Taką dietę tzn. 1500 w dni nietreningowe, 1700 cardio a 1900 treningi siłowe dostałam z potreningu i tak cały czas się tego trzymałam. Spróbować wejść na nadwyżkę kcal ok 2200 i po 2 tyg. powoli schodzić ?
Jak oddałeś krew to hematokryt na pewno spadnie, to jedyna pewna metoda na zbicie hematokrytu, rób cardio, aeroby i pij dużo wody możesz wrzucić profilaktycznie acard 75 ale to po badaniach, zobaczysz co wyjdzie, jak masz zamiar jechać na teściu to pamiętaj że jeżeli organizm nie wyrabia (wysoki hematokryt) to od tego są mosty bijesz dawki [...]
[...] 3x - pompki na poręczach 3x PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x - Uginanie nóg na maszynie 3x - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Uginanie ramion z hantlami 3x Oczywiście brzuch po każdym treningu myślę że po 1 ćwiczeniu starczy ? I do tego kręce cardio po 30min. Zmieniony przez - Deficente w dniu 2021-08-19 20:14:48
[...] wolałbym się jeszcze pomęczyć i do tego dojść i dopiero wtedy zacząć czystą masę. Może wrzucić 200kcal, żeby wrócić na te 2,5k i dodać np po 10min więcej po każdym treningu cardio? Albo dodać przez chociaż 2-3 tygodnie w dni nietreningowe np. te jednostki treningowe jak Tabata albo hiit, chociaż oba z tych treningów mi nie podeszły szczerze [...]
Kurde może i macie racje, żeby trochę odpocząć i potem w miesiąc/dwa dociąć do końca i wejść na te masę. Ale teraz pytanie - uciąć np po 15 min z cardio po treningach czy dodać 200-300 kcal, żeby na to 0 kaloryczne wejść? Jak to zrobić aktualnie?
cokolwiek zrobisz, żeby wrócić kalorycznie do zera - więcej wydatkujesz to więcej musisz jeść kcal nie chesz więcej jeść to zmniejszasz aktywność, ale sugerowałbym dać też mięśniom odpoczynku więcej i trochę tego cardio zdjąć i trochę kcal dodać, zależy jak to Ci tam wyjdzie w liczbach :-)
Dodałbym sobie te 200kcal, żeby wrócić na 2,5k na których było ok i trochę cardio uciął nawet o te 10-15 min, ale boje się, że jak zrobię to naraz to za chwile mi wróci waga 78 albo coś i mnie podleje :/ Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-08-26 15:35:56
Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje
Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz?
Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz? [...]
[...] Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w żywieniu, zwiększając intensywność treningową, dodając trening cardio/interwałowy, dorzucając delikatną suplementację - ukierunkowaną na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, ale zaufaj nam i zajmij się najpierw [...]
jeżeli tak się czujesz, tzn że wykonujesz go sumiennie, bo na tym to polega, że czas pracy robimy na maks, ale przez to nie jesteśmy w stanie wykonywać dużej ilości serii - jeżeli chodzi o moje zdanie to osobiście zawsze wolałem HIIT po treningu niż długie cardio, no i dobrze sobie radzi z opornymi miejscami
Domer. 2x w tyg trenuje crossfit tam mam dużo hitów/tabat/sztangi. Takie treningi trwają godzinę i jeszcze 30 min dobijam siłowymi elementami. Mimo to myslisz żeby jeszcze dodać tego typu treningi zamiast cardio? Jeżeli tak to może lepiej po treningach typowo silowych? Żeby przyspieszyć tętno?
Mam hashimoto i ćwiczę aktualnie 3x tyg trening siłowy 5x5 + 4x cardio + delikatnie ujemne kcal i nie mam aż takich problemów jak ty przy dużo mniejszej intesywności. Domsy często się pojawiają rano ale mijają podczas dnia i jest to zupełnie normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening ) wiele czynników ma na [...]
Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio trochę zmniejszyłem. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem dosyć mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Foty wstawiam niżej, bo inaczej wywala stronę.
Sylwetka bardzo fajnie się wyostrzyła, już jest baza odpowiednia do tego żeby móc budować dobrej jakości masę mięśniową. W kwestii aktywności, jeżeli odpuścisz cardio, czy trening HIIT to należałoby przeliczyć zapotrzebowanie na nowo biorą pod uwagę nową aktywność, na początku radziłbym żebyś trzymał w okolicy wyliczonego zera i obserwował co się [...]
Czy to możliwe, że ja sobie rozwaliłem metabolizm przez start na zbyt małych kaloriach na redukcji? Bo aktualnie odstawiłem kompletnie całe cardio/hiit, kroków robię 6-10k maks, więc mniej i jem do tego 300 kcal więcej (2800), a waga spadła o około kilogram i ciągle stoi w miejscu. Wiem, że nie jest to najlepszy wyznacznik, ale obwody tak samo się [...]
Redukcja - co dalej?
