[...] pierwszy to chyba nie musze tlumaczyc (Kebab pojechal RDA i MJ, najlepszy parter bardzo dobre obalenia z klinczu; Conor jest najlepszy jesli chodzi o boks, Tony zelazne cardio, dobre bjj, w defensywie taki sobie). Co do dalszych pozycji. Barboza pokazal sie z lepszej strony zarowno z Pettisem jak i Melendezem. Porobilby Alvareza zwlaszcza, [...]
Jak czlowiek ma czas na 4 godziny cardio tygodniowo, to ma mnóstwo czasu na przygotowanie posiłków. Wywal cardio, zacznij gotowac:-) efekty będą dużo lepsze Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-13 10:14:25
26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]
[...] utrzymać czystą miskę, no i pogodzić to wszystko z pracą i życiem rodzinnym. Nie jest to łatwe - mam czas na siłownię maximum 3 razy w tygodniu wcześnie rano przed pracą, cardio na razie realizuję poprzez jazdę rowerem i bieganie (kiedy jest chwila czasu). Od października wprowadzę modyfikacje zależne od pogody i samopoczucia. Zdecydowałam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle 2. Będzie ok 3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym 4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA 5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet 6. Ok 7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci [...]
[...] czy tatarem z polędwicy wołowej) przyzwyczaiłem się do serków wiejskich ponieważ nie mieszkam w Polsce i nie mam dostępu do twarogu ten został mi z zapasów :) koniu co myślisz o treningu na czczo ? cardio, kawa, trening siłowy? czy cardio posiłek później trening siłowy? nie czułem się rewelacyjnie po dłuższym treningu i zakończyłęm go w toalecie
[...] śmietany robi swoje :)) W tygodniu wychodzą mi 3 HIITy (i 3x 10min aero z ~HR 170). Sądzicie, że w przypadku tego treningu też zachodzi adaptacja organizmu jak w przypadku cardio? Może tu jest pies pogrzebany? Czwórki mam bardzo mocno zDOMSowane. Już nie robię frontów na każdym treningu od tygodnia i po poniedziałkowym LEGS to wyszło. Czwórki [...]
[...] jeszcze bieganie. 3,6km; 19:05min; ~HR165; max174 Naszła mnie ochota na jakiś nie-HIIT więc troszkę sobie pobiegałem (czyt. poczłapałem). Właściwie to nigdy nie robiłem aero/cardio. Celowałem w 20min i wyszło 9 okrążeń po 400m na bieżni (ziemia). Wychodzi wolno bo 2:07 na okrążenie. Strasznie mnie to nudzi, ale teraz było nawet przyjemnie - lekko [...]
[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]
[...] cheat wpada jak zwyczajnie mam na niego ochotę, co nie jest zbyt częstym zjawiskiem i jak widać nie są to gigantyczne ilości do porzygu też. Ja już po śniadaniu, treningu, cardio po treningowym. Zaraz uderzam nad jezioro, na grilla. Wypiska będzie wieczorem. jula, ja 10 minut po każdym posiłku jestem głodny tak, że zjadłbym co najmniej drugi [...]
[...] chodzi o treningi to raczej "odpoczywam" ( bo redukcją nie ukrywam - byłem zmęczony tzn. na zasadzie zmęczenia koniecznością pilnowania wszystkiego co do grama czy minuty cardio, ciężkich treningów, tego całego "rygoru" ), a jeśli chodzi o sylwetke to chcę utrzymać w miarę fajną formę na urlop, który zaczyna mi się 15 Lipca. Oczywiście cały [...]
[...] gdzie cumują jego motorówy i banany :-P Myślę że w najbliższych dniach z Marianem się spotkam, albo na plaży albo na siłce :-) Jutro mam zamiar zrobić pierwsze w życiu cardio na plaży, z rana, skoro świt :-) /SFD/2017/7/16/259fb7af2bd74cb6b70813def7dd04a5.jpg /SFD/2017/7/16/9305394b9b3241e4925cafa0945832dd.jpg [...]
świetnie to wygląda cały czas, a michę na urlopie i tak - mimo luzu - masz lepszą niż 99% turystów, więc o czym się tutaj w ogóle rozwodzić :-D na dodatek znajdujesz czas na cardio, trening, panie - jedz i smacznego :-)) Ten szaszłyk mnie mocno zaintrygował %-) chyba w piątek na grilla , który mi się szykuje, porobię właśnie takie cuda :-)
[...] wyjazd nad wodę. Siedząc w pracy przy prawie 50 stopniach na termometrze aż żal było. Dobrze że dziś też pogoda dopisała i mogłem sobie pojechać. Z rana dziś wpadło 40 minut cardio, potem nad jeziorem grill - jadłem polędwiczki z piersi kurczaka i nóżki z kurczaka. Jestem przejedzony syfem :)) i nawet mnie nie ciągnie zbytnio teraz. Głód tylko [...]
Plan na ten tydzień ( tzn. do piątku przynajmniej - co do weekendu to zobaczę jak z moimi planami i pogodą wyjdzie ) 4x siłowy 5x cardio 30min Zjem sobie przez te 5 dni tak; 250g białka 250g węglowodanów 30g tłuszczy A potem pierd*** dalsze siedzenie na minusie, pogody i tak ma nie być więc trzeba zacząć jeść i spać :-) Zmieniony przez - DamiosL w [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
