[...] jakaś coffeina , Mocno na tej redukcji się dociąłem ale nie wiem czy to przez sally które pierwszy raz w życiu stosowałem czy przez to ze jednak postawiłem duży nacisk na cardio i treningi ( 5 siłowych 70 min i 7 cardio 30 min) . Jakiegoś szczególnego działania sally fizycznie nie czułem ale fakt że w tym roku zrobiłem dośc fajną redukcje [...]
[...] "życiem" i treningiem siłowym, pytanie ile do swojego bilansu masz wliczonego, bo wpierw zakładasz tę aktywność przykładowo 3-4 treningi siłowe po 60 minut i 3 razy cardio po 20 minut, i wtedy obliczasz swoje zapotrzebowanie, jeżeli jednak nie brałeś tego pod uwagę do obliczania i teraz chcesz dołożyć to cardio to już to będzie [...]
W tym problem, że czasowo (inny dzień na siłownię i inny na cardio) nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia siłowe i zumbe, z której nie chciałabym rezygnować. I stąd moje pytanie, ponieważ przeczytałam tu na forum, iż długotrwałe ćwiczenia cardio po treningu siłowym niwelują jego efekty.
Na początek FBW z wielostawami jak najbardzej - tu ZALECAM nauke techniki z trenerem i rozpisanie sensownej progresji. Ewentualnie (ale nie koniecznie) cardio/areło (jak zwał tak zwał) po treningu w wymiarze ok. 20min. W wolne dni spacer/basen/sauna. Dieta mnie nie szokuje ;-) Natomiast wklepanie choć kilka razy menu do dziennika może się okazać [...]
Kokosiku czyli jednak wziąć sobie jakiegoś sensownego trenera personalnego, który nauczy mnie techniki wykonywania ćwiczeń? Myślałam, że oglądanie filmików na youtube wystarczy ;-) O ja naiwna.. Dzięki za Twój głos i cenną radę. Dziś czwartek, idę na siłownię, daliście mi do myślenia z tym cardio/areło po treningu :O
Troche mało tych kcal, 2300 to już lekka głodówka. Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył [...]
Jak to MUSISZ robić dwa razy dziennie cardio? Przyjemniejsza jest redukcja bez cardio lub z minimalnym jego dodatkiem. Cardo 2 x dziennie = dużo kortyzolu a kortyzol to wróg redukcji u kobiet.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 4x5x37,5kg 3. Martwy ciąg klasyczny (1 w zapasie) 3x6x52,5kg 4. Podciąganie negatywne 5x3 (sama, bez gumy!) 5. Pompki na podwyższeniu 4x5 6. Allahy 3x10 Standardowo - 30 minut cardio na rowerku z anatomią Suplementacja: kompleks witamin, wit. D3, wapń, omega 3 Jedziemy dalej :-D ! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-03 19:33:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego jestem dumna. Wczoraj, po konsultacjach z moim trenejro ustaliliśmy, że w tym tygodniu robimy mini diet break (wskakuje na wyższe kalorie przez 7 dni + trochę ucinam cardio). Cieszę się, nie ukrywam, zwłaszcza, że np dzisiaj miałam ochotę na haageny. Są obłędne, ja kupiłam pralines&cream, zjadłam dwie małe kulki a zaspokoiłam swoje kubki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz 2x15-20 - to jest super, pierwszy raz w życiu robiłam :-) 3x15x15kg 6a. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 2x12x15kg 6b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20 2x15x15kg I zrobiłam 30 minut cardio na orbim. Suplementacja: Omega 3 Buziaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-28 20:18:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3x12x5kg 4.Przysiady bułgarskie 3x10 3xpo10xpo4kg 5.Facepull 3x15 3x15x15kg 6.Brzuszki z obciążeniem 3x12 3x12x4kg 7.Plank boczny 3x45-60 sekund 3x45 s 15 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, wit. c, kompleks witamin Dzisiaj góra na siłowni, mam ochotę na to OHP :-D Buziaki, o! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niezle ja zawsze po siłowym cisne cardio i max daje radę 4-5km %-) co jak na mnie jest dobrym wynikiem bo nigdy nie lubiłem biegać ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2018-03-21 18:46:14
6x w tygodniu to trochę dużo tego cardio, ja bym to rozplanował w osobny dzień jednak jesli już chcesz je robić i zmniejszyć ilość bo będzie ci ciężko robić masę, jednak jeśli nie jest ci potrzebne to zrezygnuj z cardio przy masie, trzymaj dietę i zobacz czy cię nie zalewa. Może tak zostać jeśli działało. Ogólnie dietę i suplementację sprawdzą w [...]
Cardio podkręca metabolizm i zwiększa wydatek energetyczny organizmu, zatem jest to bardzo dobry sposób na ograniczenie podlewania. Lepszym jest połączenie cardio i wyczyszczenie miski, obcięcie nadmiaru węgli. Ogólnie wyniki masz w porządku i nie masz czym się przejmować.
[...] tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych :D Niedziela 3 Obwody Martwy ciąg – 8 / 7 / 15 Wznoszenie łydek [...]
czemu tak niskie zakresy pow? duże grupy tej pracy jednak trochę potrzebują. no i piszesz o 30min cardio, a robisz 22. Sam pisałeś, że trzeba Ci motywacji, to się nie opyerdalaj! 8minut tu, 8minut tam i się zbiera na przestrzeni tygodni.