cardio

Zawsze mozesz robic krotkie, kilkuminutowe treningi metabliczne z wlasnym cialem w domu i efekt bedzie lepszy i szybszy niz jakiekolwiek nudne i pozbawione sensu cardio

[...] na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady [...]

Dziś trening cardio, bieg na 10,5km. Trochę lepiej sie biagło niż wczoraj, bo wolne dzś i wyspałam się, ale zakwasy na nogach trochę jeszcze dokuczały i trzeba było robić odpoczynki. Pulsometr zaliczył te biegi do biegów tempowych+, 560kalorii spalono. Trzeci dzień bez nabiału, ale jakoś daję radę, no zaparcie ustąpiło. Po bieganiu zrobiłam [...]

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]

No, ale teraz chcę zredukować fet, a mięśnie bynajmniej utrzymać. A cardio miało być pół godziny, ale żle sobie trasę opracowałam i wyszło tyle. Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-02 16:30:41

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

Treningi siłowe na ten tydzień wykonane wg. planu, ciężary utrzymane ale bez progresu, na ale na redukcji liczy się utrzymanie a na progres nie ma co liczyć prawda? W sobotę i niedzielę będzie cardio.Dieta utrzymana na 1800-2000 kalorii

[...] najniższy bf miałam jak biegałam po 15km 4-5 x w tygodniu. A zimą poszłam w trening siłowy bo wiadomo pogoda nie sprzyja i liczyłam, że może macie rację dziewczyny że dużo cardio to żle, że lepiej siłowe działają na metabolizm, ale zyskałam 3 kg fetu a mięśni to nie wiem trudno to zmierzyć. Ale widzę po sobie że coś tu nie do końca działa jak [...]

[...] i uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych w naszym organizmie. Ze względu na odpowiedź hormonalną i fizjologiczną organizmu tak wysoka ilość aerobów może utrudnić proces lipolizy. Dodatkowo w początkowej fazie redukcji nie ma sensu zalewać się cardio, lepiej trenować w sposób mieszany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-21 18:33:29

no bo to tak naprawdę nie cardio odchudza a trening silowy... no i mimo wszystko właściwa dieta, nawet lepsza niż ta na 90% zastosowana, te 10% które pozostaje mogą być tym języczkiem u wagi, który przeważa szale...

[...] squat z nogą wykroczną na podwyższeniu, wskakiwanie na taboret, pompki tzw. szwedzkie... Burpees zostawiłbym na zakończenie treningu, jako element rozgrzewki wystarczą po cardio i rozruszaniu stawów/mięsni wyskoki w miejscu oraz popmki klasyczne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-05-31 19:41:09 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

w Twoim przypadku ten trening brzucha możesz sobie darować, jeśli korzystasz z ćwiczeń wielostawowych to te mięśnie i tak pracują w Twoim przypadku priorytetem jest gubienie kilogramów - dieta + trening siłowy + cardio

[...] Maszyny wymuszają określony, niekoniecznie naturalny tor ruchu. Nie wymagają stabilizacji, takiej jak wolne ciężary - są mniej efektywne. Kiedy robisz MC pracuje więcej m mięśni, niż jak robisz barki na maszynie.Więcej spalisz kcal - to tak obrazowo i w skrócie. A bieżnie, orbitreki, i takie tam - to cardio/aeroby. Taki dodatek ale niekonieczny.

[...] 30/30/30/30 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok ok ok ok ok (bez dysku) + 20 min cardio (marsz pod górkę) Po południu rower z Małym. Niedziela DNT Miała być siłka, ale miałam dużo do zrobienia w domu, a siłownia czynna tylko do 14, będzie nadrobione w [...]

[...] lubię :-) Dobrze, że na siłce nikogo nie było, t na spokojnie mogłam sobie dwie sztangi wziąć. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks + cardio na bieżni 20 min Schemat jedzeniowy wygląda ostatnio tak: 1 posiłek ciasto fasolowe (fasola, banan, jajka)+owoce+pestki dyni 2,3 posiłek kurczak/indyk+kasza [...]

Spróbuję to ugryźć z innej strony, zostanę na 2000kcal ale dołożę cardio i nie będę obcinał kalorii.

[...] fałdomierz byłby u mnie skuteczny, skoro na udach jestem ledwo w stanie cokolwiek uszczypnąć, na brzuchu średnią fałdkę a na cyckach zalega fat... Pomyślałem, żeby dołożyć cardio 3x w tygodniu, na razie po 20-30 minut truchtobiegu żeby wbić się w rytm i wyrobić kondycję do truchtania jednocześnie pozostając przez ten czas na 2100 - powinno dać [...]

Siłowy, cardio i niska podaż kalorii...równa się właśnie to co jest teraz. Jak dla mnie odpoczynek to numer 1. Przypomnij jak długo byłeś na tej kaloryczności 2100?

Wolę zmniejszyć kalorykę - 4 treningi siłowe w tygodniu to maksimum czasu na aktywność fizyczną jaki mogę teraz poświęcić. Nie lubię robić cardio - wolę ten czas poświęcić na spotkanie z przyjaciółmi, naukę języka czy rozwój projektów nad którymi pracuje. Myślę, żeby posiedzieć jeszcze kilka dni na 2600kcal i obciąć o około 10%, tak do 2300 - 2350.

Zmniejszanie kcal to ostateczność, którą warto zostawić na ostatni etap redukcji a nie na jej początek. Niekoniecznie cardio a np. sprinty. 6 sprintów po 15 sekund. Między nimi 1 minuta marszu.