cardio

Ok, tak więc redukuj swoim sposobem i pochwal się efektami :) Co za problem poświęcić 1.5h na cardio? Chcesz osiągnąć sukces, czy jednak wolisz przez te 1.5h siedzieć przed komputerem i potem narzekać że się nie da zredukować? Tylko nie mów że nie masz czasu, bo to jest żałosne. Ja robię to co dla mnie dobrze działa, a nie to co sobie ktoś napiszę [...]

Dziś robilam klate+ triceps+ brzuch + cardio 25 min..wszystko poprzedzilo pozowanie... Jutro jade na konsultacje do Śremu do Sylwii i Artura...;0

Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59

[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu V do klatki: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń + 20 minut cardio Na jutro zostały tylko bareczki :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 22:43:03

Oj tak.Trening czyni mistrza.Ciesze się że dajesz rade.Pamiętaj o cardio najlepiej na czczo.A pozowanie wszędzie gdzie się da.Do perfekcji i będzie gut.

[...] mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń - nałożyłem tyle [...]

[...] do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. No jestem pod wielkim wrażeniem! o.O Mam nadzieje, że mnie czeka coś podobnego!

Dziś wjechały barki+biceps+ brzuch + 70! Min cardio( nie wiem jak ja to zrobilam).. jestem padnieta...jutro praca wiec dzień przerwy.. Dieta i suple bez zmian..

[...] a dzisiaj czuć go masakrycznie :-)) Plecy również pięknie :-)) W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń Zarzut sztangi na klatkę + wycisk: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na bok + 45 stopni + w przód: 3 serie po 10 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń + 20 minut cardio

Dziś dzień pleców + łydka+ 30 min cardio(tylko tyle dałam rade;/) Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jabłko 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 [...]

[...] + drop Przysiady na suwnicy: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń + drop Wykroki chodzone: 1 seria max Uginanie leżąc: 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń + drop + 17 minut cardio, zabrakło czasu. Jutro zrobię 8 minut więcej żeby nadrobić :-))

[...] 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5 powtórzeń + drop Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop + 25 minut cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-13 19:22:19

Ty oszuście, miałeś zrobić 8min więcej ban na strefę cardio \-)

Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach I cardio oczywiście bo smalec nie zejdzie :-)

Tak Sylwia cardio obowiązkowo...moje ulubione;-)

[...] + drop Wiosłowanie siedząc z linką: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Szrugsy ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Odwrotne spięcia leżąc + spięcia leżąc: 1 seria 15+15 powtórzeń 2 seria 10+10 powtórzeń Kółko: 1 seria 10 powtórzeń + 33 minuty cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-14 21:06:47

[...] seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Uginanie ramion chwytem młotkowym: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Niestety cardio nie mogłem wykonać, jutro na czczo zrobię 25 minutek. A tutaj kilka zdjęć: Gotowy plecak do szkoły: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/210/1648435_CAM00375.jpg Małe [...]

Dzisiaj poszło 25 minut cardio na czczo, głód mocno doskwiera przy tych 3700kcal, ale na razie nic nie zmieniamy... :-)) Jutro totalny off, od poniedziałku ruszamy.

robiłęs to cardio na siłowni?? i drugie na początku dziennika miałeś dużo wyżej białko niż obecnie czym to było spowodowane?