cardio

[...] kawkę, łykam suple i lecę na trening plecków - dobrze, że w klubie klima bo patelnia jak siemasz 32st u mnie w cieniu na balkonie /-) Po siłowym machnę jeszcze 30 min cardio i wieczorem meczyk - kara za wczorajsze lody i słodycze :-) Motywator - ka na dziś :-D [...]

[...] DT niedziela Walczę dalej cały czas :) wbrew wszystkiemu ! Dzisiaj zaległa klata z wczoraj. Wszedłem w okres budowania masy. Barki robiłem w piatek o 23.00 do 1.00 razem z cardio :) a co ! Dobrze że są kluby 24h ! Młody zaczął sezon więc znowu zap...ol się zaczął :-) Miałem się przygotowywać do Debiutów na 2015 ale ze względów [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

[...] 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-5. 200g [...]

[...] 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-5. 200g kury + [...]

[...] 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-3. 200g kury + [...]

[...] pojadę jeszcze tym planem, który mam ale zjeżdzam z dietą na 2300kcal i wjeżdzam z aerobami codziennie po 30 min. Pozostaję na razie przy 5 dniach treningu siłowego - wtedy cardio po treningu. W DNT 30min rano na czczo - albo bieganko na powietrzu albo w razie niepogody zostają schody na klatce :-D Mam tylko nadzieję, że ta redukcja wyjdzie mi [...]

Niedziela jest dniem całkowicie OFF Bez żadnego cardio tylko aktywność spontaniczna aby było ok 10tys kroków - może pójdziemy z „ładniejszą połową” na basen bo piękna pogoda. Właśnie jem śniadanko :-) Kleik ryżowy (zmielony ryz basmati + woda + mikrofalówka ;-) ) 60g WPI słony karmel 40g- używam w tej chwili Biotech ISO Whey Zero słony karmel - w [...]

CZWARTEK 07.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Jednak lepiej mi się ćwiczy rano niż po całym dniu umęczony po robocie. Ponownie stwierdzam, że wytężona praca umysłowa jest dużo gorsza niż fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym [...]

PONIEDZIAŁEK 01.11.2021 DT Wracam do prowadzenie dziennika bo jakoś kiepsko z motywacją ostatnio. Oczywiście cały czas trenowałem do tej pory. Z przerwą na urlop na początku września. Przydał się bo już organizm nie reagował na koniec redukcji tak jak oczekiwaliśmy. Potem był mały mini-cut jeszcze po przyjeździe następnie roztrenowanie a potem [...]

WTOREK 02.11.2021 DT Wczoraj zrobiłem drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia i dzisiaj nie było problemu ze wstaniem o 4.00 Energia na dobrym poziomie i trening fajnie wleciał. Może nie jest to optymalne z punktu widzenia budowania sylwetki ale popołudniu i wieczorem po pracy już zupełnie nie było by mocy. Więc taka opcja lepiej mi pasuje. Zobaczymy [...]

ŚRODA 03.11.2021 DT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 6.00 :-D jednak ten jeden dzień przerwy mega się docenia! Ponadto obecnie mój dzień bez treningu charakteryzuje się również mniejszą kaloryką tzn. obniżonymi nieco WW w stosunku do DT No a jutro rano będzie PUSH ;-) DNT Lekki progres zachowany, wszystko [...]

CZWARTEK 04.11.2021 DT Wczoraj dzień odpoczynkowy spełnił swoje zadanie, rano wstałem spoko i energia na dobrym poziomie, można walczyć - ale przedtreningówka wleciała :-) Testuję PUMP z NutriProSport od Szymka Łady - fajna opcja nie ryje bani i robi robotę na treningu. PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu żeby [...]

PIĄTEK 05.11.2021 DT Dzisiaj pomiary z rana i raporcik do trenera. Ponieważ waga lekko się podniosła od zeszłego piątku ale tylko o 800g z 82,2 na 83 to dokładny odrobine kalorii 8-):-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S podciąganie na drążku Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 [...]

PONIEDZIALEK 08.11.2021 DT Dzisiaj byłem rano na badaniach wiec dzień wyglądał odwrotnie niż zawsze Trening był wieczorem po pracy ok 19:30 Po 4 posiłkach i 2 dniach odpoczynku nawet bardzo dobrze wlazły nogi :-D Ale zdecydowanie wole iść rano o 4:30 gdzie jestem sam bez tego tłumu jaki jest wieczorem i ciężko się dopchać do czegokolwiek :/ Jutro [...]

WTOREK 09.11.2021 DT Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 [...]

CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

PIĄTEK 12.11.2021 DT Trening znów poranny Lubie rano zasuwać bo jestem praktycznie sam i nikt mi nie włazi pod nogi ;-) NOGI Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15 Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset Przywodziciel 2S 12-15 15-20 Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20 Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK 15.11.2021 DT Dziś po odpoczynku nabity węglami pompa nieziemska Mega fajnie się trenowało dziś :-D PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody [...]

WTOREK 16.11.2021 DT Dzień jak codzień Trening jedzenie praca jedzenie :-D robienie jedzenia i tak w kółko Jutro DNT PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row [...]