[...] rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów. Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś gwałtownie [...]
[...] 1c. Wiosło sztangą 1d. Wchodzenie na ławkę 1e. Podciąganie podchwyt 1f. Dips 1g. Burpees Liczba powtórzeń i obwodów wedle czasu/nastroju, pewnie będzie wpadał też w ramach cardio. Wiosna już chyba zawitała na dobre, więc na pewno będą też biegi w terenie. Z założeń dietetycznych: przez bardzo długi okres czasu praktykowałam IF i teraz wychodzi [...]
[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.
Potrzebuje diety pod kątem clen plus yohimbina. Yohimbina przed treningiem pół godziny . Mój tydzien : 3 razy w tygodniu siłownia po niej zawsze cario 40 min rowerek. 2 dni w tygodniu cardio rano naczczo. Mój cel : ok .8 kg wagi. Dzis waze 55 kg. Wazyłam 43 kg. trenuje na siłowni od roku . Brak mi diety! Czy tos jest w stanie mi pomoć?
[...] treningowy bardzo prosty ćwiczenia 3-4 dni w tygodniu zaczynając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma [...]
[...] ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym oraz 10g przed aero Coś tutaj drastycznie zmienić czy raczej trzymać się i cisnąć dalej? Warzywa (kalafior gotowany do 3 i 4 posiłku, [...]
[...] zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy kończyn, i po dwie serie rozgrzewkowe. PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tel przy sobie bo wielokrotnie zostawiam gdzieś ) ponadto dochodza skony , przysiady itp itd. . Są dni że w pracy przejde 20km ,ale średnio jest to 10-12km za dzień pracy więc jest to raczej spory wysilek ( traktuje to jako cardio hehe) /SFD/2016/11/19/dc9ba2b4d146460595fe584f5f6d1756.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-19 10:28:12
[...] jeszcze? jakie na oslone zoladka? cos na stawy jaki kolegan lub cos lepszego, zestaw witamin i co jeszcze? z Dieta przeszkocze na 2.5g na kg/m ww dam 5g t dam 1g do tego cardio po treningu zależy jak się będę czul i odczuwal stosowanie tego oto toksytcznego prepeatu Ile tabletek clomidu na pct po winie mam apteke grecka 24tab po 50mg Proszę [...]
[...] , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio zeby spalić brzuch , który nie ruszył sie wcale mimo czystej miski i treningów Za krótko zeby cos ruszyło czy trzeba cos zmienic ? Wszystkim z gory dziekuje za [...]
[...] nietreningowych to chód, spacery 5-7km i poruszanie sie lokalnie czyli czasami do sklepu, przyjaciół i tp. A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, ale mysle ze to nie bedzie niezbedne. 1)400g serka wiejskiego, maliny mrożone 400g 56B/10t/20W 430kcal 2) Pierś z kurczaka 300g, brokuł 300g 63B/3T/7W. [...]
[...] 3x w tygodniu. Trenuję od 8 miesięcy z trenerem personalnym dla większej motywacji do regularnych treningów, więc trening bardzo urozmaicony. Po treningu siłowym 30min cardio. Na cyklu dorzucę jeszcze interwały w DNT. 9. CEL CYKLU: Redukcja do ok.12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.18% 12. [...]
[...] w dziale Trening dla początkujących czy mam zacząć od redukcji czy masy. Doradzili, że sucha masa. Ale przed pytaniem trochę o mnie: Trenuje 5x w tygodniu, 3x siłowy i 2x cardio Aktualnie trzymam 2800 kcal (160b/70t/350w) Cel: sucha masa Foto dodałem bo może pomóc. Wiek: 25 lat Waga: 82 kg Wzrost: 192 cm Kalkulatory PoTreningu BMI 22.2 BMR [...]
[...] 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw, cardio, hiit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, 250mg e5d obecnie 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Otóż pracuje w zakladzie dla niepelnosprawnych i mam godzinę rehabilitacji dziennie. Jest tam atlas 3 stanowiskowy, 2 hantelki skręcane, obciążenia i masa urządzeń do cardio. Aktualnie ćwiczę planem na masę. Chciałbym wiedzieć czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć w dni nietreningowe. Dodam że to iż pracuje w zakladzie dla niepelnosprawnych [...]
[...] Dodatkowo planuje coś dorzucić krótka deka albo boldenon. Widzę to mniej więcej tak. Pierwszy miesiąc lub dwa solo teść 300/400 mg week, dopięta dieta, ostra rzeźba, dużo cardio po to żeby na maxa rozkręcić metabolizm. Później dodaje przykładowo bolda lub krótką deke i lecimy z masą. Co myślicie panowie drodzy o takim cyklu? Co doradzicie [...]
[...] to dzieje się to co opisałem wyżej. Dodam, że codziennie wyliczam wszystko co do grama w aplikacji Fitatu. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW: 1h siłowy + rozgrzewka 8minut cardio oraz około 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. [...]
[...] swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też [...]
Spamerka DT
