) moge robic trening sprinterski, opierajacy sie na przykladzie : 10x100m +2x200m , 12x80m +6x120 m z przerwami 2 minuty ? zalezy mi tez na szybkosci, im dlzuej odpoczne tym wiecej ATP uzbieram do kolejnego biegu [...]
Ojeju temu nazakal, tamtego wyznaczył, do tej pobiegł i zapytał, tu przecial, tam wyciągnął ..... Cardio by mu nie starczyło na to wszystko. Normalny ludzki odruch, codziennie takie sytuacje maja miejsce tylko nie każdy się pucuje ze swoją "bohaterskoscia" IMO żenada
Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]
dzisiaj plecy. dobry trening, dobra pompa. po treningu 25min na bieżni spacerkiem nachylenie 9 stopni, tętno na poziomie 130-135 i od razu czuję się lepiej bo ostatnio odczuwałem bóle głowy albo nawet mininalne zawroty głowy i uznałem, że czas dodać to cardio dla serducha i ciśnienia
[...] na pewno. Dodtkowo na zmiane: zen sen syberyjski z rozancem gorkim. trening PUSH LEGS PULL RECE OFF I od nowa. Dodatkowo po joszcze na silownie zawsze szedlem 1szo - 30min cardio mozna uznac, do domu tez wracalem 1szo, wiec razem godzina areo. po efedrynie nie robilem zadnego cardio, tramwajem dojezdzalem i wracalem, wiec te cardio zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11, a o 12 wyszedłem sobie da 2h spacerek, po okolicznych wsiach. Zrobiłem dzisiaj chyba z 12km, o ile nie więcej. Gdy wróciłem, to odpocząłem sobie do 15 i wziąłem się za cardio, a w taką pogodę to było nie lada wyzwanie. Po wszystkim wyglądałem, jakbym wyszedł z basenu :-) I to w sumie by było wszystko na dzisiaj, zdjęć niestety nie zrobiłem [...]
[...] na zdjęciach niżej jakoś się nie przetrenowałem. Inna sprawa że bardzo rozsądnie rotuje intensywnością, objętością treningu, więc nie trenuje cały czas na 100%. Treningu cardio nie wykonuje wcale. Od zeszłego roku od czerwca do ostatniego tygodnia marca 2016 wynonałem jedną 20 minutową sesje na bieżni w nowy rok ze znajomymi, od tak dla [...]
[...] treningowo żywieniowe. Lecę sobie redu, ale bez ciśnienia. Waga 84-85kg, micha na tyle wysoko żeby żyć i trenować bez stresu, ale też żeby cos tam się działo bez kręcenia 6h cardio. A dzieje się na razie tyle, że spadło nabicie z masy, a została skóra i fat i wyglądam jakbym nigdy nie był na siłowni. Więc dopóki jakaś rzeźba się nie pojawi to [...]
[...] 16KG X 5 CC + 12KG X5 CC x 8 CC x 8 WYCISKANIE SIEDZĄC na suwnicy ZZA GŁOWY 40kg X 8 50KG X 8 55 KG X 8 60 KG X 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 35KG+ UGINANIE Z HANTLAMI 3 SS 12+12 INVERTED ROW + ROZPIETKI 3SS 12 min cardio Trening super intensywnie i ciężarowo vbardzo dobrze. Idzie do przodu pękło 65kg x 5 wyciskanie też super wiec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle ze ja juz odcinalem bylem nawet na 2k kcal i nic doslownie bylem i na jednym jedzieniu przez msc i tez nic i ifym bylem na tej tluszczowej tez nic wydaje mi sie ze to moze juz za dlugo i organizm sie broni moze czas zrobic troche masy do grudnia a potem redu ? bo skoro nic nie idzie w dol a i dieta 100% i rening i cardio ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale [...]
[...] 3 Witaminy i minerały Bcaa Beta alanine Revex 16 Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub interwały 4-5 /SFD/Images/2016/6/22/97e4b308da1c46dbb3d98bbcadfd6c34.jpg @@@@@ Wyglądasz fajnie, jesteś szczupły, masz utrzymane w miarę proporcje, ale masz za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jak dobrze pójdzie od jutra zaczynam chodzić na siłownie XD Tutaj FBW na początek do sprawdzenia 1. WL 4x10 2. MC 4x10 3. Squatsy 4x10 4. Uginanie sztangi 4x10 15minut cardio Trening na wprowadzenie robiony przez pierwszy tydzień, później jakiś split. #Edit Ta. Nawet ankiete zj**ałem XD hehe dobra, ale kazdy powinien mniej wiecej łapac ocb. [...]
[...] hammer 12x50/10x60/2x8x70 Rozpiętki 4x15x12kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś bolał ciut bark. Ale zszedłem z ciężaru i się nie siłowałem. Dieta: [...]
[...] Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat (endomorfik) przyjąłem na poziomie 300kcal Wydatek energetyczny 60min trening siłowy, 20min cardio; 10kcal/min siłowy i 9kcal/min areo 4x60min+10ckal/min+4x20minx9kcal= 420 BMR+NEAT+Wydatek 1885kcal+300kcal+420kcal = 2600kcal Aktualnie staram się utrzymywać ok [...]
[...] nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . Suplementacja wygladała następująco Omega 3 Witaminy i minerały Bcaa Beta alanine Revex 16 Schudłem około 10 kg z ręki nie poleciało nic wiec jestem zadowolony a z pasa około 8 cm. Siłowy mam 4 razy w tygodniu a cardio lub interwały 4-5 /SFD/Images/2016/6/22/97e4b308da1c46dbb3d98bbcadfd6c34.jpg
Tatuncio po 40 tce
