jesli w ciagu dnia jest odowiednia ilosc weglowodanów to wystarczy mala ilosc dopiero po cardio , a jelen ma trening wieczorem przed kolacja dlatego taka sugestia i taki rozklad jedzenia
[...] plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak: 1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g [...]
[...] ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost [...]
[...] a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie:-) Zamierzam testować różne metody [...]
byłym za opcją 10g bcaa zwłaszcza ,że pory cardio o których piszesz są albo na czczo kiedy organizm jest w stanie katabolizmu nocnego przez długie nie dostarczanie składników odzywczych natomiast po treningu musi szybko zabezpieczyc mięśnie aby nie doszło do katabolizmu , co do l-carnityny to około 1 godziny przed ćwiczeniami w ilosci minimum [...]
[...] -przysiady ze sztanga na klatce -wypychanie na suwnicy -hak przysiady -uginania leżąc -ciągi na prostych nogach -uginania jednonóż stojąc Jutro trening barków i 30 min cardio a wieczorem lecę na "WYSPY" i w sobotę zdam relację jak było... ...a w niedzielę była Komunia Św. mojej córci i zjadłem całe mnóstwo pysznych rzeczy łącznie z tortem [...]
[...] w kulturystyce o wygranej nie może decydować taniec , bo to nie "you can dance" , rozmawiałem z kilkoma działaczami z tej federacji i też byli zaskoczeni wyborem sędziów..., co do ciebie rk24 to rozdzieliłbym to tak 40% białko , 50% wegle i 10 % tłuszcze A bilans kaloryczny na minusie czy lekki plus? oczywiscie podstawa tez bedzie trening cardio
[...] tobą szczery jeśli fundusze nie pozwalają ci na stosowanie supli w dawkach odpowiednich dla twojej masy ciała to ja zrezygnowałbym zupełnie z CM3 i zaopatrzył się tylko w L-glutamine extreme i bcaa powder i stosował 10g glutaminy i bcaa przed porannym cardio i po siłowni tak samo , najważniejsze jest to aby zabezpieczyc mięsnie przed katabolizmem
cyborg69, jednorazowo nie polecam robić więcej jak 60 minut cardio i nie jestem też zwolennikiem wykonywania aerobów bezpośrednio po treningu chyba ,że trwają 20 min i służą podkręceniu metabolizmu. W tej opcji o którą pytasz zrobiłbym je przed kolacją a jeśli chodzi o tempo to rób je tak abyś rozmawiając z kimś miał delikatną zadyszkę, co do [...]
wszystko jest zależne od diety, ja przez pewien okres czasu robiłem cardio 2 razy dziennie tak jak ty podałeś i było ok ważne aby były to aeroby o średniej intensywności, a co do długości to jeśli musisz robić więcej niż 45 min 2 x dziennie to coś jest nie tak z dietą
[...] L-glutamine extreme, cm3 3 miarki, do tego 125g ryżu i 25g rodzynek Wartości diety to 400g białka, 420g - 640g węgli ( w zależności od samopoczucia), 100g tłuszczu Trenuję 5 razy w tygodniu ale są to krótkie i bardzo intensywne treningi, cardio 3 x po 20-30 min po treningu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=v_nHdNRy2gw
[...] (z przerwami w trakcie serii) po treningu wypiłem 60g białka z isolate 100, 3 miarki cm3, 3 miarki bcaa powder, 3 miarki L-glutamine extreme i zjadłem 100g ryzu i 25g rodzynek następnie zrobiłem lekkie 20 min cardio i pojechałem do domu na 300g steka z pieczonymi ziemniakami http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0gFBUZnrxuo
[...] wróciłem do ciężarów jakimi trenowałem ważąc 13okg. Teraz przez nastepne 3 tygodnie będę trenował trochę lżej aby odpoczęły ścięgna i stawy. Dołożę też więcej treningu cardio obcinając 500kcal z weglowodanów. Ma to być okres odpoczynku przed następnym 8 tyg robieniem masy. Wczorajszy trening nóg: -wyprosty -przysiady ze sztangą z przodu [...]
Tomek tylko i wyłącznie masa jakościowa, bo wtedy łatwiej ocenić postępy i póżniej podczas redukcji trzeba mniej kręcić cardio i mam nadzieję że tym sposobem uda mi sie utrzymać więcej mięśni, a waga jaką chcę uzyskać to .... ile fabryka dała:-)
[...] się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w piątek po [...]
[...] z liną wyciągu górnego -unoszenie nóg na maszynie po treningu wypiłem ioslate 100 , bcaa powder, l-glutamine extreme i zjadłem 100g ryżu trochę odpocząłem i zrobiłem 20 min cardio na rowerze a teraz zjadłem 350g dorsza , 400g ziemniaków, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de6d6d362a964f8da208752587b891f5.jpg po wczorajszym treningu nóg... [...]
[...] gryfem łamanym Bezpośrednio po treningu jak zwykle wypiłem 60g białka z isolate 100, bcaa powder, L-glutamine extreme, oraz zjadłem 100g ryżu paraboiled i wykonałem 30 min cardio. Suplementacja cały czas jest taka sama jedyne co ulega zmianie to ilośc węglowodanów w diecie i waha się ona od 440g do 600g . [...]
[...] do zawodów, a wygląda to tak: 1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego Trening-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g białka z isolate 100 cardio – 30 min bieżni lub orbitreka- bezpośrednio po 50g białka z isolate 100 2–300g indyka, 125g ryżu, 15g oleju, warzywa 3–300g indyka, 125g ryżu , 15g oleju, warzywa [...]
