cardio

[...] Piszesz że to redukcja i chcesz dawać 5 środków jak byś był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio.

[...] jak będzie. Cykl 12 tygodni. Rozmawiałem z kolegą który nieraz jechał na 5 środkach i mam taki wniosek, że będę na bazie tych środków działał treningiem, kaloriami i cardio z interwałami. Zwiększając intensywność lub obcinając kalorie. Jednak kolega mówił mi, że jest sen dodać tą oxe jak będę miał dużo treningu i mało kalorii. Jeszcze [...]

[...] był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio. W sumie 100 propa co 2 dzień jak dobrze rozumiem bym dał

2k kcal przy takiej wadze to śmiech. Kobiety przy 60kg potrafią więcej jeść i chudnąc :) , ja na Twoim miejscu wszedłbym teraz na zero kaloryczne na około miesiąc czasu , odpoczął na spokojnie i zaczął powoli ucinać kcal. Cardio Też wywaliłeś z grubej rury , będzie zastój to będziesz kręcił po 2-3h dziennie ? Zawsze zaczynamy od mniejszej [...]

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi. To prawda - 2000 kcal to była masakra. Teraz już się przyzwyczaiłem, ale wtedy to był kosmos. Ile w takim razie kręcić dziennie cardio żeby miało to sens. Interwały na rowerze stacjonarnym to pewnie ciężko robić tak żeby nie odjechać razem z tym rowerem. 90 minut roweru bierze się wyłącznie stąd, że nie wiem ile [...]

[...] zaniżaj. Najpierw to zmniejsz aktywność, podbij te kalorie i daj odpocząć organizmowi, a pźóniej bedziesz sie zastanawiać nad powrotem do redukcji i zajmował kwestiami ile cardio kręcić. Dobrze by było też zrobić teraz badania, bo ten deficyt i taka duża aktywność mogła trochę namieszać w hormonach [...]

Wejdź na zero na około 2900-3000kcal , tak zostań na jakiś czas i potem odejmij 300kcal i obserwuj :) , cardio zmniejsz na np.4x25min bo bez sensu będzie walić te 90min. Tutaj żadnej magii nie ma :) , Bo wejście od razu z grubej rury na -1000kcal to mija się z celem bo zgubisz to czego byś nie chciał i zaraz mięśnie flak będą xd

[...] jesteś w deficycie po prostu - redukcja się przeciągnęła,nie robiłeś refeedów i organizm się zaadoptował do danej kaloryki - Twoja regeneracja jest na słabym poziomie Ja bym dał sobie tydzień dwa luzu, wszedł na zero kaloryczne i wtedy jeszcze raz zaatakował z redukcją z tym że manipulował bym tutaj bardziej ilością cardio/aktywnością fizyczną

[...] redukcji mija. Zapotrzebowanie kaloryczne na zero czyli jem około 2800kcal. Praca siedząca treningi 4 razy w tygodniu. W weekend spacery. Nie robię żadnego dodatkowego cardio. Treningi siłowe są intensywne. 100.4kg na 98.9 po tygodniu. Ale w większości to woda. Nie wpierd żadnych tabletek clenow czy t3. Ponizej zdjecie z rana. Nogi na [...]

[...] poziomu testosteronu,przez zastosowanie IA pozbycie się wody (blokada aromatyzacji) + obniżenie poziomu kortyzolu (o tym poniżej) - a wiadomo ciezki trening,godziny cardio + nisko kaloryczna dieta dobremu nastrojowi nie sprzyjaja. Co do spalacza to raczej wybór dowolny-od zasobności portfela. Tak jak wczesniej wspomniałem dobrym wyjsciem [...]

[...] zrobić nawet serię podciągania na drążku (albo to źle robię albo nie wiem bo to jest kosmos). Dlatego załóżmy że chcę 3 razy w tyg trenować siłowo (pn śr pt) a reszta jakieś cardio czy interwały. Także mam do dyspozycji krzesła i drążek, jakieś baniaki można załatwić. A tak to bieganie skakanka i pływanie. Chyba się rozpisałem a nie wiem czy [...]

[...] Poza silownia jestem zawodnikiem Rugby a poza sportem... Wedkarstwo chociaz w sumie to tez sport! :-D Aktualnie: dieta 2200kcal + FBW 3x w tyg + treningi Rugby + cardio 3x w tyg. Wzrost - 188cm Waga - 96kg (redukuje ze 109kg do 90kg) Cel: po redukcji powoli wejsc na mase do stycznia/lutego 2017 i znow redukcja. Suplementacja: - [...]

[...] progresu nie widzę wiec stwierdziłam ze zapytam innych mądrzejszych W skrócie - kobieta , 37 lat ,typ Skinny fat , wszystko patynowate a brzuch jak nadal w ciazy , 2 porody, ostatni rok temu , zawsze aktywna ( niestety tylko cardio ) , przygoda z silownia od 2 mcy , cos jeszcze dodać ? ... prosze o ocenę treningu , podobno jest do d.....

[...] samo. Przed snem podobne w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to spada do 110/65 czasami 110/70 Czuje sie ok, kondycja jest, cardio prawie codziennie minimum 1h przy tetnie 155-165 (czyli np robie wioslarza i przez 1h utrzymuje tetno 155-65 - dodam ze normalnie moge rozmawiac i nie mam zadyszki, co [...]

[...] pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem wyjdzie za krótkie. Od poniedziałku będę wykonywał 3 treningi siłowe, 2x tabatę i 90 minut cardio. Dwa pierwsze elementy prawdopodobnie zostaną ze mną na dłużej, aeroby będę wydłużał, bo i tak chodzę głodny, więc jest to dobra alternatywa dla ucinki kcal. Oprócz [...]

[...] wdzięczna! Obecnie wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2197 kcal (korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT) przy założeniu, że będę wykonywać 3 treningi siłowe i jedno cardio w tygodniu (o tym więcej w części "trening"). W związku z założeniem, że chcę redukować postanowiłam obciąć kalorie z 2197 na 1900 (czy to nie za dużo lub nie za [...]

[...] intensywności bazujący na długotrwałym wysiłku tlenowym, gdzie HRmax mieści się w przedziałach 130-140 uderzeń serca na minutę. Słowo aeroby używane jest zamiennie ze słowem cardio. Niektóre osoby jednak zaliczają cardio jako wysiłek o nieco większej intensywności. W obecnych kanonach kulturystycznych, na aeroby patrzy się nieco mniej przychylnym [...]

[...] w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem rzadziej. Dochodzą do tego dwie tabaty i cardio jak mogę - tzn. wcześniej robiłem tylko czasem po treningu jak miałem czas, jak teraz się polepszy pogoda (jestem podatny na przeziębienia gdy biegam jak jest zimno) [...]

[...] 220g mleka, 30g WP95, ~100g chleba żytniego, ~20g czekolady, ~50g żółtego sera A później, od 20 do północy: pączek 2 piwa pół pizzy XL Ale trening był: TRENING 1km cardio 1 minuta przerwy 8 sprintów 100m oddzielonych 20s przerwy 3 minuty przerwy 2 sprinty 100m, 20s przerwy między nimi 1 minuta przerwy 5km cardio Także żeby poniekąd [...]

[...] przerąbane. Cardio po treningu nie zrobiłem, musiałem usiąść, odczekać, zjadłem potreningowy, odczekałem godzinę i czułem się już trochę lepiej, więc poszedłem zrobić cardio Jeśli chodzi o przyczyny tego "zmulenia" po pizzy to obstawiam dwie: -Coś było nieświeżego -Spalacz blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą [...]