Od dłuższego czasu jestem na redukcji nudzą mnie już wszelkie interwały czy cardio po treningu siłowym typu bieżnie ,orbiteki ,rowerki ,wiosła itp. tak się zastanawiam czy jak będę robił w zamian po treningu siłowym 15-20 min burpess dla odmiany to będzie dobrze ??
[...] przekonana do zmiany mojego wczesniejszego treningu do FBW. Czuje, ze podczas tego treningu nakreca mi sie bardzo cialo (mam nadzieje, ze metabolizm tez) XXX Odnosnie cardio -> chce w przyszlym tygodniu zaprzestac robienia cardio.Ewentualnie 1 raz w tygodniu 10min interwalow. Mam nadzieje, ze negatywnie nie odbije sie to na moim ciele. Do [...]
[...] badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej. Moja sylwetka- jestem szczupły. Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam duzo) Tego co jest wyżej nie zmienie, bo lubie :) Do tego siłowe ćwiczenia to pompki, dużo [...]
Od około połtora roku intensywnie trenuję cardio na siłowni. Z powodu zmiany pracy, nie mam czasu trenować już tam. Czas na rower w domu. Jezdzilem na rowerku napędzanym generatorem, nie pamiętam firmy - bodajże Star Trac? Waga moja 78 kg, z rowerku korzystać będzie też dziewczyna - waga 60. Wymagania? Ja jeżdze na programie sterowanym ręcznie, [...]
[...] około godziny 18:00 trening Po treningu Izolat białka+ owoc 5 posiłek: kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia fitness bo Uwielbiam :P Nie wiem czy dalej redukować czy przejść na masę, nie ukrywam, że zależy mi na zdrowej wysportowanej sylwetce a [...]
[...] bramie + butterfly 3x 12 + 3x 12 1. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 8-12p - do 60kg + regres na 40kg 2. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3s x 15p + 45min cardio na czczo + 25min interwał po treningu Komentarz do treningu Bardzo solidny trening. Miałem multum motywacji i udało się dołożyć na sztangę w wyciskaniu. Nigdy przy tej [...]
[...] jutro nogi i to na nowej siłce 88-O Jedynie nie będę mógł robić przysiadów bo kumpel zabrał sie do renowacji stojaków. Ogólnie cały tydzien wyglądał podobnie trening,cardio,remont siłki i do pracy na nocke a czasami jak wracałem to kręciłem jeszcze cardio. Teraz tylko powoli dokładać sprzętu,na pierwszy rzut idzie zestaw hantli i wyciąg [...]
[...] 12p 4. Rozpiętki w bramie + butterfly 3x 15 + 3x 12 1. Uginanie na maszynie modlitewnik 4x 15 2. Uginanie młotkowe 3x 15-12 3. Uginanie jednorącz na maszynie 3x 15 + 45min cardio na czczo + 45min cardio po treningu Kupiłem dzisiaj PRE Fury z geramina :D dla bezpieczeństwa zjadłem tylko pół miarki ale nie było clena przed treningiem. [...]
Na dniach Mario moze jakis filmik z pozowania zmontuje czy cos i wrzuce ;-) Dzis poleciały barki: - Unoszenie hatnli w przod na lawce 45st siedzac 15+15 x 4s, /15p duzy ciezar (12kg), 15p malutki z przytrzymywaniem (3kg ) - Wycisk hantli siedzac 4 x 20-12 z progresą i regres na koniec - Unoszenie hantla jednoracz na bok 5x15 - Przyciaganie linki [...]
[...] się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka 39 teraz 41 Barki 132 teraz 136 Klata [...]
[...] 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x [...]
[...] 9-10)Open the Gates of Hell!!! (2 weeks all out fat loss blitzkrieg%-) PHASE III – FAT LOSS BLITZKRIEG – WEEKS 9-10 Training split Monday AM: Chest/Back heavy + steady state cardio Monday PM: Chest/Back volume Tuesday AM: Lower body heavy + steady state cardio Tuesday PM: Lower body volume Wednesday: Intervals Thursday: Biceps/Triceps + intervals [...]
Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]
PHASE IA – INTRODUCTORY LOADING – WEEKS 1-2 Training split Monday: Lower body Tuesday: Upper body + steady state cardio Wednesday: Intervals Thursday: Lower body Friday: OFF Saturday: Metabolic training Sunday: Upper body PHASE IB – TRAINING BLITZ – WEEKS 3-4 Training split Monday: Chest/Biceps + steady state cardio Tuesday: Lower body [...]
Ernest_18 zrobił popisówkę, super dzięki za tz "pomoc".To prawda jeśli chodzi o Inse jestem amatorem stąd właśnie założenie tematu i prośba o pomoc.Zrobię tak na pierwszy raz; Hgh rano do tego 2x w tyg cardio po przybiciu. Insa po treningu,węgle w płynie z suplami i za 40min żarcie. Dzięki wnc1964 za poradę.
UFC 202: Diaz vs. McGregor 2 – wyniki i dyskusja LIVE
