cardio

Klatka: - WL 16-14-12-10-8, konczylem na 8x130 A Wyciskanie lezac, rece weziej z max dopieciem, wolny negatyw, wolny pozytyw 3x15 B Rozpietki skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, [...]

[...] Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska 7. Unoszenie hantli na bok siedząc 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Allachy z linka z góry + 30min cardio /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: [...]

[...] SOBOTA DZIEŃ 101 Aktywny dzień, lecz nie treningowo, ale weselnie :D Bardzo dobre wesele, jedzenie wyśmienite, dużo tańcowania więc cardio i ładowanie weszło. Zaraz na poprawiny lecimy /SFD/Images/2016/8/7/c373743f2aa04d7fad776e95b33cdfef.jpg DNT [...]

[...] SOBOTA DZIEŃ 101 Aktywny dzień, lecz nie treningowo, ale weselnie :D Bardzo dobre wesele, jedzenie wyśmienite, dużo tańcowania więc cardio i ładowanie weszło. Zaraz na poprawiny lecimy /SFD/Images/2016/8/7/7442a27c3a5d4fb0af8c9ac101095902.jpg DNT [...]

07.08 Rest day-Low carb Dziś odpoczynek :-) Z rana przykręciłem tylko cardio i tyle aktywności fizycznej na dziś :-D Choć była duża ochota na trening... do tego jeszcze Marian namawiał i prawie uległem %-) Ale stwierdziłem, że odpuszczę i jutro poleci na pełnej :-) Poniżej małe podobje kulinarne ze wczoraj i dziś :-) Omlet z polewą wpc AN [...]

@Seba - dzięki :) @Sol - zajęte nie zajęte, cel wymaga poświęceń, a że przedstawiłem argumenty za tym, że HIIT lepszy niż nudne cardio jakie robiły do tej pory, to sam rozumiesz jaka ich decyzja ;) @Marian - no właśne. Same podstawy, ale ostatnio rozmawiałem z gościem, który ma coś czego ja nie mam - dół klatki. Podpowiedział mi, żebym spróbował [...]

[...] stosować niższy pułap kcal, ale wtedy robi się dietę rotacyjną. Czyli naprzykład 2700 ustalasz dzień średni, 2300 dzień niski i 3100 dzień wysokich kcal. 2 dni po 3100 kcal 2 dni po 2700kcal i 3 dni po 2300 kcal. Dni wysokie i średnie w dni o najwyższej aktywności - trening siłowy/cardio. Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-07 11:07:34

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

[...] zdać relację z pierszej przygody z propkiem ogólnie to wrażenia chyba na minus , z racji że mnie wysyfilo i podlalo ale to też pewnie wina zwiększenia kalorii i zaprzestania cardio z braku czasu, na plus tyle ze siła do góry bo 140 x 4 poszlo na płaskiej ,waga z 87 na 95 ale dużo wody siedzi,mam takie pytanko bo dołączyłem do propka od 2 tyg [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na smith 3x 8+8 5. a) Uginanie młotkowe siedząc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Dziś trening można powiedzieć bardziej lajtowy, wpadł gościnnie Szymon Karelus który startuje w klasyku do 180cm :-) Więc przyznam się, że więcej było gadania niż [...]

[...] pojechałem je na maxa doszedłem do 130kg+ ,lecz 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z rozciąganiem. /SFD/Images/2016/8/6/ba1c4726fdfd44d9983ca9aa1e72dcae.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z [...]

Dokładnie , nic się nie dzieje :). Ale zawsze warto napisać ,test to test więc jak najwięcej info staram się zamieszczać. Tak jak pisałem dziś ramie coraz lepiej więc zaatakuje klatkę (pompująco), dwójki i triceps jak będę mógł + cardio wieczorem.

ja robię redukcję przy nie wiem ilu kcal ale pewnie +/- 2500, mam cardio tyle, że pewnie byś zniknął \-)

Ja i tak za dużo cardio mam i masa tak średnio leci na 3500kcal. A cardio to szybka jazda na rowerze miejskim, żeby nie płacić %-)

[...] 12x8 12x8 12x8 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/89a71d8bddaa4ba9a7685fcefb270140.jpg Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo: [...]

[...] cc x6 / cc x6 / cc x6 - czysto C3. Hanging leg raise T1; ~25/ ~25/~25/ T2;~25/ ~25/~25/ T3; ~25/ ~25/~25/ Łydka 3serie x amrap CA - Cardio Acceleration między seriami 45s cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - [...]

28,00 ... a norma 2-11 :/ Ocenimy na miejscu, jakie dalsze kroki będą :-) A Ty Krystian to tylko byś czitował %-) cardio niema dużo bo mi obniżył :-( tęsknie za 10x po 45 min :-D Ale co racja to racja, niektórzy dopiero teraz rozpoczeli redukcję :P 9 tyg to kuuuupa czasu ;-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-06 12:41:55

[...] Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzętowienie Dieta : [...]

Zazdro przez tą fasolę :-P Pytałem Cie o cardio, ale już widzę odpowiedź hehe. Robisz po każdym treningu? Tak, jestem leniem i nie chce mi się wracać do poprzednich wypisek %-)