Najlepszym sposobem na zwiększenie apetytu będzie cardio albo interwał. Tutaj bez dwóch zdań to najlepsza opcja no i tak jak już było napisane ilość błonnika, nie przesadzać z nim no ale za mała ilość też nie będzie dobra. kolejna sprawa to nie cisnąć tylko pełnoziarnistych rzeczy, zwrócić uwagę na to co dobrze Ci się trawi, co dobrze przyswajasz, [...]
[...] białka xx węgli xx tłuszczy ze zdrowych produktów niskoprzetworzonych i trzymaj sie tego 10-14 obserwując co się dzieje w lustrze na wadze i wymiarach, jeżeli chcesz redukcji to zwyczajnie pilnuj tego żeby waga szła w dół, pogłębiaj deficyt poprzed dodanie ilości cardio czy ucinanie kcal i finito ;) jedzenie na oko i zdrowo nic Ci nie da ;)
[...] dzień. Na próbę kupiłem shocika napalma na siłowni zamiast brać thermospeed i po wypiciu jego połowy (200mg kofeiny) byłem bardzo pobudzony i zrobiłem mega trening + dłuższe cardio niż standardowo. Więc pojawia się pytanie... Czy warto zwiększać dawki? Czy lepiej sobie odpuścić thermospeeda całkowicie. Dodam, iż jest to mój pierwszy spalacz, a z [...]
Śmiało możesz zaczynać, oczywiście jak masz mega tendencję do zalewania się to nie rób od razu jakiejś mega dużej nadwyżki kalorycznej ok 300 kalorii na surplusie wystarczy. Nie rezygnuj też z treningu cardio jak go wykonywałeś na redukcji. Masa to też oczywiście ciężki trening więc wszystko sobie zaplanuj od A do Z pamiętając o progresji
Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55
[...] Następnie podział składników odżywczych: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. BMR: 1966,43kcal TEA (trening siłowy): 137,58kcal (liczyłem same ćwiczenia, bez przerw) EPOC: tego nie rozumiem TEA (cardio): 375kcal + 100kcal (EPOC) = 475kcal TEF: 199,6 NEAT: 300kcal TDEE: 3107kcal
dokładnie, tutaj musimy rozdzielic przede wszystkim intensywność i czas takiego cardio na masie, a na redukcji. Czasem na masie wystarczy, ze po prostu ruszysz tyłek i te 30 minut pospacerujesz nieco szybszym tempem po dworze i na pewno przełozy się to na wiele profitów dla naszej sylwetki. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie bedziesz lazil przy [...]
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]
[...] może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w [...]
Wszystko zależy właśnie od celu , jak masa to jednak bym się skłaniał do krótszych treningów cardio , fajna sprawa bo apetyt będzie zawsze ciut lepszy i pomoże przejeść większe ilości jedzenia. Robić codziennie dłuższe dystanse to już bym się zastanowił czego chcemy bo jednak taki zabieg nie zbyt fajnie będzie się przekładał na budowę masy [...]
[...] wpisać te dane. Jestem po redukcji - aktualnie masa. Waga 73.5kg wzrost 180cm. Same treningi siłowe 4x w tygodniu. Redukcje kończyłem na 2500kcal (wyrzuciłem całe cardio wtedy oraz hiit) potem zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, bo waga [...]
[...] tutaj nie widze potrzeby siegania juz po spalacz fatu, gdy mamy BF w granicach 20%. mozna na razie pokombinowac sama dieta, zostawic trening silowy bez zmian, dodac cardio i trzymac sobie przedtreningoweke:-) tutaj mozna na razie zadzialac nieco innymi suplami, jak np. berberyna regulujaca gospodarke insulinowa, ktora zdecydowanie bedzie [...]
[...] Co do odżywiania to staram się by bilans był raczej ujemny, ale zbyt często jestem zmuszony jadać na mieście itp by dało radę w pełni pilnować makro. Co do dodatkowego cardio to kiedyś jak wspominałem było sporo marszów/nordic walking, jednak zmagam się z wciąż niedoleczoną kontuzją kostki i trochę to utrudnia sprawę. Gdyby warunki [...]
Zrobic redu przynajmniej na 13- 15% i ew wtedy myslec o masie.Na redu dalbym samego testa,dieta deficyt i sporo cardio,ew jak wyzej tarczycowe.Przy zejsciu z bf mozesz pod koniec redu wlaczyc masteron.Na mase pozniej dac prop +npp ew jak dluzej test i deka.Meta ew na zastoj.
[...] ew potem myslał o nastepnych cyklach. Wiem o tym najpierw zaczne od redukcji troche miesa mam zbudowanego 75 kg przy 100 kg nie jest az tak tragicznie, dieta trening plus cardio, przerwa byla przez covida i po prostu niemoglem realizowac swojego celu tylko sie zastanawialem jak zaczac ale duzo pomgly mi wasze porady pewnie wrzuce relacje na [...]
[...] tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT?
[...] srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT? Hmmm gdzie ja napisałem przez 2tyg? Jeśli nie caly czas to co 4-6tyg ww schematami
Ja bym tutaj głównie się skupił na diecie i treningu + cardio ;) BCAA to najzwyczajniej aminokwasy czyli białko więc nijak sie to ma do spalania tkanki tłuszczowej. To tak samo jak ludzie myślą że białko sobie kupią na redukcje i białko na masę ;) Ogólnie z suplementów to możesz sobie kreatynę wrzucić. A tak to wit i min, o3, wid D3+k2mk7, jakiś [...]
[...] mnie przekonać, że pomiary są wiarygodne. Z moich obserwacji - im wyższe tętno podczas wysiłku tym więcej spalonych kcal. Jak dla mnie zegarek zawyża kalorie z treningów cardio jak np. bieganie (u mnie pokazuje od 400 nawet do 1200 kcal) natomiast zaniża z treningu siłowego (zwykle pokazuje 100-200kcal). Sugerując się zegarkiem lepiej byłoby [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
