[...] ćwiczeń na ciężarach. Poszperałem ogólnie w internecie by zaznajomić się co nieco z tym tematem i znalazłem takie coś. Rozgrzewka powinna składać się z 3 etapów. 1. 5 minut cardio 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Serie wstępne Jeśli chodzi o 1 i 3 punkt to wydaje mi się to normalne i tego tłumaczyć nie trzeba. Chodzi mi tu najbardziej o punkt 2, [...]
[...] 4 sesje w tygodniu 2 na dolne i 2 na górne partie czy dalej trzymać się mojego splita? jak myślisz bo głownie chodzi mi o to co robić na siłowni przy redukcji :) A co do cardio to waga leci odkąd właśnie tak jeżdżę po 40-45minut rano lepiej pojeździć sobie i mieć lepsze samopoczucie niż wcale i sam osobiście lubię z rana na rowerek wskoczyć [...]
Jeśli waga leci to po co wprowadzać cardio ? Co do łączenia : rób bezpośrednio po treningu. BCAA możesz wypić, ale nie ma takiej konieczności.Jednak 5 sesji to lekka przesada-tym bardziej jeśli nie dawno zacząłeś.
Żebym to ja pamiętał ile na urlopie było kcal..., chyba coś koło 3000, ale doszło do tego sporo alkoholu i praktycznie zero cardio - w końcu urlop :-) Może zacznę od 2800 kcal i po tygodniu zobaczę co się będzie działo? Tylko od kiedy? Jutra? Poniedziałku? Te kalorie podbić tylko z węgli? Bo tłuszczy już jest chyba sporo jak na ten etap (90g)? Na [...]
[...] w prążkach,biceps cały w żyłach więc forma idzię do przodu 88-O Mimo, że czasami leci 500g twarogu,sporadycznie serek wiejski :-) Cardio: 45min (22 min interwał +23min cardio) Interwał zazwyczaj po treningu a cardio wieczorem lub w DNT na czco. Dieta 1. 3 jajka, Boczek (35g) 2 Twaróg chudy (250g),Serek wiejski light (150g),Wiórki kokosowe [...]
[...] według tego poradnika: https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Wynosi: 3300 kcal Według tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wynosi: 3100 kcal Nie za dużo? W sumie jest sporo cardio + interwały, ale pracy brak :-). Na takich kaloriach to hulaj dusza piekła nie ma %-)
[...] x 8/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]
[...] treningu Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w rozpiętkach na bramie około 30 sek. Intensywnosc byla bardzo dobra, pompa tez nawet spoko %-) Jutro jak pisalem wpadają nogi, po nogach walne jakieś 40min cardio. Nie bede robił raczej na czczo przed nogami bo chce nogi przetrenować na 100% a nie na 80.
[...] bilansie kalorycznym. Robienie brzucha nie będzie konieczne, ponieważ mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy robieniu martwego ciągu czy przysiadów. Możesz dorzucić cardio raz w tygodniu w dzień wolny od treningu. Plan w porządku, jedyne co bym zmienił to dodał 1 serię martwego ciągu więcej na rzecz szrugsów. Pozdrawiam. Zmieniony przez [...]
[...] Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/ec5c2e8697994addbaacf3550e62e861.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]
[...] Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/e7a12e9b1ffc49f49760c1e056dd2b0e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]
[...] Uginanie ramion na bramie do skroni R12 7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10 8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop + rozciaganie i cardio 30min i jakaś fotka pokazujaca ile trzeba dołożyc masy :D /SFD/Images/2016/8/23/7824d59aff904c20a1bf588971e36e25.png WTOREK: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 25/20/15/12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-P ogólnie pieknie w Ládku pod 30' caly tydzien trzeba korzystac :-D po poludniu wit D, plecy mi spieko pieknie na czerwono };-) zaraz za chata mam park i taka strefa cardio /SFD/Images/2016/8/23/4ca75689403e499181ba4b03f4e96343.png to fajne wyszlo, tylko twarzowe i jakis grubas xD co tam leci ej %-) pewnie jakis samolot co musze oyebac [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń Pytanko czy dorzucić tu jakieś cardio oraz jak dorzucić trening brzucha by go trochę zredukować z tłusczu w okresie masy. PS. sorry za dubla posta ale nie mogłem dodać ankiety ponownie ")
[...] troszkę zacznę: Na koniec redukcji: Waga: 76 kg Kalorie: 2350 - B 180 (2,4 g/kg), W 220 (3g/kg), T 80 (1g/kg) Pas: 80-82 cm Dieta: czysta Ilość posiłków: 5 Cardio: 3x35 min cardio (tętno 150), 2x Stubborn Fat Protocol 2.0 Początek "masa" Wchodzenie na bilans zerowy. Waga: 76 kg Kalorie: +100kcal, 2450 - B 155 (2g/kg), W 255 (3,4g/kg), T 90 [...]
Cześc ! Cardio robiłam na rowerku ustawiłam średni opór ciężaru musiałam trochę sil wkładać - cardio trwało 40 minut i różnica polegała na tym ze jak wzięłam Lean fx to odczuwałam jakis taki spokoj i luz gdzie zazwyczaj jakoś w 10 minucie juz oddech przyspieszał a ze mnie sie pot lał
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
