cardio

[...] 5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 4x12 4x12 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 4x15 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x20 3x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 4x15 4x15 - 8kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo

[...] punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 42kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x13 4x13 - 8kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12 4x15 - 20kg +20min cardio na czczo

[...] nie sa wystarczajaco silne i przez to wlasnie tak sie dzieje. Musze na pewno skupic sie bardziej na cwiczeniach stabilizujacych i mam w planach dodac je w DNT po porannym cardio, 3s planka i 3s spiec brzucha, plus po treningu silowym 1x w tygodniu allahy i unoszenie nog. Mam nadzieje, ze to poprawi nieco ta stabilizacje, chociaz nie mam [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego 4x12 - 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x25 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x15 - 10kg 9. Allahy 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo

[...] naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany, wszystko według założeń ;-)

[...] 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu 4x8 - 85kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze 4x10 - 63kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem 4x12 - 37,5kg 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 - 44kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4x13 - 8kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x18 - 30kg +20min cardio na czczo

[...] Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x17 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany uginanie ze sztangą zamieniłem na uginanie przy wyciągu dolnym, znacznie lepiej czuję w tej [...]

[...] 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu 5x8 - 90kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze 4x10 - 70kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem 4x12 - 40kg 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 - 46kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4x15 - 8kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x20 - 30kg +20min cardio na czczo

[...] w bramie 4x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 - 55kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego 4x18 - 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x30 - 30kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x25 - 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg 11. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo

[...] dolnego 4x23 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 12kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x22 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x20 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x18 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo

[...] a ja jeszcze potrafiłem wstać o 4:30, żeby na 6 trening zrobić, no bo przecież nie chciałem odpuścić nawet jednej jednostki No, a teraz to doslownie nie mam chęci na nic, pomijając już treningi, cardio itd. to do pracy też mi się nie chce chodzić, ani zupełnie nic robić, jakbym nie pilnował posiłków to mógłbym caly dzien nie wstawać z łóżka.

[...] 8x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos góra 1x8-10 10x110kg 4. Butterfly - 3x15 36kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x35kg / 15x45kg / 12x50kg 7. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 5kg +25min cardio na czczo

[...] 20x10kg / 15x15kg / 12x20kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x55kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku ;-) ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby [...]

[...] Smithie - 2x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy [...]

[...] wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x45kg / 15x50kg / 15x55kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo tak jak wcześniej wspominałem zrezygnowałem z wyciskania na poziomej i dałem skos, czułem to znacznie lepiej i przy tym zostanę ;-)

[...] górnego - 3x15 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg +25min cardio na czczo

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] / 14x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x112kg / 14x84kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 20x20kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x50kg / 20x60kg / 15x65kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo

[...] górnego - 3x15 15kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg +25min cardio na czczo

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio